Најбољи начини и савети за смањење бурага за само недељу дана

Сало у стомаку или бурагу је једна од најнеугоднијих ствари и за жене и за мушкарце, а ова масноћа може да изазове разне здравствене проблеме, а да не говоримо о лошем изгледу.Стога губитак трбушне масти има дивне здравствене предности и може помоћи да се живи дуже, обично се обим струка мери да би се знао проценат масти. Једноставно речено, ако је обим струка код мушкараца већи од 102 цм, а код жена 88 цм, то је познато као абдоминална гојазност.
У овом чланку ћемо сазнати о разлозима за појаву бурага и најбољим начинима, саветима и рецептима да га се решите. Прочитајте на.

Сазнајте о узроцима појаве бурага

Постоји много различитих узрока иза масти на стомаку, а следећи су најважнији фактори:

• Неухрањеност и недостатак кретања: Један од најчешћих разлога за појаву бурага је преједање и уношење више калорија него што сагоревате дневно, када не одвајамо више времена за шетњу, користимо лифт уместо степеница и избегавамо бављење било којим спортом уопште, ово доводи до нагомилавања масти у пределу стомака и повећања телесне тежине .
• Старост, наследство и пол: Ови разлози такође играју улогу у повећању масти на стомаку.
  Са годинама се мишићна маса смањује и то је нормално, посебно ако се особа не креће много.Ово смањење мишићне масе значи да се не сагорева више калорија, што отежава одржавање здраве тежине.Они добијају на тежини, посебно у абдоминални део, а то се дешава услед менопаузе и смањења производње естрогена, што утиче на расподелу масти по целом телу.
  Генетика такође може бити узрок вишка масти на стомаку.
• Не спава довољно: Истраживања су открила да људи који спавају мање од пет сати дневно имају већу вероватноћу да добију много сала на стомаку током времена од оних који спавају више од 7 сати.
• Изложеност стресу и психичком стресу: Други фактор који стоји иза појаве бурага је стрес.
  Студије су откриле да постоји блиска веза између повећаног нивоа хормона кортизола и накупљања масти на стомаку.

Које је право време за размишљање о мршављењу бурага?

Неки ће се можда питати које је најбоље време да изгубите сало на стомаку? Зима је једноставно једно од најпопуларнијих времена за мршављење уопште.
Ево главних разлога за то:

• Једите пуно супе: Понекад неки од нас осете снажну жељу да зими једу супу која садржи поврће, постоји студија спроведена на универзитету у америчкој држави Пенсилванија, људи су конзумирали супу пре ручка и то у великим количинама, помаже у смањењу 20% калорије у оброку у поређењу са једењем Оброци без бирања супе. Тајна је у овоме Супа помаже да се осећате сито и чини да не једете много хране после тога, што доводи до мршављења стомака и губитка тежине.
• Одлазак у теретане: После летњих празника и током зиме, људи имају тенденцију да мање излазе и избегавају друштвене активности итд. Ово вам оставља више времена да се фокусирате на своје здравље и кондицију.
  Поред тога, неке теретане нуде програме мршављења уз велике попусте, тако да је у овом тренутку јефтиније вежбати, што на крају помаже да се лако изгуби сало на стомаку.
• Хладноћа помаже сагоревању више калорија: Нека истраживања показују да ниске температуре могу помоћи у сагоревању више калорија, а због тога је зима најбоље време за губитак стомака.Физичка активност помаже телу да ефикасније користи глукозу, што убрзава процес мршављења.

Рецепти за мршављење бурага

Свако може имати користи од одређених намирница које помажу у губитку масти на стомаку.
Кефир, зелени чај, артичоке, авокадо и сланутак могу имати дивну корист у смањењу обима струка поред промоције здравља, а најбољи рецепт који могу да понудим да изгубите сало на стомаку је да се довољно дубоко наспавате и искључите мобилни телефона, а то је неопходно за регулисање нивоа хормона, што смањује губитак масти У пределу стомака, ево и неколико метода и рецепата:

Храна за смањење бурага

Салата од сланутка и авокада

састојци:

• 1 авокадо.
• Шоља скуте.
• Четвртина шоље свежег биља као што су мента, першун и цилантро.
• 2 кашике пиринчаног сирћета.
• 1 кашичица соли.
• 1 шоља исецканих листова зелене салате.
• 1 шоља исеченог краставца.
• 1 шоља куваног сланутка.
• 1/4 шоље немасног швајцарског сира, на коцкице.
• Чери парадајз, пресечен на пола (по укусу).

Како припремити:

• Огулите авокадо и исецкајте га.
• У блендер ставите авокадо, скуту, зачинско биље, сирће и со, добро измешајте док не постане глатко, а затим оставите са стране.
• У чинији помешајте зелену салату и краставац, па додајте половину количине претходне смесе.
• Затим на врх ставља леблебије, сир и парадајз.
• Послужите и једите одмах.

Приметно: Остатак мешавине авокада држите у фрижидеру 3 дана да бисте поново користили.

Омлет од авокада и димљеног лососа

компоненте:

• 2 велика јаја.
• 1 кашичица млека са ниским садржајем масти.
• прстохват соли.
• Кашичица екстра девичанског маслиновог уља.
• Парче авокада.
• Парче димљеног лососа.
• 1 кашика свежег босиљка.

Како припремити:

• Умутите јаја са млеком и посолите.
• У мањи тигањ (храна се не лепи) ставите уље на средњу ватру, па додајте смесу од јаја.
• Јаја скувајте тако да у средини јаја остане мало течности и оставите 30 до XNUMX минута, па окрените на другу страну и оставите још XNUMX секунди.
• У тањир ставите омлет, па додајте исечен авокадо, лосос и босиљак, па попрскајте мало маслиновог уља по лицу тањира.

Лимун за смањење бурага

Упркос бављењу спортом и другим активностима, многим људима је тешко да изгубе сало са стомака. Вода са лимуном може да учини чуда и у великој мери помаже у губитку тежине. Ево ефикасног начина да лимун изгуби сало на стомаку:

састојци

• 4 плода јагоде
• Прстохват меког цимета
• један лимун
• чаша воде

Како припремити:

• Исеците јагоде на мале комадиће и додајте их у шољу воде.
• Исцедите лимун и додајте прстохват цимета у јагоде.
• Покријте ову мешавину и оставите преко ноћи.
• Попијте га следећег јутра, одмах након буђења.

Пиће за смањење бурага

Постоји многа пића која се могу користити заједно са променом навика у исхрани како би се смањило сало на стомаку.
Пића попут зеленог чаја, кафе и пића богата протеинима показала су се ефикасним у убрзавању метаболизма, давању осећаја ситости и смањењу глади, што све подстиче губитак тежине, а конзумирање сокова од поврћа у великој мери помаже да се конзумира већа количина угљених хидрата , а то доводи до губитка масти на стомаку.

Природни рецепти за мршављење бурага

• Употреба чилија: Зачињена и љута храна, посебно љута паприка, убрзава метаболизам, што у крајњој линији доводи до сагоревања масти и губитка килограма.Зато додавање љутих паприка у салате и сосове помаже у сагоревању више калорија.

Важно ОБАВЕШТЕЊЕ: Водите рачуна да љуте папричице једете умерено како бисте избегли нежељене здравствене проблеме.

• Да бисте изгубили сало на стомаку, једите чиа семенке: Овај рецепт је одличан за добијање више омега-3 масних киселина, што вам даје осећај ситости на дужи период, што значи да ћете изгубити тежину и сало на стомаку.
• Употреба биља: Не само да користимо зачинско биље у кувању да бисмо добили диван укус и укус, већ и помажу у сагоревању масти на невероватан начин.Три биљке су веома ефикасне у губитку стомака гинсенга, ђумбира и нане.
  Ове биљке се могу конзумирати скувањем чаја, а за заслађивање се може додати и мало меда, али је боље пити ове биљке пре јела.

Дијета за губитак тежине

Промена исхране је веома важна када је у питању губитак килограма и сала на стомаку. Ако желите да изгубите масноћу на стомаку, требало би да се придржавате ове дијете:

1- Конзумирање хране богате влакнима

Влакна су хранљиви састојак који се налази у воћу, поврћу и житарицама. Једна од најважнијих предности конзумирања влакана је одржавање здравог система за варење и пружање осећаја ситости током дужег периода, што вам помаже да једете мање друге хране. богати влакнима укључују:

• поврће, укључујући спанаћ и шаргарепу.
• Воће као што су банане, бобице и цитруси.
• Махунарке као што су пасуљ.
• Цела зрна као што су смеђи пиринач и хлеб од интегралног брашна (смеђи хлеб).

2- Једите више протеина да бисте изгубили сало на стомаку

Бројна истраживања су потврдила да конзумирање адекватне количине протеина може помоћи да изгубите тежину, а да притом избегавате сало на стомаку.
Најважнији извори протеина укључују:

• Пилетина и ћуретина.
• говедина.
• Риба као туна.
• Киноа, сланутак и други биљни протеини.
• јаја.
• Грчки јогурт, узгајани сир и неки други млечни производи.
• Орашасти плодови као што су ораси и бадеми.

3- Избегавајте храну која повећава бураг

Када размишљамо о губитку килограма, морамо да смањимо намирнице које у великој мери доприносе дебљању и гојазности.
Ове намирнице укључују:

• Бели пиринач, бели хлеб и бела тестенина (сва храна богата рафинисаним угљеним хидратима).
• Слаткиши и пецива.
• Помфрит.

Важан савет: Помфрит се може јести на прилично здрав начин тако што ћете га кувати 3 минута, исећи, затим додати мало уља у плех или пирекс, сложити кромпир и убацити у рерну.

Брза дијета за бураг

Требало би да пратите ову брзу дијету и укључите ове намирнице у своју исхрану како бисте смршали и сало на стомаку.

1- Јогурт

Јогурт је идеална храна коју можете додати у своју исхрану, ако желите да смршате, може да вам помогне да побољшате пробавни систем, смањите надимање и гасове, а има мало масти и калорија, што га чини брзом и лаком исхраном.

2- бобице

Лично препоручујем да једете доста бобица и воћа које су црвене или љубичасте боје, као што су јагоде и грожђе.Ове намирнице могу значајно да смање нежељене масти, поред тога што су богате антиоксидансима, влакнима и витаминима.

3- Једите пет порција поврћа дневно

Када је у питању губитак тежине и сала на стомаку, једење пет порција различитог поврћа дневно може помоћи у борби против гојазности и смањењу масноћа на стомаку, а истовремено јести сирово и кувано поврће и смањити скроб.

Који је начин смањења бурага?

Као што је раније поменуто, губитак масти на стомаку захтева сагоревање више калорија и једење здраве хране богате влакнима која помаже да се изгуби сало на стомаку. Ево најважнијих начина да то постигнете:

• Попијте 2-3 шоље зеленог чаја, који је једно од благотворних здравих пића, а разликује се од обичног чаја по томе што није подвргнут процесу оксидације који мења својства биљке чаја.
• Дневна конзумација доста воде, биљних напитака, свежих сокова од воћа и поврћа.
• Избегавајте додавање превише соли у оброке (препоручујем да избегавате додавање соли у салате, а за побољшање укуса довољни су само лимунов сок, сирће, зачинско биље и парадајз, јер со задржава вишак течности у организму, што изазива здравствене проблеме и смањује губитак масти на стомаку).
• Једите јаја свакодневно за доручак са црним хлебом и кришкама краставца.
• Избегавајте да пијете заслађене сокове и безалкохолна пића која садрже много шећера.

Најбржи начин да изгубите сало на стомаку за два дана

Многи људи се често суочавају са потешкоћама да се отарасе сала са стомака упркос вежбању, тако да постоје неки једноставни начини на које се бураг може изгубити, следеће су најважније методе:

• Полако жвакање хране: Када се храна брзо поједе, особа ће потрошити више ваздуха, што задржава овај вишак ваздуха у дигестивном систему и на крају доводи до надимања. Зато полако жваћите сваки залогај хране и уживајте у ономе што једете, не само да ћете помоћи да изгубите сало са стомака , али и у мршављењу.тежине уопште и избегавање здравствених проблема.
• Употреба пчелињег меда у заслађивању: Ако желите да изгубите сало на стомаку, треба да знате да је 80% губитка стомачне масти повезано са здравом исхраном и смањењем потрошње шећера или слаткиша јер су пуни калорија, па покушајте да користите мед у напитцима за заслађивање, док јести шећер у сувом воћу као што су суво грожђе и суве шљиве када желите.Једите нешто слатко.
• Ограничите унос угљених хидрата: Бројне студије су откриле да угљени хидрати могу да доведу до повећања телесне тежине и надимања.Ако желите брзо да изгубите сало на стомаку, смањите потрошњу рафинисаних угљених хидрата, који могу значајно да смање масноћу на стомаку.
• Конзумирање више витамина Ц: Воће као што су поморанџе, киви и гуава, које су пуно витамина Ц, помажу вам да изгубите масноћу на стомаку. Витамин Ц такође помаже у равнотежи хормона и смањује стрес, што је један од узрока дебљања и масног ткива на стомаку.
• Шетајте 5 минута након сваког оброка. Један од најбољих начина да изгубите сало на стомаку за само два дана је континуирано померање тела, можете ходати 5 минута полако после сваког оброка или бар једном после вечере 15 минута да бисте смањили масноћу на стомаку, а можете и да ходате на дужи период ако вам се свиђа, а ово ће вам бити од користи за брзи губитак стомака.

Мршављење стомака за недељу дана

Сало на стомаку је повезано са више болести и здравственим проблемима јер је то најштетнија маст у телу, па се ови савети могу придржавати да бисте изгубили сало на стомаку за мање од недељу дана.

1- Додајте масну рибу у своју исхрану

Масне рибе као што су лосос, сардине или туњевина су намирнице богате протеинима и омега-3 масним киселинама, тако да једење ове рибе 2-3 пута недељно може смањити ризик од срчаних обољења и сагорети масноће на стомаку.

2- Започните дан доручком богатим протеинима

Протеини повећавају брзину метаболизма док одржавају мишићну масу током мршављења, тако да једење грчког јогурта и јаја за доручак ће вам омогућити да се осећате сити до ручка без осећаја глади.

3- Пијте довољно воде

Чак и ако не желите да изгубите масноћу на стомаку, одржавање хидратације је веома важно за ваше опште здравље.
Препоручљиво је пити 8-10 чаша воде дневно, јер ће то помоћи у сагоревању више калорија.Такође је пожељно пити воду пре јела да бисте смањили апетит.

Мршављење бурага и задњице без дијете

Као што је раније поменуто, губитак масти на стомаку је једна од најтежих ствари, али често када се тежина губи у целом телу, масноћа на стомаку и задњици ће се такође смањити, тако да праћење следећих метода може помоћи у губитку тежине и губитку тежине.

• Избегавајте да пијете безалкохолна пића: У ствари, конзумирање ових напитака је један од најчешћих узрока дебљања и појаве бурага, па покушајте да се уздржите од њиховог пијења како бисте постигли здраву тежину.
• Пије кафу: Сви знамо да постоје предности и мане кофеина, али испијање 2 шољице кафе дневно може помоћи у сагоревању више масти, посебно у пределу стомака и задњице, па је боље смањити количину шећера у кафи или чак у чају.
• Бављење спортом: Укључивање било које врсте вежбања у вашу дневну рутину, као што су ходање, вожња бицикла, пливање или склекови и вежбе снаге, може вам помоћи да изгубите тежину и изгубите стомак и задњицу без икакве дијете.
• Пијте воду са лимуном током дана: Често чујемо о пијењу воде са лимуном на празан стомак ујутру, али то се такође може учинити у било које доба дана да бисте добили многе здравствене бенефиције, укључујући губитак тежине и избегавање надимања.

Вежбе за мршављење стомака

Осим здраве исхране, вежбање је један од најефикаснијих начина за мршављење, а укључивање вежбања у вашу дневну рутину донеће и друге предности, укључујући побољшање расположења, смањење ризика од срчаних обољења и јачање костију.
Следеће су вежбе за губитак масти на стомаку:

• Ходање: Ходање се сматра једном од најбољих вежби за мршављење и бураг једноставно зато што је удобан и лак начин за почетнике без куповине опреме, а истрајање у свакодневном ходању по 30 минута смањује телесну масноћу и обим струка за најкраће време и без икаквих напора, па покушајте да прошетате после вечере, или поведите пса да прошета са вама!
• Вожња бициклом: Ова вежба је веома популарна, побољшава кондицију и може помоћи у губитку тежине и масноће на стомаку, а многе теретане имају стационарне бицикле, које се могу возити уместо вожње традиционалног бицикла на отвореном.
• јога: То је још једна популарна метода, која је стекла велику популарност и проширила се на Западу, посебно последњих година.Јога је добар начин да се смањи стрес и повећа степен флексибилности и кондиције.Постоје различите методе и школе за бављење јогом, где специјализовани учитељ прати напредак играча и исправља оно у шта могу упасти. Од грешака које их могу изложити напетости мишића, међутим, могу се вежбати лаки положаји јоге, који код куће трају неколико секунди да би ојачали трбушне мишиће и дају телу агилност и виталност, а постоји много програма за вежбање јоге путем интернета.
• ПилатесОва вежба је лака вежба за почетнике, која помаже у мршављењу бурага. Пилатес вежба зависи од групе вежби, које имају за циљ да ојачају тело, посебно трбушне мишиће. Иако пилатес можда не сагорева толико калорија као вежбе трчања, многи људи то сматрају забавним и побољшавају флексибилност и издржљивост тела.
• кобра: Ова вежба је једна од вежби јоге која се лако може изводити код куће да бисте изгубили сало на стомаку.
  Само лежећи на лицу са испруженим ногама, и стављајући руке на тепих са подигнутом главом и грудима као да гледате у плафон собе, имајући у виду да су руке потпуно исправљене и дланови. руке су ослоњене на под.

Важан савет: Боље је избегавати ову вежбу ако особа има проблема са кичмом или болом у леђима.

Лекови за мршављење стомака

Још увек постоји разлика између стручњака за исхрану у узимању лекова за мршављење и мршављење бурага.Неки верују да је боље пратити здраву исхрану и редовно вежбати, док други верују да се лекови за мршављење могу користити.Стога у наставку наводимо неке врсте мршављења. и лекови за губитак масти на стомаку, а ви морате да изаберете!

1- Пхентермине

Овај лек стимулише централни нервни систем (нерве и мозак), што повећава број откуцаја срца и смањује апетит.
Овај лек се посебно користи за снижавање холестерола и губитак тежине.
Он препоручује избегавање употребе фентермина ако сте трудни, јер је овај лек одобрен од стране америчке Управе за храну и лекове.

2- Лорказерин хидрохлорид

Име бренда за овај лек је Белвик.
Овај лек делује на контролу апетита и сагоревање масти, а такође помаже у лечењу високог холестерола, али као и сваки лек, постоје негативни нежељени ефекти, који укључују главобољу, кашаљ, умор и недостатак пажње и концентрације.

3- Бупропион хидрохлорид

Марка овог лека је Цонтраве.
Овај лек је добро познат као антидепресив и одвикавање од пушења, а лечи зависност од алкохола и свих наркотика.
Верује се да берберобион повећава активност допамина (хормона среће) у мозгу, што помаже у смањењу апетита и повећању енергије.
Овај лек може подићи крвни притисак и повећати број откуцаја срца, тако да га не би требало да користе људи са високим крвним притиском.

Шта знате о таблетама за мршављење бурага?

Иако таблете за мршављење и мршављење бурага могу постићи брзе резултате, неки виде да су веома опасне и да имају штетне нежељене ефекте. Пре него што се осврнемо на ове пилуле, прво нас обавестите шта су ови нежељени нежељени ефекти:

• несаница: Неки људи су након узимања таблета за мршављење приметили да изазивају несаницу, па чак и халуцинације, јер те пилуле садрже амфетамине, који човека доводе до зависности од њих, што доводи до емоционалне нестабилности и других оштећења.
• Учестало мокрење: (Као искуство за неке пријатеље) Заиста, пилуле за мршављење могу да изазову често мокрење јер смањују апсорпцију масти у танком цреву.Неки могу помислити да је овај проблем једноставан, али често мокрење – на дужи период – може оштетити бубреге и слезине, и на крају доводе до озбиљнијих последица.
• анорексија: Већина таблета за мршављење бурага делује на смањење апетита, што временом изазива цревне поремећаје и здравствене проблеме.
• губитак памћења: Након узимања таблета за мршављење, неки људи пате и од осећаја дехидрације поред губитка апетита.Ако се ови лекови узимају дуже време, то може довести до губитка памћења и замагљеног вида.

Следеће су најважније пилуле за мршављење бурага:

1- Екстракт Гарциниа Цамбогиа

Ове таблете су међу најчешће коришћеним лековима за губитак тежине. Ове пилуле помажу у сузбијању апетита и контролишу ниво шећера и холестерола у крви.
Екстракт гарциније камбоџанске је веома популаран широм света, али има негативне нежељене ефекте сличне горе поменутим.

2- Леанбеан

За жене су посебно погодне таблете за мршављење бурага, које садрже витамин Б12 и витамин Б6, поред доброг удела куркуме, која својим снажним саставом помаже у сагоревању масти и постиже позитивне резултате.

3- кофеинске таблете

Познато је да кофеин стимулише мозак и нервни систем, помаже вам да останете будни и спречавате умор и умор.Употреба кофеинских таблета такође може довести до губитка тежине и сагоревања масти.
Међутим, постоје различита пића са кофеином, као што су зелени чај, кафа и тамна чоколада, која могу бити добра.

Салли Фоуад за мршављење стомака

Ево неколико природних начина нутриционисте Салли Фоуад да смањите бураг и изгубите тежину:

• Обавезно једите хлеб од интегралног брашна и друге сложене угљене хидрате као што су сочиво, ораси и семенке (као што су семенке бундеве и чиа).
• За вечеру узмите грчки јогурт са мало лимуновог сока.
• Смањење уноса масти, посебно животињских масти (засићене масти) као што су путер, павлака и пуномасни млечни производи.
• Пијте 2 шоље зеленог чаја дневно, после доручка и ручка, око два сата.
• Радите неке вежбе за јачање трбушних мишића и смањење бурага.
• Избегавајте да пијете воду током оброка, а пожељно је да је пијете најмање 30 минута пре оброка.

Који су савети Салли Фоуад за мршављење бурага?

Ако желите да смањите сало на стомаку, даћу вам најважније савете како да добијете раван и савршен стомак и да се решите стомака.

• Обавезно једите доста воћа и поврћа дневно, најбоље да бисте задржали коре, и да их једете сирове или лагано куване.
• Пијте чај од камилице пре спавања да бисте побољшали сан и помогли да се опустите.
• Обавезно једите пилетину и рибу више него што једете црвено месо, а бирајте масну рибу попут туњевине, сардине, скуше и лососа јер садрже висок проценат масних киселина познатих као омега-3, за које је истраживање потврдило да су корисне у смањење абдоминалне масти и губитак тежине.
• Пијте воду са лимуном пре доручка (може се додати мало меда).

Опасности од масти у бурагу

Научници су открили да је већа вероватноћа да умру људи са обликом тела јабуке.Осим тога, ови људи могу да пате од срчаних обољења за 2.75 одсто, али не морају да брину о обима струка.

Размислите о врсти масног ткива у пределу стомака. Што се више трбушне масти не тресе при ходању или кретању, то је опасније. То је дубока унутрашња масноћа испод трбушних мишића, која се накупља око овог предела и из тог разлога је опаснија јер је повезана са дијабетесом типа XNUMX и високим крвним притиском.крвни притисак и неке врсте рака.

Многи лекари верују да масне ћелије у стомаку ослобађају веома велику количину масних киселина, што може да изазове повећање шећера у крви и недостатак хормона инсулина, па покушајте да смањите обим струка, пратите здраву исхрану и вежбајте да бисте избегли бурага и смањити појаву ових наведених ризика.

Савети који се морају поштовати да бисте смањили бураг

Постоји много једноставних савета који се могу пратити да бисте смањили сало на стомаку и уопште изгубили тежину.

1- Дајте себи довољно времена

Неки људи могу мислити да губитак тежине може нестати у року од неколико дана.Можда ћете морати да прихватите чињеницу да је за губитак тежине потребно много времена да бисте добили приметне и позитивне резултате.Треба да знамо да је телу потребно време да се прилагоди променама које се дешавају. током мршављења, тако да морате изабрати начин који вам највише одговара и дати времена за то.

2- Немојте пити / јести превише калорија

Већина готових напитака садржи доста шећера уз повећање броја калорија.Ова пића са додатком шећера могу да отежају процес мршављења, па чак и да погоршају стање, па је боље пити свеже природне сокове. (Препоручујем да једете воће уместо да га цедите како не бисте изгубили влакна).

3- Повећање броја оброка на пет оброка дневно

Регулисање оброка је једно од важних средстава у губитку бурага, па је пожељно повећати број оброка на пет оброка дневно, тако да неки од њих укључују грицкалице попут орашастих плодова, семенки, пецива од интегралног брашна и јогурта. , ово у великој мери обезбеђује регулацију нивоа шећера у крви и повећава сагоревање масти.