Здрава исхрана преферира континуитет и начин живота, а не само привремену дијету за мршављење.Мирна исхрана и избор здраве хране могу бити бољи како би њен ефекат био дугорочно, ако је то оно што човек ради у свом свакодневни живот.
Усвајање здраве исхране није тако тешко као што неки мисле. Само уношење једноставних промена може направити велику разлику у вашем животу, као што је замена рафинисаних угљених хидрата целим житарицама, избацивање заслађених напитака или повећање броја поврћа и воћа у свакодневној исхрани.
Шта је здрава исхрана?
Здрава исхрана је она која садржи све хранљиве материје које су телу потребне, укључујући природне и здраве састојке, као што су протеини, влакна, здраве масти, здрави угљени хидрати, поред витамина и минерала.
Информације о здравој исхрани
Да бисте следили здраву исхрану, морате повећати унос поврћа, воћа, целих житарица и махунарки, поред природних протеина узетих из добрих извора као што су пилетина, риба и црвено месо.
Здрава исхрана такође укључује уздржавање од безалкохолних и заслађених пића, пржене хране и претворених угљених хидрата, као и пијење пуно воде.
Здрава дијета за мршављење
Један од здравих начина мршављења је да особа једе мале количине хране како би се стомак скупио и могао да прими само мање количине хране, а ова здрава исхрана коју смо одабрали за вас укључује једење ланеног семена, што су истраживања показала. да добро утиче на мршављење, јер због свог богатства повећава осећај ситости Уз здрава дијетална влакна.
Морате пити пуно воде током периода дијете, не мање од 8 шољица дневно, и не пити газирану воду.
Можете узимати чај, кафу и природне биљке, посебно оне које стимулишу метаболизам хране као што су ђумбир и цимет без шећера.
Забрањено је јести слаткише и дозвољено је јести нискокалорично поврће као што су краставац, зелена салата и спанаћ у било којој количини.
Морате јести полако и добро жвакати, јер ова акција убрзава ваш осећај ситости уз најмању количину хране.
У периоду држања било које дијете пожељно је радити вежбе које помажу стимулацији метаболизма и повећању мишићне масе.
Који је начин да се води здрава исхрана?
Први доручак:
За доручак можете јести исти оброк све време придржавања ове здраве исхране, а састоји се од два кувана јаја, краставца и мортаделе по жељи.
Друго, ручак:
Састоји се од тањира зелене салате са куваном или печеном пилетином без коже и кутије јогурта са кашиком сецканог ланеног семена.
Или можете јести свјежи сир као извор протеина и калцијума, који такође помаже да се осјећате сити.
Трећа вечера:
Пилећа прса без коже, а може се заменити конзервом туњевине без уља са конзервом јогурта у коју се дода кашика исецканог ланеног семена.
Програм здраве исхране
Први дан
Доручак: шоља сока од поморанџе или грејпфрута са три кашике фава пасуља преливеног маслиновим уљем и кришком црног хлеба.
Ручак: салата од туњевине и пола векне црног хлеба.
Ужина: Пет орашастих плодова било које врсте.
Вечера: шоља кима, лимуна и кувано јаје са кришком црног хлеба.
други дан:
Доручак: краставац са шољицом немасног млека заслађеног медом.
Ручак: парче лососа, три кашике смеђег пиринча и тањир зелене салате.
Ужина: два воћа по жељи.
Вечера: Салата од јогурта са свежим воћем.
трећи дан:
Доручак: шоља сока од поморанџе или грејпфрута, парче младог сира и парче црног хлеба.
Ручак: супа од поврћа са две кришке немасног меса и три кашике смеђег пиринча.
Ужина: чинија сланих кокица
Вечера: шоља јогурта са медом и једно воће.
четврти дан:
Доручак: кувана јаја са нарезаним парадајзом, свежа зелена салата и комад црног хлеба.
Ручак: салата од туњевине, зелена салата и парче црног хлеба.
Ужина: чаша воћног сока без шећера.
Вечера: зелена салата са шољицом јогурта.
Пети дан:
Доручак: парче свјежег сира са кришком црног хлеба.
Ручак: салата од поврћа, кувана или печена пилећа прса без коже и парче црног хлеба.
Ужина: седам ораха и шоља грчког јогурта.
Вечера: кувана јаја са кришком црног хлеба.
шести дан:
Доручак: шоља јогурта са медом и циметом, парче црног хлеба и три кашике фава пасуља.
Ручак: комад кофте на жару, три кашике тестенине и тањир зелене салате.
Ужина: воћна салата
Вечера: шоља обраног млека заслађеног медом.
седми дан:
Доручак: омлет са маслиновим уљем, парче црног хлеба и три кашике фава пасуља.
Ручак: јело од сотираног поврћа са куваним немасним месом и три кашике пиринча.
Ужина: шоља незаслађеног природног сока
Вечера: Салата од јогурта са свежим воћем.
Рецепти за здраву исхрану
Посуда за поврће од рузмарина:
компоненте:
- Два патлиџана, исечена на кришке.
- Један лук средње величине, нарезан
- Три комада тиквица исечених на кришке
- Жута и црвена паприка, нарезана
- Две кашике маслиновог уља
- Црни бибер сол и лимунов сок по укусу
Како припремити:
- Ставите кришке поврћа заједно на плех обложен папиром за печење
- Додајте уље, зачине и рузмарин и добро промешајте.
- Ставите плех у средњу рерну, "око 200 степени Целзијуса", на 25 минута.
- Ставите поврће у посуду за сервирање, додајте лимунов сок и једите топло.
Шта је здрава дијета?
Лосос на жару са рузмарином и лимуном
компоненте:
- Велики лимун, нарезан
- Једна кашика сецканог свежег рузмарина
- Два комада филета лососа
- маслиново уље и со
Како припремити:
- Загрејте рерну на 200°Ц
- У калуп за рерну распоредите слој кришки лимуна уз додатак лимуновог сока
- Ширите кришке лососа
- Ставите остатак лимуна и рузмарина на лосос и покапајте маслиновим уљем.
- Оставите калуп у рерни 20 минута.
- Послужите топло
Здрава исхрана месец дана
Прва недеља:
Доручак: Доручак је одређен у првој недељи, а гласи:
Пола сока од поморанџе или грејпфрута са два тврдо кувана јајета.
субота
Ручак: једна врста воћа у било којој количини осим манга, банана или грожђа.
Вечера: немасно месо са роштиља.
недеља
Ручак: кувана или печена пилећа прса.
Вечера: два кувана јаја са салатом од краставца, парадајза, поточарке, шаргарепе и зелене салате са поморанџом.
Понедељак
Ручак: свјежи сир или било који бијели сир без масти у било којој количини са парадајзом и кришком браон тоста.
Вечера: немасно месо са роштиља.
Време
Ручак: једна врста воћа у било којој количини.
Вечера: месо са роштиља са салатом.
Среда
Ручак: два кувана јаја са куваним поврћем од тиквица, пасуља, спанаћа и шаргарепе.
Вечера: риба на жару са туњевином, салатом и поморанџом.
четвртак
Ручак: једна врста воћа у било којој количини.
Вечера: немасно месо са роштиља са салатом.
петак
Ручак: печена или кувана пилетина са парадајзом, куваним поврћем и поморанџом.
Вечера: кувано поврће.
друга недеља:
Доручак је фиксиран током друге недеље, а то је: пола сока од поморанџе или грејпфрута са два кувана јајета.
субота
Ручак: два кувана јаја са салатом од поврћа.
Вечера: два кувана јаја са поморанџом.
недеља
Ручак: немасно месо са роштиља са салатом од поврћа.
Вечера: два кувана јаја са поморанџом.
Понедељак
Ручак: месо са роштиља са краставцем.
Вечера: два кувана јаја са поморанџом.
Време
Ручак: два кувана јаја са свјежим сиром и куваним поврћем.
Вечера: два кувана јаја са куваним поврћем и парадајзом.
Среда
Ручак: риба на жару.
Вечера: два кувана јаја са поморанџом.
четвртак
Ручак: месо са роштиља без масноће са парадајзом и поморанџом.
Вечера: мешавина свежег воћа, осим манга, грожђа или банана.
петак
Ручак: кувана или печена пилетина са парадајзом и поморанџом.
Вечера: кувана или печена пилетина са парадајзом и поморанџом.
трећа недеља:
Субота: Било које свеже воће осим грожђа, банана, манга и смокава.
Недеља: било које кувано поврће, и свака врста салате осим кромпира.
Понедељак: било које воће, било које кувано поврће, у било које време и у било којој количини
Уторак: печена или кувана риба, у било којој количини, са салатом.
Среда: месо са роштиља или пилетина са роштиља, у било којој количини са куваним поврћем.
Четвртак и петак: само једна врста воћа у било којој количини.
четврта недеља:
Објашњене количине се дистрибуирају током дана, без одређених датума.
субота
Четири кришке грилованог меса, или четири парчета куваног меса, или четвртина куване пилетине, два парадајза, четири краставца, конзерва туњевине, кришка тоста или четвртина тостиране векне са поморанџом.
недеља:
Две кришке грилованог меса са два парадајза, четири краставца, кришка тоста са јабуком, крушка, парче диње, парче лубенице и поморанџа.
Понедељак:
Туњевина са тањиром куваног поврћа, два парадајза, два краставца, парче тоста и поморанџа.
уторак:
Пола куване или печене пилетине са два парадајза, четири краставца, поморанџом, парчетом тоста и једном врстом воћа.
Среда
Два кувана јаја са зеленом салатом, два парадајза и поморанџе.
четвртак:
2 кувана пилећа прса са парчетом тоста, два парадајза, два краставца, кутија јогурта и поморанџа
петак:
Кришка свјежег сира са конзервом туњевине, тањир куваног поврћа, два парадајза, два краставца, кришка тоста и поморанџа.
Веома је важно придржавати се наведених врста и не брисати или додавати другу врсту или мењати наведене количине.
Двосатна дијета за здрав губитак тежине
Ова врста исхране зависи од тога да се тело не осећа гладно како би се избегло преједање, па би требало да поједете ужину свака два сата уз прилагођавање дневних калорија.
Међу намирницама које се препоручује да се једу свака два сата:
- Тврдо кувана јаја.
- Смеђи тост.
- банана.
- Јогурт.
- Туњевина без уља.
- јабука.
- Барени кромпир.
- Швапски сир.
- Зелена салата.
- Пилећа прса без коже.
- пржена риба.
- Чедар сир.
Здрава исхрана са вежбањем
Можете направити следећу дијету са ходањем сат времена дневно.
الافطار
Изаберите нешто од следећег:
- Смеђи хлеб, немасни сир и зелена салата са чајем.
- Или двопек од интегралног брашна са чајем од обраног млека.
- Или седам урми са шољицом обраног млека.
ручак:
- Први и други дан: кришка црног хлеба са свјежим сиром и тањир зелене салате.
- Трећи дан: кувано поврће, четири кашике пиринча и кувана шницла.
- Четврти дан: два одреска са тањиром салате и четири кашике пиринча.
- Пети дан: две кришке тиквице са бешамелом, зелена салата и 200 грама пилетине.
- Шести и седми дан: јогурт.
вечера:
- Тост са свјежим сиром, краставцем и дијеталним лимуновим соком
- Или седам орашастих плодова са две кришке лубенице и свежим соком од поморанџе.
Исхрана за здрав месец за четрдесет година
После четрдесете године метаболизам се смањује, а способност тела да сагорева масти, па тело сагорева 300 калорија мање него што је било пре четрдесете.
Такође је пожељно да се посветите спортовима као што су ходање, пливање, аеробик или јога да бисте одржали идеалну тежину.
Такође би требало да усвојите опције здраве хране као што су интегралне житарице, повећајте количину поврћа и воћа и избегавајте пржену храну и рафинисани скроб.
Здрава исхрана која губи 20 килограма у рекордном року
Да бисте брзо изгубили тежину, можете учинити следеће:
доручак:
- 3 комада за ручак са свјежим сиром
- Или два јаја са парчетом чедар сира
- Или пасуљ без уља и зелене салате
ручак:
- Поврће и шоља пиринча
- Или туњевина и зелена салата
вечера:
- Четири воћа
- Или поврће и пиринач
- Или кувана тестенина и салата
Две ужине дневно:
- краставац или јабука
Здрава исхрана без депривације
Ако желите да направите здраву исхрану без депривације, онда би требало да избегавате брзу храну, газирану воду, слаткише и заслађена пића и усвојите здраве опције у својој храни као што су житарице, поврће, воће и добри протеини као што су пилетина, риба и црвено месо које се кува или пече на роштиљу.
Врсте здраве исхране
Дасх дијета
То је тип за пацијенте са притиском који садржи интегралне житарице, поврће и воће, а има мало протеина, масти, млечних производа и шећера.
Медитеранска дијета
То је систем који потиче од намирница распрострањених у медитеранском басену, а углавном зависи од поврћа и воћа.
Флектриан дијета
То је вегетаријанска исхрана без потпуног одвајања од меса.
Дијета за контролу тежине
То је систем заснован на праћењу броја дневних калорија уз усвајање избора здраве хране.
Које су предности здраве исхране?
- Смањите тежину.
- Штити тело од здравствених проблема као што су болести срца, дијабетес и висок крвни притисак.
- Заштита здравља органа за варење.
- Избегавајте затвор, дијареју и надимање.
- Боље психичко и ментално здравље.
- Самопоуздање.
Дијетална листа здраве хране
- Рибљи филе на жару.
- Посуда за поврће са рузмарином.
- Рока, печурке и лук.
- Спанаћ са поморанџом.
- Пирјано поврће.
- Салата од купуса са печуркама.
- Кувани пиринач.
- Кофта на жару.
- Овас са медом и воћем.
- Салата од купуса.
- Ролат од спанаћа са пилетином.
Савети за здраву исхрану
- Једите више поврћа и воћа.
- Једите рибу два пута недељно.
- Смањите пржену храну и користите маслиново и кокосово уље за кување.
- Смањите количину соли.
- Једе доручак.
- Једите цела зрна.
- Пијте велике количине воде.
- Останите активни и вежбајте.
