Са толико различитих метода исхране, може бити тешко изабрати добру дијету за мршављење.
Постоје хиљаде дијета, од којих неке помажу у дијети, док друге доприносе дебљању и високом холестеролу.
Питање је да ли желите да једете омиљену и укусну храну, а да истовремено помогнете да изгубите тежину? У овом чланку ћемо се упознати са дијетом која се зове "Лукаимат дијета". Шта је то? Хајде да научимо о његовим најважнијим карактеристикама и важним саветима за придржавање ове дијете.
Прочитајте на.
Шта је Лукаимат дијета?
Постоје многа питања о томе колико оброка треба да једемо да бисмо помогли да смршамо, а са Лукаимат дијетом, која се фокусира на количину хране коју једемо и делимо је током дана, једећете све без ускраћивања било које хране коју волите а истовремено конзумирање великих количина специфичних.
Као што смо раније споменули, постоји много начина за мршављење, али неки од њих захтевају строгу дијету због које се осећате досадно, док је Лукаимат дијета потпуно другачија и метода је која се лако користи.
Које су предности Лукаимат дијете?
Постоје неке предности придржавања Лукаимат дијете, а овај систем има за циљ да промовише губитак тежине. Предности Лукаимат дијете укључују:
- Постепено губите тежину без ускраћивања особи његове или њене омиљене хране.
- Лукаимат дијета се може пратити доживотно јер не зависи од рестриктивног приступа оброцима и храни.
- За дијету Лукаимат није одређен одређени период, али ће се наставити са особом док не постигне потребне резултате.
- Дијета махунаркама може помоћи у смањењу ризика од дијабетеса типа XNUMX и болова у зглобовима.
- Пошто ова дијета чини да појединац поједе све хранљиве материје, неухрањеност се неће појавити у поређењу са неким другим методама дијете.
Дијета Лукаимат детаљно
Неки ће се можда питати шта значи Лукаимат? То је једење мале количине хране уз уношење свих хранљивих материја неопходних за тело.
На пример, можете појести једно од својих омиљених воћа, комад чоколаде (најбоље црне чоколаде), 5 орашастих плодова и парче црног хлеба.Ово се понавља на свака два сата, а врста воћа или орашастих плодова се може мењати.
Следи употреба Лукаимат дијете током дана:
- اЗа доручак: Кришка интегралног хлеба са куваним јајетом и обраним сиром или малом количином фава пасуља преливеног сунцокретовим уљем и лимуновим соком.
- Поподне (отприлике два сата после доручка): Воће попут јабуке, поморанџе, гуаве или било које врсте поврћа.
- Пре ручка: 5 зрна орашастих плодова, које треба јести постепено (2 зрна на сваких пола сата, на пример).
- اза ручак: Тањир салате средње величине, парче немасног меса, пилећих прса или рибе, са врло малом количином пиринча (отприлике 3-4 кашике пиринча) или тестенине.
- Вечера: шоља јогурта без масти.
Такође можете појести мали комад торте, басбузу или помфрит (5 прстију).
Лукаимат распоред исхране
Лукаимат дијета вам омогућава да једете шта год желите, све док је у малим количинама и у малим залогајима дневно.
Следи идеалан распоред за Лукаимат дијету, који се лако прати и који ће помоћи у губитку килограма.Овај распоред је за 3 дана и понавља се у истом систему са разним намирницама, а о томе ћемо научити.
Први дан
- доручак: Кувано јаје са четвртином црног хлеба или пола шољице фава пасуља и кафа или Несцафе са млеком (четвртина шоље млека).
- Поподневни оброк (отприлике два до три сата након доручка)Пола шоље сланутка или јабуке.
- ручак: Мала шоља салате са парчетом пилетине на жару или месом у рерни.
- ужина: Мали комад чоколаде величине прста (мислимо на црну чоколаду).
- вечера: 6-7 орашастих плодова, мала шака кикирикија или јогурт са додатком лимуновог сока.
Приметно: Могуће је диверзификовати једење рибе за ручак, под условом да је на роштиљу или у рерни, а за вечеру јести лагану супу уместо орашастих плодова или јогурта.
други дан
- доручак: Омлет јаја са четвртином црног хлеба и кафом.
- подне: Плод манга или јабуке или 2 брескве.
- ручак: Шоља салате од поврћа са грилованом пилетином.
- ужина: 6 зрна ораха или четвртина шоље кикирикија.
- вечера: Четвртина црног хлеба са сиром са зеленом салатом или краставцем.
трећи дан
- доручак: Кувано јаје са четвртином браон векне и кафом.
- подне: Четвртина шоље хумуса.
- ручак: Шоља салате од спанаћа, печурака и сира.
- ужина: 2 кришке овсених колачића (цело зрно)
- вечера: Мала шољица умућеног јогурта са воћем.
Приметно: За ручак можете појести пола шоље пиринча (басмати) или тестенине са парчетом пилетине или меса, а салату од поврћа можете поделити за ужину за вечеру.
Дијета Лукаимат колико капи месечно?
Као што је горе поменуто, дијета Лукаимат не зависи од броја калорија, већ од количине хране.
Генерално, свака дијета захтева да једете мање хране, посебно једноставних угљених хидрата и шећера.
Губитак тежине након употребе Лукаимат дијете може зависити од тога да будете пажљиви да једете ограничене количине хране и разноврсност, а да се не лишите.
На пример, особа која тежи више од 100 кг може изгубити између 2-5 кг месечно.
Дијета Лукаимат Колико недељно?
Све врсте дијета могу захтевати стрпљење и упорност да би се постигли добри резултати.
مع رجيم اللقيمات والتنوع في الأطعمة لن تشعر بالملل ويمكن الوصول للوزن المثالي في أقل وقت.
Једењем неколико залогаја у оброцима и достизањем око пет оброка можете се ослободити вишка килограма, око 1 кг недељно или нешто мање, а то зависи и од основне тежине особе и нивоа физичке активности коју обавља.
Лукаимат дијета за труднице
Здрава исхрана је важан део здравог начина живота, али ово је посебно важно ако сте трудни.
Лукаимат дијета може вам помоћи да обезбедите хранљиве материје које су вам потребне током трудноће за ваше здравље и здравље вашег фетуса.
На почетку ћу поменути најважније намирнице из пет група које су потребне трудници:
- Поврће и махунарке
- хлеб и житарице
- Млеко и млечни производи
- Месо, живина и риба
- Страница
Важан савет: Све намирнице које садрже протеине помажу развоју фетуса, тако да трудница треба да конзумира протеине животињског и биљног порекла, који су неопходни за ваше здравље и здравље детета.
Следи дијета за труднице
- Поврће као што су шаргарепа, целер или краставци и 2 шољице салате се једу, једна за вечеру, а друга за вечеру.
- За доручак јаја или фава пасуљ са четвртином мрког хлеба, а нема замерке да се једе краставац или зелена салата.
- За ужину се једе кајсије, смокве, шљиве, брескве, јабуке, поморанџе, манго, једно воће било које врсте.
- Житарице за доручак се могу узимати са млеком у количини од само једне шоље.
- Супа од поврћа и пасуља са парчетом пилетине или меса за ручак.
- Немасни грчки или обични јогурт за вечеру.
- Четвртина шоље куваног сланутка као ужина.
- Смањите потрошњу пиринча и тестенина, довољно је само 1/2 шоље.
- Један мали печени кромпир, који се једе око два сата после доручка.
- Мали комад чоколаде или слаткиша.
Приметно: У лукаимат исхрани трудница треба да једе приближно 65 грама меса или пилетине дневно, да поједе 100 грама рибљег филета или лососа на жару и 30 грама орашастих плодова или семенки.
Дијета Лукаимат за дојиље
Мајка која доји обично губи између 500-700 калорија дневно, тако да за безбедно смршавање током дојења потребне су препоруке лекара у вези са бројем калорија које су јој потребне дневно. Лично, препоручујем да се придржавају Лукаимат дијете за дојиље које су добиле отприлике 10-20 килограма вишка тежине, у супротном ћете морати да се консултујете са лекаром специјалистом како бисте направили одговарајући план исхране.
Да би одржале идеалну тежину током дојења, дојиље ће можда морати да уносе додатних 450 до 500 калорија дневно.
У наставку следи једноставна табела за мерење количине калорија која је потребна дневно пре него што следите Лукаимат дијету током дојења:
- 2250 - 2500 калорија дневно у случају ниске физичке активности.
- 2450 - 2700 калорија дневно, умерена физичка активност.
- 2650 - 2900 калорија за активан животни стил.
Када одредите укупан број калорија које дојиља треба да једе, биће лако користити Лукаимат дијету док дојите безбедно.
تشمل أهم الأطعمة في دايت اللقيمات للمرضعات:
- сва зрна
- Воће (ограничите грожђе, урме или манго због високог садржаја шећера)
- Све врсте поврћа
- Слаби протеини
Ове намирнице такође треба избегавати током Лукаимат дијете током лактације:
- Бели хлеб
- Кекси, колачи и сва пецива као што су кроасани, паштете и друго.
- Смањите што више тестенине и пиринча (басмати пиринач се може јести, али у малим количинама).
Дијета Лукаимат Салли Фоуад
Постоји идеална дијета за Лукаимат дијету од нутриционисте Сали Фоуад, коју је и сама испробала како би одржала своју тежину.
- Доручак: једно или два кувана јаја или омлет са било којом врстом поврћа.Можете јести и фава пасуљ или зоб.
- Ужина: мала шака кокица или орашастих плодова.
- Ручак: пилећа салата на маслиновом уљу са четвртином црног хлеба.
- Ужина: било које воће.
- Вечера: шоља јогурта са додатком лимуновог сока без додавања заслађивача.
Приметно: Могуће је диверзификовати и јести супу од сочива са препеченим хлебом за ручак, или овсене пахуљице са циметом за вечеру и тако даље.
Лукаимат дијета др Мухамеда Ал-Хашемија
Идеја о исхрани Лукаимат др Мухамеда Ал-Хашемија, професора гојазности на Медицинском факултету Универзитета у Каиру, заснива се на конзумирању малих количина или залогаја уз повећање броја оброка и подељених током дана.
Такође, Лукаимат дијета вас тера да једете све, а укључује и оброк који се зове „забавни оброк“ у коме можете јести шта год желите, али у малој количини. Следи Лукаимат дијета др Ал Хашемија, која ће бити подељено на 5 лукаимата и понављано свака два или три сата.
- Било која врста поврћа, један комад
- Све врсте воћа, једно воће
- Парче пице
- Шака зрна кукуруза
- 2 шоље било које врсте сока, подељено на 5 залогаја, може се додати шећер, отприлике 3 кашике, и распоредити на пет пута
- Шоља Несцафеа са млеком
- Пола шоље салате
- Пакет јогурта
- 5 комада кекса
- Мали комад слаткиша, као што је кунафа, величине прста
- Пола мале шољице сладоледа
- Пола шоље супе од поврћа или резанци
- Пола шоље лубенице, диње или диње
- Мала конзерва туњевине
- Било која врста готових сендвича
- 3 јединице било које врсте пуњења, као што су тиквице или патлиџан
- Пола мале шоље пасуља
- Пола шоље пиринча са млеком
- Мали комад торте
- 3-5 зрна орашастих плодова
- 5-10 зрна кикирикија
- Кувана јаја или омлет
У забавном оброку можете појести комадић чоколаде, торте или било које од ваших омиљених намирница величине прста.
Како препоручује др.
Мухаммад Ал-Хашеми Пре него што следите Лукаимат дијету, попијте 2 шоље воде пре и после било ког оброка, а морамо имати на уму да је Лукаимат дијета отприлике свака два или три сата.
Двоструки систем
Овај систем, који се зове дупли лукаимат, такође зависи од једења много намирница, а деле се током дана на исти начин као и лукаимат дијета.
На пример, једна таблета таамеиа може се појести са четвртином векне и било којом врстом поврћа, или можете појести 2 кашике фава пасуља са јајетом и парадајзом или краставцем.
Можете појести и парче пилетине или меса са пола шољице салате и четвртином векне или 3 кашике пиринча.
Лукаимат експерименти са исхраном
Много је људи који су испробали Лукаимат дијету да би смршали и похвалили су овај систем.
А један од експеримената био је за жену која је после порођаја патила од прекомерне тежине док није достигла 100 кг и била висока 158 цм.
Ова жена прича да је због прекомерне тежине почела да пати од многих тегоба попут отежаног ходања и болова у ногама и леђима, због чега је тражила начин за исхрану.
Затим сам након тога прочитао о Лукаимат дијети др Ал-Хашеми, која је у великој мери помогла у губитку тежине док се није смањила на 70 кг након отприлике 3 месеца ове дијете.
Недостаци Лукаимат дијете
Већина врста исхране може да захтева дужи временски период да бисте смршали, а то зависи од ваше основне тежине, висине и физичке активности.
А са Лукаимат дијетом, она не омогућава брзо ослобађање од вишка килограма, већ дуго траје, због чега се неки људи осећају непријатно и досадно због недостатка брзих резултата.
Упркос успеху Лукаимат дијете, али на личном нивоу, сматрам да једење свих намирница као што су брза храна, слаткиши и прерађена храна уопште није здраво, поред тога неким људима може бити тешко да једу мале количине ове хране и не одолевају, што их чини да конзумирају велике количине Веће.
Важни савети за придржавање дијете Лукаимат
Губитак тежине и дијета је индустрија пуна контроверзи и метода које можда нису прикладне за неке људе.
ومع اتباع رجيم اللقيمات هناك بعض النصائح الهامة التي تساعد في نجاح هذا الرجيم أو أي دايت آخر:
- Пијте пуно воде, посебно пре оброка. Вода убрзава метаболизам за 20-30%, што помаже у сагоревању више калорија, и то се мора поштовати у Лукаимат дијети.
- Јести јаја за доручак: Јаја садрже висок проценат протеина, а њихово једење за доручак помаже вам да брзо смршате и ослободите се вишка масти.
Али препоручујем конзумирање куваних јаја за боље резултате. - Пије кафу: У лукаимат дијети су дозвољени Несцафе и кафа, али што је више кафе без шећера или било којих других адитива, то боље, посебно за оне који желе да смршају.
- Сазнајте број дневних калорија: Лукаимат дијета углавном зависи од једења малих количина хране, а то је корисно у процесу мршављења.
Међутим, бројање калорија, чување слика оброка и сазнање колико калорија има пола шоље пиринча или салате може вам помоћи да постигнете боље и брже резултате. - Једите више влакана: Стручњаци за исхрану увек саветују да се повећа унос влакана, која помажу у повећању ситости и здрављу дигестивног система.
Стога, док следите дијету Лукаимат, фокус је више на поврћу и воћу богатом влакнима.
