Потпуно мршављење абдомена
Увод у дијету
Већина људи пати од масноће која се ствара у пределу стомака, која постаје досадна не само по изгледу, већ и због здравствених тегоба и болести које временом изазива.
Да бисте се решили овог проблема, покушајте следеће кораке:
Часопис Санте је указао да процес топљења масти са стомака захтева смањење уноса у организам брзином између 3500 и 7000 калорија недељно, или њихово сагоревање кроз физичку активност.
И нагласила је да се индивидуалне методе исхране морају променити, напомињући да је за губитак велике количине стомачног сала неопходно јести немасно месо током целе недеље, као и воће, поврће и интегралне житарице.
И потпуно се уздржите од заслађених пића, прерађених слаткиша, сладоледа, пице, белог хлеба, безалкохолних пића и сокова.
И потврдила је да су протеини основа слабости, под условом да се што више смањи величина оброка, уз додатак доста зачина како би стомак био надувен и брзо сит.
Уверите се да уносите калцијум и есенцијалне хранљиве материје.
Сајт је навео да је неопходно користити нека пића која помажу у топљењу масти, посебно зелени чај, сок од јабуке, сок од парадајза, као и сок од ананаса и црну чоколаду.
Што се тиче спорта, сајт је потврдио да дијета није довољна без вежбања између 150 и 250 минута недељно.
Постпартална дијета:
Након порођаја, жена почиње да тражи најбоље начине да поврати своју грациозност, али је шокирана значајем добре исхране да надокнади крв коју је изгубила током порођаја и оно што изгуби током постпорођајног периода, као и оно што о њој треба да се брине током периода дојења.
Која је најприкладнија врста дијете након природног порођаја?
Најбољи типови исхране су они који су богати протеинима, витаминима и влакнима, умерени угљени хидрати и мало масти.
Једно од најбољих помагала је ходање или било која врста вежби.
- Доручак: (између седам и девет)
- Дан XNUMX, XNUMX, XNUMX и XNUMX: Шоља топлог млека заслађеног кашиком меда - браон векна са два јајета и две кашике пасуља - једно велико воће или два средња воћа
- Други, четврти и шести дан: седам урми са шољицом јогурта или скуте
- Између оброка 1: (XNUMX сата после доручка)
- Дан XNUMX, XNUMX и XNUMX: шака орашастих плодова (по могућности несланих и неољуштених бадема или несланих индијских орашчића или кикирикија)
- Други, четврти и шести дан: 3 плода
- Седми дан: велика чаша свежег сока
Ручак: (између један и три)
Велики тањир разних зелених салата - велика шоља супе (обичне супе, супе од лука или парадајз супе, и клоните се крем супе
И четвртину пилетине или два комада меса или велику рибу са роштиља (не заборавите џигерицу због високог садржаја гвожђа и оставите је на роштиљу)
И кувано јело од поврћа (моја врста између броколија и шаргарепе
кромпир, пасуљ, грашак, артичоке итд.) са 5 кашика пиринча, или мањом браон векном, или 5 кашика тестенине, или комадом тестенине са бешамелом
Међуоброк 2: (између четири и шест)
- Дан XNUMX, XNUMX и XNUMX: шаргарепа са пола капућино салате и шољицом јогурта
- Други, четврти и шести дан: тањир салате са великим комадом свјежег сира
- Седми дан: два воћа са великом шољом скуте
- Вечера: (између седам и девет сати)
- Дан XNUMX, XNUMX и XNUMX: омлет са врло малим комадом путера, тањир салате, пола векне и шоља јогурта
- Други, четврти и шести дан: два комада сира са тањиром салате и пола векне
- Седми дан: 3 воћа и две шоље јогурта
- Општи савет: Пијте више од два и по литра воде, посебно током дојења.
- Честа конзумација млека и безалкохолних пића као што су биље, талбина, какао и друга природна пића као што су ђумбир са млеком и цимет са млеком.Зимска пића као што је сахлаб су важна, али морате смањити шећер и користити обрано млеко.
- (Требало би и да смањите количину цимета одмах након порођаја, посебно ако патите од јаког крварења и одложите је за три недеље након порођаја) и једите више млечних производа како бисте надокнадили губитак калцијума.
- Једите доста свежег воћа и поврћа између оброка и када осетите глад, а једите више јабука и артичока и свега што има висок проценат гвожђа да бисте надокнадили губитак крви.
- Спавајте одговарајуће време и искористите сваку прилику коју ваша беба спава да спава поред ње.
- Вежбање у трајању од десет минута у прве две недеље након рођења повећава се у трећој и четвртој недељи и постаје 20 минута дневно
- У другом месецу се бавите спортом пола сата дневно
- У трећем месецу вежбајте 40 минута и наставите да радите све време (можете поделити)
- Ако немате здравствених проблема, дојите бебу, јер то помаже у смањењу сала на стомаку, и не слушајте савете
- Једите Магхат и Халву да бисте произвели млеко. Најбољи галактагози су вода и пискавица или било која биљна пића.
- Дозвољено је да једете један оброк недељно у коме можете да једете ван куће, као што су пица и друга храна богата масноћом, а ако поново морате да једете ван куће, нека буде на роштиљу, и нека буде за ручак. или вечера рано. Немојте га узимати непосредно пре спавања.
- Једном недељно можете да поједете комад торте, чоколаде, слатког или џема, и оставите га за доручак како бисте лакше загорели.
- Чај и кафу можете пити како желите, уз савет да их смањите, јер се појављују у млеку и прелазе на малишана.
