Тајне и кораци Дуканове дијете, детаљно, и важни савети др Дукана

Многи људи траже начин да брзо изгубе тежину.
Међутим, може бити тешко постићи ово, а посебно одржати нову тежину, са Дукан дијетом можете брзо изгубити тежину без осећаја глади.
Неки ће се можда питати да ли је ова дијета прикладна и доводи до брзог губитка тежине и која је штета од ње? Све ово и више, научићемо о томе у овом чланку о Дукан дијети, па наставите да читате.

Шта је Дуканова дијета?

Дуканова дијета или како је називају „француски медицински третман за губитак тежине“ француског лекара Пјера Дукана.
Дуканов план је први пут објављен у Француској 2000. године и предлаже да се једе до 72 намирнице богате протеинима, уз минимизирање угљених хидрата.

Изненађујуће, Др.
Дукан се специјализовао за неурологију, али је прешао на исхрану и дијету по препоруци пријатеља који је био очајан због вишка килограма и желео је да смрша.
Заиста, ова дијета је успела и била је велика прекретница.
Дуканова дијета је продата у више од 8 милиона примерака и преведена је на 14 различитих језика.

Неки извештаји су известили да је прелепа принцеза Кејт Мидлтон, уочи свог венчања, користила Дуканов метод, али то није сигурно.

Према извештајима, Дуканова дијета је помогла многим људима да брзо и лако изгубе тежину без осећаја глади.Вреди напоменути да је слична кето дијети, где се обе фокусирају на исхрану са високим садржајем протеина и ограничавање угљених хидрата.

Сазнајте више о теорији Дукан дијете

Теорија Дукан дијете се заснива на једењу немасних протеина, овсених пахуљица и свакодневном ходању у трајању од 20 минута, а ово је суштински део плана.

Теорија је да смањење угљених хидрата доводи до тога да тело сагорева вишак масти.
У основи, могу се јести неограничене количине хране, све док је дозвољено и уврштено на листу намирница које садрже врло мало угљених хидрата.

И како каже др.
Пиерре Дукан, да праћење Дукан дијете омогућава да изгубите више од 5 кг за недељу дана и да се више не угојите, ако се овај систем добро користи.

Да ли је Дукан дијета класификована глобално?

Као што је горе поменуто, Дукан дијета и кето дијета прате исти систем конзумирањем протеина, али уз значајно смањење угљених хидрата.

Што се тиче Дукан дијете, она је међународно класификована по својој способности брзог мршављења и да људи који се придржавају ове дијете могу да се ослободе вишка килограма, у просеку, више од 15 кг месечно.

Међутим, као и већина дијета које зависе од конзумирања количине протеина која касније може довести до здравствених проблема, Дукан дијета спада у претпоследњу категорију дијета.
О томе ћемо сазнати у наредним редовима.

Шта је Дукан дијета међу системима за мршављење?

УС Невс & Ворлд објавила је листу најбољих дијета, а према панелу од 23 стручњака за исхрану, панел је укупно рангиран на 41. Дијета за мршављење као што су медитеранска дијета и Дасх су стављени на врх листе, док је Дуканова дијета била на дну поред кето дијете.

Дукан дијета захтева унос великих количина протеина, који помажу у губитку тежине, али су стручњаци жирија утврдили да је овај систем, упркос свом успеху и помаже многим групама људи да изгубе тежину, веома рестриктиван и да га је тешко пратити у на дуге стазе.

Дуканова дијета у детаље

Речено је да су неке светске личности попут Џенифер Лопез и принцезе Мидлтон пратиле Дукан дијету, што доводи до брзих резултата мршављења.
Дакле, детаљно ћемо научити о Дукан дијети, која је подељена у 4 фазе:

Фаза напада

Ова фаза, која се зове напад (1-7 дана), почиње једењем неограниченог броја немасних протеина, што укључује отприлике 72 врсте хране богате протеинима, поред једења кашике овса, али није дозвољено да се у овом периоду једе поврће и воће.фаза.

Друга фаза је фаза крстарења

Ова фаза се зове једрење и траје од (1-12 месеци), једења немасних протеина један дан и конзумирања нескробног поврћа следећег дана, поред једења 2 кашике овса дневно.

Фаза консолидације

Фаза интеграције може да се разликује од прве и друге фазе, у којој ће се јести протеини у неограниченим количинама, поврће, воће, угљени хидрати и масти, при чему се један дан у недељи једе протеин без масти, поред 2.5 кашике зоби.
Приметићемо овде у овој фази да се много хранљивих материја једе, за разлику од прве и друге фазе.
Може се наставити према жељи особе и према његовој основној тежини.

Четврта фаза је фаза стабилизације

Последња фаза је стабилизација или стабилизација, што је животни стил који се прати доживотно, уносом добре количине протеина и смањењем угљених хидрата, и чини вас неограниченим и једете храну колико желите, све док је тежина стабилна и придржавајте се истих правила као и за Дукан дијету.
Водите рачуна да конзумирате више зоби дневно.

Дукан дијетални оброци прва фаза

Прва фаза у Дукан дијети, која је напад, је фаза једења чистог протеина, а број дана за ову фазу ће варирати у зависности од старости, тежине и процента који желите да изгубите.
Пре него што упознамо неке оброке за ову фазу, д.
Дукан нам даје неколико савета:

• За губитак тежине мање од 5 кг, један дан може бити довољан.
• За губитак тежине мање од 10 кг довољно је три дана.
• За губитак тежине између 10-20 кг, фаза напада треба да траје 5 дана.
• Да бисте смршали између 20-40 кг, требало би да траје од 7 до 10 дана.

Ево Дукан дијеталних оброка за прву фазу

Први дан

доручак:

• Чаша топле воде 30 минута пре оброка.
• Шоља кафе са додатком четвртине кашичице шећера.
• 2 шоље јогурта.
• 1 кашика овса.

Снацк

Ако осетите глад, можете појести неколико орашастих плодова.

Храна:

• Кувано јаје.
• Парче меса са роштиља са било којим зачинским биљем.
• Шоља јогурта без масти.

Снацк

У случају глади, поједите 2 шоље јогурта.

вечера:

• 100 грама шкампа (пржених) са зачинским биљем.
• Комади пилетине исечени на коцкице са кари сосом.
• Дукан цустард.

други дан

доручак:

• Шоља топле воде 30 минута пре оброка.
• Немасни пољопривредни сир.
• 2 кришке печених пилећих прса.

Храна:

• Парче говедине.
• Шоља јогурта са ниским садржајем масти.
• чај.
• Палачинка са циметом и зобом.

вечера:

• Кришке пилетине са белим луком.
• 5 јединица шкампа са белим луком.

трећи дан

доручак:

• Чаша топле воде пре оброка.
• Омлет јаја.
• Кришке говедине (мање од 5% масти).

Храна:

• Чај или кафа без шећера (може се додати четвртина кашичице шећера).
• Овсена каша са ванилијом.

вечера:

• 2 кувана јаја.
• Дукан мајонез.

Хладан дан

доручак:

• Чаша топле воде пре оброка.
• Једна порција немасног свјежег сира и кашика овсене каше.

Храна:

• Зачињени пилећи ћевап (са зачинским биљем и љутим зачинима).

вечера:

• Ширатаки (врста резанаца са танким нитима) и тандоори пилетина.

Друга фаза Дуканове дијете

У ствари, главно правило Дукан дијете фазе XNUMX је да једете чисте протеине, наизменично са поврћем (протеини + поврће) док не постигнете жељену тежину.

Као што је објашњено у Дукановој првој фази, у другој фази постоји више од једне врсте хране, али она коју одаберете зависи од одређених услова и ваше омиљене хране.
Поставља се питање колико поврћа може да се једе током друге фазе Дуканове дијете?

У суштини, у овом тренутку нема ограничења у количини поједеног поврћа.
Међутим, претерано једење поврћа такође није добар корак, јер намерно повећање може покварити исхрану и смањити шансе за губитак тежине.

Према томе, треба да једете само онолико поврћа колико вам је потребно да бисте се заситили, каже др.
Пјер Дукан: „Што више хране једете (изнад нивоа засићености), то је спорији губитак тежине.

Најчешћа опција је да једете поврће са протеинима 5 дана, а затим следите дијету која садржи само протеине 5 дана.
Према Дукану, ова дијета је погодна за некога ко је гојазан.

Шта је дозвољено у Дукан дијети?

Дуканов план је веома ефикасан за мршављење, поред тога можете да једете доста хране, а према речима др Дукана „нећете изгубити тежину када осетите глад“, током истраживања које је спровео, идентификовао је 100 дозвољене намирнице које садрже есенцијалне хранљиве материје које имају многе предности и богате су протеинима и мало угљених хидрата и масти, а можете да једете шта год желите са Дукановог менија током четири фазе.

68 Пуре Протеин (почиње у фази XNUMX)

Немасно месо (без костију и масти)

• Говедина, филе мињон, бивол, говеђа кобасица, резани бифтек, печени бифтек и друге врсте црвеног меса.

Живина

• Пилетина, пилећа џигерица, ћуретина и пилећа кобасица, кришке ниско-масне пилетине или ћуретине, кришка ноја, препелица, дивља патка.

риба

• Група, харинга, скуша, лосос или димљени лосос, ајкула, тилапија, туњевина, свежа или конзервисана у води, морска плоча, сардине, свеже или конзервисане у води, сабљарка, бакалар од иверке.

морска храна

• Остриге, јастози, дагње, шкампи, остриге, хоботнице.

протеинав ботанички

• Соја, булгур, тофу.

Млечни производи су без масти и јаја

• Фармерски сир, немасни крем сир, млеко без масти, безмасни грчки јогурт, сир рикота, павлака.

32 врсте поврћа и почиње у другој фази

• артичока
• шпаргла
• прокељ
• броколи
• Купус
• шаргарепа
• празилука
• млади црни лук
• бамија
• печурка
• Боранија
• Кил
• Зелена салата и поточарка
• Спанаћ и тиквице
• Репа и парадајз
• бибер (све врсте)
• Целер и краставац
• Карфиол и патлиџан
• Бундева, коморач

Остали додаци у Дукан дијети:

• Схиратаки
• Маслиново уље (почиње у другој фази) у количини од једне кашичице.
• Пшеница или зоб, а ово је неопходно, по 4 кашике недељно, у свим фазама.

Забране у Дукан дијети

каже д.
Пиерре Дукан Све што није дозвољено у Дукановој дијети биће веома лоше, а он је упозорио рекавши: „Једење друге забрањене хране, чак и мале, је као да иглом направите рупу у балону.“ Ево најважнијих забране у Дукан дијети:

• Све што није протеин у првој фази.
• Скробно поврће током друге фазе.
• алкохол, док не дођете до фазе инкорпорације.

Намирнице које треба избегавати у Дукан дијети:

• У првој фази избегавајте поврће, затим у другој фази једите колико желите без претеривања.
• удео воћа
• 2 кришке хлеба од целог зрна.
• Тврди или топљени сир.

Распоред Дукан дијете

Као што је раније поменуто, Дукан дијета укључује 4 фазе у плану мршављења.Поред тога, постоји Дукан дијета 2, која је новија од оригиналне верзије, у којој се одређене намирнице једу током целе недеље како би се постигла жељена тежина.
Пре него што се упознамо са распоредом Дуканове дијете, ево плана Дукан дијете 2:

• Први дан: протеини.
• Други дан: протеини и поврће.
• Трећи дан: протеини, поврће и воће.
• Четврти дан: протеини, поврће, воће и хлеб.
• Пети дан: протеини, поврће, воће, хлеб и сир.
• Шести дан: протеини, поврће, воће, хлеб, сир и сложени угљени хидрати.
• Дан XNUMX: Свечани оброк који укључује комадић чоколаде и малу шољу вина.

Важна напомена: Лично, ова Дукан 2 дијета је боља и лакша за мршављење у поређењу са коришћењем четири етапе, под условом да се придржавате истог наведеног распореда и да знате колика је ваша тежина након недељу дана. Такође, ова дијета је погоднији за људе који не пате много од гојазности или прекомерне тежине и само желе да изгубе неколико килограма.

Сада ћемо научити о распореду Дукан дијете за четири фазе.

Фаза напада: Намирнице богате животињским и биљним протеинима, које укључују:

• Посно месо.
• Живина као што су ћуретина, дивља патка и пилетина.
• риба.
• Биљни протеини као што су соја (темпех), тофу и булгур пшеница.
• Млечни производи без масти.
• јаја.
• Ширатаки резанци (продају се у главним продавницама хране)
• Овас (око супене кашике).

Фаза једрења: Пређите на немасне протеине сваког дана, а следећег дана додајте поврће без скроба.
Уз једење 2 кашике овсене каше дневно.
Храна у овој фази укључује:

• артичока
• шпаргла
• прокељ
• репа
• Купус
• Целер
• Опција
• лиснато поврће
• Боранија
• ротквица
• тиквице

Фаза консолидације: Обично је ова фаза подељена на два дела.Поред горе наведених састојака, у фази фузије можете да једете следећу храну:

• Једна порција воћа дневно.
• 2 кришке хлеба од целог зрна дневно.
• 2 комада тврдог сира дневно.
• Шоља куване шкробне хране недељно.
• Један свечани оброк недељно, укључујући предјело, црну чоколаду и чашу црног вина.

И током ове фазе, овај распоред треба да укључује 2 супене кашике зоби дневно.

Фаза стабилизације: Ово је последња фаза ове дијете и следи се доживотно да би се одржала тежина.
Иако постоје неке намирнице које су забрањене у овој фази, постоје неки савети који се морају поштовати, као што су:

• Конзумирање 3 кашике овса дневно.
• Попните се степеницама уместо лифтом што је више могуће да бисте повећали физичку активност.
• Једите чисте протеине свакодневно, поред конзумирања поврћа и воћа.

Дукан дијета колико месечно

Колико ћете килограма изгубити током било које фазе Дукан дијете зависи од неколико фактора:

• Тешко је проценити стопу губитка тежине, посебно код особа које пате од гојазности и прекомерне тежине преко 30 кг, али у већини случајева могуће је изгубити око 4 кг месечно, то се појављује током прве недеље и могуће је повећати ову стопу након завршетка прве недеље Да бисте достигли килограм и по грама у другој недељи.
• Ако особа изгуби више од 10 кг месечно, приметиће побољшање општег здравља и физичког стања.
  Али овај успех неће бити потпун осим ако не удвостручите своје напоре док се придржавате дијете.

Зато немојте губити контролу и отказати Дукан дијету након прве недеље и изгубити 1 кг или више. Морате наставити у континуитету месец дана да бисте достигли жељену тежину.

Дукан дијета из дана у дан

Следи план за Дукан дијету за један дан, а у овој дијети ћу изнети општу идеју како бирати намирнице и њихову врсту у прве три фазе.

фаза напада

• Доручак: немасни грчки јогурт, прстохват цимета + XNUMX½ кашике овсене каше.
• Ручак: лосос на жару или пржени са ширатаки резанцима.
• Вечера: пилетина на жару.

етапа једрења

• Доручак: омлет од поврћа са броколијем, шпарогама и паприком.
• Ручак: салата од поврћа са туњевином и куваним јајима.
• Вечера: вегетаријански бургер са зеленом салатом и немасним свјежим сиром + 2 кашике овсених пахуљица.

фаза консолидације

• Доручак: 2 кришке тоста са јајетом и XNUMX кришке тврдог сира.
• Ручак: Немасна говедина са XNUMX шољицом киное, прокулица и тиквица.
• Вечера: Посни пилећи филе са пасуљем и немасним грчким јогуртом + 3 кашике овсених пахуљица.

Општи рецепти за Дукан дијету

Добра ствар у вези са Дукан дијетом је што овај систем даје прилику да сазнате више намирница и информација које вам помажу да смршате и одржите здраву тежину за цео живот, а можете пронаћи много Дукан рецепата који одговарају свим фазама.
Ево неких намирница за Дукан дијету.

1- Рецепт за пилетину, бели лук и копар

Овај рецепт је погодан за прву и другу фазу Дукан система.

компоненте:

• 4 пилећа прса без костију или коже
• 1 велики лук, исецкан
• 1 кашика маслиновог уља
• 4 чена млевеног белог лука
• 1 шоља пилећег темељца
• 2 кашичице кукурузног брашна / кукурузног скроба
• Сол и црни бибер
• 2 кашике сецканог свежег копра

Како припремити:

• Загрејте тигањ на шпорету, додајте пола количине уља, па пилећа прса.
• Окрените пилетину 5 минута са обе стране.
• Ставите пилетину у тањир, поклопите и оставите са стране.
• У исту тепсију ставите остатак уља.
• Додајте бели и црни лук и мешајте око минут.
• У шољици или већој чинији помешајте пилећи темељац са копарским и кукурузним брашном и додајте мало лимуновог сока.
• Промешајте ову смесу и сипајте у шерпу уз непрекидно мешање док сос не постане густ.
• Смањите ватру, а затим вратите пилетину у тигањ и оставите док се не скува, око 5 минута.
• Послужите пилетину, украшену сецканим мирођијем.

2- Мисо супа

Према недавној студији, једење шољице нискокалоричне супе од поврћа пре оброка може бити ефикасан начин да се после једе мање хране, уз дивну мисо супу која се може јести у свим фазама Дуканове дијете, имајући у виду да кад год се дода неки шкамп (шкампи) или пилетина са поврћем била је делотворнија и даје осећај ситости.

компоненте:

• 2 шоље пилећег темељца.
• 1 кашика беле мисо пасте (продаје се у великим продавницама хране).
• 2 кашике сушене морске алге.
• 1 кашичица дасхи гранула (такође се продаје у супермаркетима)
• 2 кашике сецканог зеленог лука.

Како припремити:

• Чорбу ставите у лонац на ватру и оставите док не проври.
• Умутите мисо са дашијем, па сипајте у пилећи темељац.
• Оставите да се кува 5 минута, а затим додајте лук и суву алгу.
• Служи се топло.

3- Фајита од шкампа

Овај рецепт је погодан за другу, трећу и четврту фазу Дукан дијете.

компоненте:

• 2 кашичице анчо чилија у праху (продаје се у тајландским и јапанским продавницама хране)
• 1 кашичица лука у праху
• 1 кашичица белог лука у праху
• 1 кашичица кима
• 4 кашике свежег лимуновог сока
• 300 грама ољуштених шкампа
• 1 сецкана зелена паприка
• 1 лук исечен на танке кришке
• 1 шоља грашка
• 1 јалапено бибер, ситно сецкана
• 1 црвена паприка, танко нарезана
• Сол и црни бибер

Како припремити:

• Помешајте све зачине да направите фајита прелив.
• У чинију ставите шкампе, па додајте претходно припремљену количину зачина (а остатак чувајте у фрижидеру за даљу употребу) са 2 кашике лимуновог сока и оставите да се маринира 10 минута или више.
• Загрејте тигањ на средњој ватри са мало уља, а затим додајте шкампе и динстајте 2 минута док не буду кувани.
  Склонити са ватре и оставити по страни.
• У исту шерпу на ватри додати поврће, промешати и оставити око 5-7 минута, по потреби додати и мало воде.
• Додајте шкампе назад у тигањ и промешајте.
• Послужите шкампе са листовима зелене салате.

Моје искуство са Дукан дијетом

Постоји много различитих медија који говоре о Дукан дијети за мршављење.
Неке светске личности и манекенке такође су потврдиле да је тајна њиховог губитка тежине била Дуканова дијета.

Ова дијета помаже у брзом и трајном губитку килограма, међутим, недавно су се појавиле критике стручњака за здравље и исхрану у вези са Дукан дијетом, те да је претерано рестриктивна и нездрава.

А ја сам за вас одабрао искуство Британке која је следила ову дијету, и изјавила да можете бирати које врсте протеина желите, под условом да смањите проценат угљених хидрата и избегавате скробно поврће.

Први дан:

• Доручак: 2 кувана јаја са парчетом димљене говедине.
• Ручак: Пилећа прса на жару зачињена белим луком и љутим зачинима.
• Вечера: Говедина са ђумбиром, млевени бели лук, соја сос, зелени коријандер или мирођија.

Приметно: Једите кашику овсене каше за доручак или између оброка.

други дан:

• Доручак: шоља јогурта са једном и по кашиком овсене каше.
• Ручак: лосос на жару са зачинским биљем.
• Вечера: парче пилетине са роштиља и мало поврћа као што су поточарка и зелена салата.

трећи дан:

• Доручак: 1 кашика овсене каше и кувано јаје.
• Ручак: комади печене говедине са зачинским биљем и млевеним белим луком.
• Вечера: мисо супа или ширатаки пудлице.

Приметно: Када се придржавате ове дијете, можете попити шољу кафе или чаја.
Крајем недеље можете појести и комадић чоколаде.

Дуканова дијета у рамазану

Дуканова дијета је дијета коју је осмислио француски доктор Пјер Дукан у циљу мршављења, иако ова дијета може да једе многе намирнице које могу достићи 100 врста протеина, поврћа и сложених угљених хидрата, али не препоручујем ову дијету у рамазану у све .

Дукан дијета вам не дозвољава да једете поврће у првој фази, а када изгубите тежину у овој фази, почињете да конзумирате поврће; Због тога је тешко радити Дукан дијету у рамазану, јер може довести до оштећења здравља.

Има ли људи којима је забрањена Дукан дијета?

Запажене критике Дуканове дијете су да је веома строга, посебно у првој фази где се избегавају многе важне хранљиве материје.Избегавање воћа и поврћа богатог антиоксидансима, без адекватних хранљивих материја ће се десити да тело не може да се детоксифицира природним путем; Дакле, акумулација ових ћелија може изазвати главобољу и мучнину.

Због тога, придржавање ове дијете није дозвољено особама које пате од дијабетеса, срчаних обољења и хроничних мигрена.
Поред трудница и старијих.

Нежељени ефекти Дукан дијете

Дукан дијета је дијета коју неки људи воле, док други сматрају да је мањкава и тешко је одржавати на дужи рок.
Научићемо о штети Дуканове дијете:

1- Недостатак хранљивих материја

Не постоји дијета без ризика по здравље, а Дукан дијета је веома ограничена и рестриктивна, што може довести до мањка хранљивих материја.Познато је да су воће и поврће важне и неопходне намирнице за здравље, а због губитка неких од ових елемената потребних организму, може значајно утицати на ваше здравље.Јавно.
Студија је открила да су неке жене које су пратиле Дукан дијету у периоду од 8-10 недеља откриле да пате од недостатка фолне киселине и витамина Ц. Можда ћете приметити брзе резултате мршављења, али Дукан дијета вас приморава да избегавате есенцијалне здрава храна.

2- Конзумирање пуно меса

Дукан дијета зависи од једења велике количине меса свих врста, јер извори животињских протеина, посебно немасно месо, садрже веома богате протеине.
С друге стране, биљној храни недостаје једна или више аминокиселина, што отежава добијање свих есенцијалних аминокиселина.
Међутим, уравнотежена исхрана између животињских и биљних протеина је здравија и смањује ризик од преране смрти.Стога, конзумирање великог удела меса у Дукан дијети може изазвати многе болести као што су болести срца, висок крвни притисак и дијабетес.

3- Велика количина протеина

Протеини заиста играју кључну улогу у добијању витког тела и одржавању тежине.
تناول كمية جيدة من البروتين يزيد من التمثيل الغذائي ويؤدي إلى انخفاض الشهية، لكن دون مبالغة!
Конзумирање великих количина протеина може изазвати затвор, посебно ако драстично смањите унос угљених хидрата и влакана.

Студија из 2003. открила је да је 44% учесника који су пратили дијету са високим садржајем протеина имало затвор или цревну блокаду.
То је зато што су све дијете са високим садржајем протеина принуђене да ограниче унос угљених хидрата.

Дакле, ако већ патите од затвора, можете прескочити прву фазу Дукан дијете, која зависи од једења само протеина, и прећи директно на другу фазу или Дукан 2, када једете поврће богато влакнима.

4- Скупа дијета

Познато је да је већина производа од меса и морских плодова скупа, а Дукан дијета се ослања на те намирнице, укључујући свакодневну конзумацију зоби, што ову дијету чини скупом дијетом за мршављење.

5- Избегавајте све масти у Дукан дијети

Иако многи људи брину да једу јогурт или пуномасно млеко и слично, али лично сматрам да је умереност у једењу ових масти потребна и да се не избегава у потпуности.

Недавна студија је открила да не постоји веза између конзумирања засићених масти и кардиоваскуларних болести, све док се те здраве масти једу умерено и са Дукан дијетом, која зависи од избегавања свих врста здравих масти, а заузврат повећања потрошње. великог броја протеина и редукционих влакана, извесно је да ће дугорочно утицати на здравље и функције тела.

Важни савети како бисте осигурали успех придржавања Дукан дијете

др.
Пјер Дукан има неколико савета за постизање резултата мршављења једнако добрих као и Џенифер Лопез.
Ево најважнијих савета када пратите Дукан дијету:

1- Једите пуно поврћа у другој фази

Најбољи начин да добијете витку фигуру јесте да једете пуно поврћа, ови елементи су пуни витамина и влакана који негују организам и дају осећај ситости на дужи период.
А са Дукан дијетом и преласком на другу фазу, морате повећати потрошњу поврћа да бисте надокнадили прву фазу.

2- Узмите витамин Ц

Додавање 1 грама витамина Ц вашој исхрани помоћи ће јачању вашег имунолошког система, што је такође суштински део успеха дијете.

3- Будите активни

Др препоручује.
Докан тако што ћете радити било коју врсту вежбе или ходати 20 минута дневно, не само да бисте сагорели калорије, већ и да бисте у телу ослободили добре хормоне зване ендорфини који могу учинити да се осећате срећним, што помаже да се употпуни успех у губитку тежине процес.

4- Морате стриктно пратити прву фазу Дукана

Прва фаза „напада“ у Дукан дијети је кратак период од два до 7 дана, који почиње уношењем хране богате протеинима и има их 72 врсте, које дају тренутне резултате за губитак тежине.Током ове фазе Дукан препоручује да пијете доста воде дневно (2 литра) да бисте избегли затвор.

5- Једите пуно зоби

Тајни састојак Дуканове дијете је зоб.
Богат је шећерима, а његове предности су и у томе што садржи растворљива влакна која чине стомак пуним и дају осећај ситости.Када се ова влакна сваре, привлаче масти, шећере и токсине и избацују их из тело пре него што се апсорбују у крвоток.Зато, за успех Дукан дијете, морате конзумирати овсене пахуљице, што вам омогућава да избегнете претходно поменута оштећења.

6- Лепо спавај

Бројне студије су откриле да смањење броја сати сна може утицати на имуни систем и повећати шансе за преједање ујутру, па је једна од тајни успеха Дукан дијете да спавате рано и најмање 8 сати. дан.