Како да добијем на тежини? Како да повећам своју тежину у рингу? Како да повећам тежину са урмама?

الوصول للوزن المثالي والحفاظ عليه يحتاج لاتباع نظام غذائي صحيح.
ولابد أن يكون النظام مناسب لطبيعة عمل الشخص والسن ومعايير صحية أخرى تُوضع في الحسبان.

Неко може помислити да је добијање на тежини веома лако, али има људи који пате од мршавости или недостатка килограма, и за њих је дебљање велика препрека.

Како да повећам своју тежину у рингу?

الحلبة من أحد البقوليات الموجودة في كل منزل تقريبًا، كما أنها من أكثر الأعشاب المستخدمة في زيادة الوزن.
فبجانب أنها تساعد على زيادة الوزن لها العديد من الفوائد الأخرى مثل:

• Подешавање нивоа шећера у крви, јер делује на успоравање апсорпције шећера, што помаже у регулисању лучења инсулина.
• Смањење нивоа штетног холестерола у крви, јер садржи много нескробних шећера који доприносе поновној апсорпцији жучних соли.
• تنظيم عمل الجهاز الهضمي وتسريع حركة الأمعاء، فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الحديد والبوتاسيوم.
  Такође је богат витамином Ц и А.
• Године 2011. часопис „Пхитотхерапи Ресеарцх” објавио је да вам једење шоље пискавице пола сата пре јела помаже да се трајно решите жгаравице.

Прстен можете користити да добијете на тежини за недељу дана на неколико начина, укључујући:

1. Три пута дневно једите шољу одварка од пискавице заслађене белим медом.
2. Додајте три кашичице уља пискавице у једну супену кашику меда у чаши воде и пијте два пута дневно.
3. Додајте кашику млевеног семена пискавице и кашику црног меда у шољу кључале воде и пијте два пута дневно.
4. Додајте кашику млевене пискавице у шољу топлог млека, најбоље увече.
5. Додајте зелене биљке пискавице у храну и салате.

Како да повећам тежину са урмама?

Урме су једна од најбољих намирница које помажу у гојењу, јер су богате шећерима и калоријама. 100 грама урми вам даје око 280 калорија.

• Урме су лако сварљиве и брзо делују на организам.Оне су општи тоник и помажу у лечењу анемије.
• Урме садрже добре пропорције калијума, магнезијума, гвожђа, цинка, натријума и фосфора.
• Урме такође садрже много витамина као што су витамин А, Д, Б6, Ц и К.
• Такође садржи фолну киселину, облик витамина Б који лечи анемију.

Постоји много начина да се урме користе за повећање тежине, од којих су најефикаснији:

1. Једите седам урми на празан стомак на дневном нивоу.
2. Помешајте урме са чашом топлог млека и пијте свакодневно.
3. Коришћење урми у прављењу слаткиша или пуњењу пецива.

Како да добијем тежину на здрав начин?

لزيادة الوزن بشكل طبيعي، لابد من التأكد أولًا من عدم وجود مشكلة صحية تؤثر على الوزن أو تسبب فقدان الوزن.
لذا لا تتردد في مراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من فقدان مستمر في الوزن.

А ако су здравствени извештаји у реду, можда ћемо само морати да променимо дневни образац исхране, а ви можете да користите ове тачке:

• Многи стручњаци за исхрану се слажу да је неопходно јести пет или шест главних оброка дневно, под условом да су оброци лагани и концентрисани на хранљиве материје.
• تناول العصائر الطازجة والابتعاد تمامًا عن المعبأة.
  والتركيز على الفواكه ذات السعرات المرتفعة مثل الموز، المانجو والأفوكادو.
  ويمكنك أيضًا إضافة الحليب كامل الدسم والعسل الأبيض إلى العصائر.
• Не устручавајте се да нешто угризете пре спавања, јер је вашем телу потребна енергија током спавања да изврши неке виталне процесе за подмлађивање тела.
• ممارسة الرياضة أمر ضروري للوصول للوزن المثالي.
  ممارسة الرياضة تضبط الشهية كما أنها تساعدك في الحصول على قوام صحيح.

Како да брзо добијем тежину?

Постоје неке намирнице које садрже високе калорије које се могу редовно додавати вашем дневном распореду исхране:

1. Орашасти плодови Сваких 100 грама орашастих плодова садржи око 500:600 калорија.
2. Путер од кикирикија или путер од бадема.
   Кашика овог путера ће вам дати 100 калорија.
3. Суво воће је, супротно ономе што неки мисле, богато витаминима, минералима и калоријама.
4. Скробно поврће као што су кромпир, јам, артичоке, кукуруз, пастрњак и тиквице.
5. Крем и пуномасни сир су богати извори протеина, а сваких 100 грама садржи око 300 калорија.
6. Бели и басмати пиринач, где се просечан садржај на 100 грама пиринча креће од 350:450 калорија.
7. Додајте кашику мајонеза у храну. Кашика мајонеза садржи отприлике 100 калорија.
8. Семе лана и чиа садржи око 100 калорија на 500 грама.

Како да добијем тежину за месец дана?

Постоји и група природних биљака које помажу у отварању апетита и добијању на тежини, укључујући:

1. Нана
   Мента активира пљувачне жлезде и дигестивне ензиме, што помаже у побољшању кретања дигестивног система.
   Листови нане садрже калцијум, фосфор, витамине Е, Ц и Д и малу количину витамина Б, што мету чини једном од најбољих биљака које јачају функционисање имуног система.
2. шафран
   والذي يتميز بقدرته على مكافحة الأرق والاكتئاب.
   بجانب احتوائه على مجموعة قيمة من العناصر الغذائية والفيتامينات،
   فهو مصدر جيد لمضادات الأكسدة كما أنه يعزز من صحة الجلد والشعر.
   لذا حاول دائمًا إضافة رشة من الزعفران إلى طعامك.
3. камилица
   والذي تم تصنيفه كواحدًا من أفضل المضادات الحيوية الطبيعية.
   احرص على تناول من 3 إلى 4 أكواب من مغلي البابونج على مدار اليوم.
   كما يعتبر البابونج مصدر غني بمضادات الأكسدة فهو يعمل على تهدئة المعدة وتنظيم مستويات السكر في الدم.
4. Мајчина душица
   Мајчина душица је једна од најбољих биљака која се користи за отклањање проблема са варењем и паразита.
   Сваких 100 грама тимијана садржи 400 мг калцијума, 20 мг гвожђа и око 160 мг витамина Ц.

Како да добијем 10 кг?

Ево листе неких намирница и пића који садрже огромну количину калорија.

Како да добијем на тежини док сам дијабетичар?

Неки људи са дијабетесом могу имати проблема са губитком тежине, а то је често отежано немогућношћу да једу одређену храну.
Али то није немогуће и можете добити више килограма кроз ових десет корака које препоручују многи нутриционисти.

1. Обратите се лекару да бисте сазнали узрок губитка тежине, ако су симптоми мршавости почели да се појављују након дијабетеса.
2. Свакодневно радите вежбе које вам је препоручио лекар.
3. Поделите дневне оброке на 6 главних оброка, тако да једете ужину свака 3 сата.
4. Уверите се да једете довољно здравих протеина да би ваши мишићи били јачи.
5. Ослоните се на природне изворе масти као што су маслиново уље и сунцокретово уље.
6. Избегавајте масно месо и једите више рибе попут лососа и сардина.
7. Једите угљене хидрате који имају мало шећера.
8. Попијте свежа пића или сокове сат времена пре или после јела.
9. Обавезно пијте најмање 8 чаша воде током дана.
10. Ако више волите чај и кафу, пазите да не пијете више од 3 шољице и без шећера.

Ако тешко добијате на тежини, само наставите са правилном исхраном и уз мало стрпљења неминовно ћете доћи до циља.