Увод у рамазанску исхрану
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ брзо.
Систем исхране у Рамазану
Да бисте одржали агилност тела и избегли накупљање масти, неопходно је придржавати се посебне дијете током месеца Рамазана, па вам нудимо здраву исхрану током месеца Рамазана и то:
Сухоор оброк:
Постоје два оброка за сухор, можете изабрати један од њих током сухура, на следећи начин:
- Три кашике пасуља + четвртина векне црног хлеба за дијету + три воћа + шоља сока.
- Парче сира + четвртина векне хлеба + тањир салате.
Ифтар оброк:
А уз поштовање дијете, доручак ће бити следећи, под условом да се одабере један оброк.
Тањир супе да буде немасне + 3 кашике пиринча + парче куване или гриловане пилетине по жељи + тањир салате + парче конафе.
2 комада рибе на жару + 3 кашике пиринча + тањир салате + једно воће.
2 комада пилетине са роштиља + тањир супе са куваним поврћем + два комада катајева или баклаве.
Рамазанска дијета Каси:
Овај систем смањује тежину за 10 килограма, на следећи начин:
Сухоор оброк:
Једна шољица јогурта, која се може заменити скутом + шоља куване нане заслађене медом + крушка.
Доручак тешке дијете:
Две шоље млека + једна шоља воде + 7 урми.
Оброк после ифтара је следећи:
Комад пилетине без коже, или тањир супе од поврћа са великим тањиром салате и малим комадом хлеба, или 5 кашика пиринча.
Рамазанска дијета 30 Кило:
Можете пратити дијету током месеца Рамазана да бисте изгубили килограм дневно из организма, кроз исхрану која губи 30 килограма током месеца Рамазана, и то:
Морате изабрати један од ових система
Пола куване или печене пилетине, под условом да је без коже.
Поврће кувано или гриловано.
Према супу.
Четвртина куване или гриловане пилетине по жељи, без коже + тањир за салату + тањир за супу + три кашике пиринча.
Мали комад меса + тањир супе 6 + кашике тестенине + тањир салате.
Сухоор оброк:
Можете изабрати један од следећих оброка:
Пола векне домаћег хлеба + 50 грама сира + пет кашика пасуља + шоља обраног млека.
Пола моје векне 50 + грама сира + једно кувано јаје + кутија немасног јогурта.
Рамазанска дијета 20 килограм у 10 дана:
Вреди напоменути да многи људи, било да су жене или мушкарци, траже добре режиме исхране током месеца Рамазана, а следећи савети ће бити од велике помоћи да смршате за 20 килограма за 10 дана, и то:
Треба смањити удео соли у храни, односно избегавати слану и зачињену храну која појачава жеђ.
Потпуно избегавајте јести слаткише, пржену храну и шећере, јер све ове намирнице акумулирају масноће у телу, а затим доводе до значајног повећања телесне тежине.
Што се тиче спорта, вежбе треба радити у трајању од 30 минута дневно, укључујући вежбе ходања и прескакања конопца.Такође се препоручује извођење аеробних, неаеробних вежби за смањење телесне масти и повећање мишићне масе.
Неопходно је јести све оброке, како не би изазвали слабост у организму, а појединцу се саветује и да једе сложене угљене хидрате јер се дуго сваре, што изазива осећај ситости.
Требало би јести више воћа и поврћа, ватрених сокова.
Рамазанска дијета је тестирана:
Гојазни људи желе да се придржавају проверене дијете како би постигли ефикасне резултате у губитку тежине, а ми вам нудимо проверену исхрану са ефикасним резултатима као што следи:
Одмах после молитве Магриб:
Три урме или кашика меда + шоља воде.
После Магриб молитве:
Шоља супе + самоса кувана у рерни + зелена салата која садржи мешано поврће + 80 грама протеина + пет кашика домаће хране.
После два сата:
150 грама воћа + шоља млека, чаја или кафе по жељи.
Сухоор оброк:
Кутија за јогурт + банана + урма.
Што се тиче воде за пиће, треба пити најмање два литра дневно.
Што се тиче спорта, он се одвија пре заласка сунца, што је и погодно време за то.
У Рамазану смо проредили 10 Кило:
Можете изгубити 10 килограма у месецу Рамазану ако пратите следећу дијету:
Доручак и Сухоор оброк:
Узмите шољу топле воде + сок од пола лимуна + кашику меда + кашику цимета.
После десет минута поједе се банана или 3 урме.
вечера:
За бољи резултат поједите шољу куваног поврћа 100+ грама пилетине + кутија јогурта + парче хлеба + парче самосе.
Рамазанска сахел дијета:
Многи људи се уздржавају од система исхране због њихове сложености, а из овога ћемо вам представити једноставан систем исхране који се може придржавати током месеца Рамазана да бисте смршали, а избегли гојење у овом месецу јер је пун укусног намирнице.
Шта се једе одмах након молитве Магриб:
Мали тањир супе.
Кришка посног меса, четвртина пилетине, четвртина зеца или рибе у истој количини, а пожељно је да одабрана врста буде кувана или
Печено на роштиљу, јер пржено негативно утиче на празан стомак.
Тањир поврћа ни фе ни.
Четвртина векне домаћег хлеба.
Мали тањир мешане зелене салате.
Број плодова је једна поморанџа или број десет јагода, или било које воће које је исто колико и поморанџа или јагода, да не би одступили од система.
Сухоор оброк:
Кутија за јогурт + велика кашика пчелињег меда.
6 кашика фава пасуља + парче тоста.
Комад свјежег сира.
Дијета за залогаје у Рамазану:
Дијета се може урадити на следећи начин:
Након магрибског езана:
Поједите 3 мала воћа + попијте малу шољу воде + попијте малу шољу скуте.
После Магриб молитве:
Поједите шољу супе + поједите мали тањир салате + поред нечег једноставног као парче самосе.
Узмите шољу воде + шољу чаја након десет минута, а може се заменити воћем.
У Таравију:
Пити пуно воде, јести бадеме и Судан, али је пожељно да нису печени или сољени.
После теравија намаза:
Проблем са зеленом салатом + једите један од следећих скробова тестенину, пиринач или хлеб + једите кувано поврће + једите протеине и све
Први је шоља и по
Поједи комад слаткиша.
Сухоор оброк:
Поједите шољу воде + шољу јогурта + четвртину векне.
Такође се може заменити следећим:
2 кашике фава пасуља или парче сира и кувано јаје + једна банана.
Како могу изгубити тежину у Рамазану без дијете:
Да бисте изгубили тежину током месеца Рамазана без дијете, можете следити следећа упутства:
- Доручак треба поделити на мале оброке, при чему се оброк једе у серијама, како би се стомак припремио за пријем и пријем хране.
- Сухоор оброк не треба занемарити јер даје телу енергију за наредни дан.
- Бели хлеб на сухуру треба заменити црним хлебом, а једу се и сир и млечни производи који су мало масти, а једе се поврће
- као што су краставци или парадајз и клоните се киселих краставаца.
- Храну у Рамазану треба јести полако.
- Храну треба добро жвакати.
- Треба избегавати спавање и лежање одмах након доручка.
Ове дијете су попут система исхране који се придржавају током светог месеца Рамазана, како би се избегли погрешни начини исхране, који узрокују брзо дебљање у присуству слаткиша, скроба и сокова. Системи се морају правилно пратити да би се постигли жељени резултати.
Праћењем посебних дијета спречићете накупљање масти током месеца Рамазана и одржати идеалну тежину и кондицију.
