Многи људи пате од проблема дебљања у рамазану, јер се ифтарске трпезе спремају са свим укусним јелима након дугог дана поста, а крајњи резултат је да се на крају мјесеца удебља неколико килограма вишка.
Међутим, месец поста може бити и месец за бригу о здрављу тела, а здравом рамазанском исхраном можете искористити сва могућа значења овог дивног духовног месеца и побољшати своје физичко и психичко здравље, као и изгубити вишак килограма.
дијета у рамазану
На почетку месеца поста човеков начин исхране се мења: уместо три главна оброка, обично један ујутру, други поподне и трећи увече, он има два главна оброка; Један у време заласка сунца, а други пре зоре.
Да бисте применили рамазанску дијету и ослободили се вишка килограма, прво морате поделити оброке на три или четири оброка, односно додати једну или две ужине у два главна оброка.
Здрава исхрана у рамазану
У време доручка треба појести чашу воде и три урме средње величине, поред супе и зелене салате.
Потом можете јести главно јело, најбоље кувано или са роштиља, и обавезно пити пуно воде, посебно пре јела, јер то смањује жељу за јелом.
Уверите се да оброк садржи све хранљиве материје и здраве елементе неопходне за тело, као што су протеини, угљени хидрати, поврће, воће и здраве масти.
- За протеине; Требало би да једете месо са ниским садржајем масти, пилетину, рибу или махунарке.
- за масти; Требало би да бирате здраве масти као што су маслиново уље, ораси, авокадо или масна риба.
- За угљене хидрате; Треба да једете скроб и избегавате шећере Једите овсене пахуљице и храну од целог зрна, избегавајте рафинисан скроб и пржену храну као што су самоса, помфрит и катаиеф.
За десерт можете јести сушено воће, јер је добар извор влакана и важних минерала, а не подиже нагло ниво шећера у крви и чини да се осећате сито најдуже поред пријатног и укусног укуса. такође популарне у Рамазану, као што су суве смокве, суве шљиве и суве кајсије.
Избегавајте преједање сланом храном као што су кисели краставци, као и пића која садрже кофеин, као што је кафа.
Како могу изгубити тежину у Рамазану?
- Доручкујте у два оброка, почните са водом и урми, затим супом.После тога можете клањати таравих намаз, а затим јести главна јела као што су живина, поврће и салата.
- Једите катаеф пржен у рерни уместо прженог.
- Користите разблажен сируп уместо обичног
- Ограничите количину слаткиша које ћете јести и не претерујте.
- Најбољи заслађивач је сушено воће.
- Водите рачуна о оброку пред зору.
- Једите млечне производе, јаја и поврће на сухуру.
Дијетални пост у рамазану
Усвајањем здраве исхране у рамазану која постиже потребну равнотежу за ваш организам, а смањује осећај глади и умора током поста.Можете следити следеће:
Први дан:
Сухоор
- Шака ораха
- Овсена каша са млеком
- Смеђи тост хлеб
الافطار
- Око 100 грама пилећих прса на жару
- Цео комад хлеба
- Трећина шољице куваног сланутка
Снацк
- Комад воћа или шоља јогурта
други дан:
Сухоор
- Житарице за доручак од целог зрна
- чаша млека
- Воће јабуке или банане
- Мали комад торте
доручак
- Око 100 грама печених или куваних пилећих прса
- Шоља куваног пиринча
- Зелена салата
- Поврће кувано у карију
Снацк
- Шоља воћне салате
трећи дан:
Сухоор
- Житарице за доручак од целог зрна
- чаша млека
- Воће по жељи
الافطار
- 100 грама рибе на жару
- Две кришке црног хлеба
- Кари пиринач или поврће на жару
Снацк
- Комад слатког или резанци
четврти дан:
Сухоор
- кашика за џем
- 40 грама сира
- Две кришке црног хлеба
- свеже воће
الافطار
- Шоља куване тестенине са поврћем
- 100 грама печене пилетине или рибе
Снацк
- Тањир креме
На исти начин можете употпунити рамазанску исхрану здравим оброцима погодним за ослобађање од вишка килограма и рамазански пост уз здравље и добро.
Рамазанска дијета сваки дан килограм
Да бисте спроводили рамазанску исхрану сваки дан, један килограм, морате урадити следеће:
- Пијте незаслађене природне сокове
- Сухоор дуго пре спавања и не спавајте одмах након оброка.
- Избегавајте пржену храну
- Пијте велике количине воде
Рамазанска дијета сваки дан килограм:
الافطار
- Попијте шољу воде, урму и суву смокву са маслиновим уљем
- После молитве поједите средње парче меса или пола куване или печене пилетине
- Јело од поврћа са роштиља или кувано
- Тањир за супу
- Шоља чаја или кафе без заслађивања
Два сата после доручка
Попијте пиће које стимулише сагоревање масти, као што су ђумбир или цимет
Снацк
Воће од воћа
Сухоор
- Лош медамес са комадом црног хлеба, зеленом салатом и јогуртом
- Ово се може заменити лабнехом и црним хлебом са зеленом салатом
- Или јаје са парчетом сира и црним хлебом са јогуртом и зеленом салатом
- Или три шољице јогурта са црним хлебом
Дијета за мршављење 10 кг за недељу дана у Рамазану
У случају да желите да изгубите 10 килограма за недељу дана у рамазану, можете усвојити дијету која смањује број калорија на минимум и не изазива умор и вртоглавицу.
Водећи рачуна да једете све хранљиве материје неопходне за здраво тело, да уживате у активности и виталности, и да без исцрпљености завршите пост и клањате рамазан намаз.
Доручак
Први дан
Пола куване пилетине са тањиром грилованог поврћа и тањиром пилеће супе.
други дан
Шест кашика куване тестенине, 50 грама меса, са салатом и супом.
трећи дан
Три кашике куваног пиринча и тањир супе са тањиром зелене салате, куваним поврћем и малим комадом меса.
четврти дан
Четвртина пилетине са роштиља и три кашике куваног пиринча са зеленом салатом и супом.
Пети дан
Четвртина пилетине на жару са тањиром куваног поврћа, тањиром супе и тањиром салате.
Дијета се понавља после петог дана поново.
Сухоор
Први дан
50 грама белог сира са комадом интегралног хлеба, пет кашика фава пасуља и шољицом обраног млека.
други дан
Кутија јогурта, кувано јаје, парче белог сира и комад интегралног хлеба.
трећи дан
Мала конзерва туњевине без уља, са комадом интегралног хлеба и тањиром зелене салате.
четврти дан
Шест кашика фава пасуља са кутијом јогурта и комадом интегралног хлеба.
Пети дан
Кувано јаје са 50 грама белог сира, шољом обраног млека и комадом интегралног хлеба.
Дијета се понавља након петог дана.
Рамазанска дијета Салли Фоуад
Сели Фуад каже да се рамазанска дијета не разликује од уобичајене дијете, јер се ручак може сматрати оброком за доручак у рамазану, а ифтар оброком пред зору у рамазану.Саветује се да се после доручка дода нешто зашећерено.
Модел доручка
- Један датум са млеком или супом, затим молитва Магриб.
- Салата од поврћа и мало печеног или куваног скроба и протеина.
- Једите воће три сата након доручка.
- Избегавајте слаткише и заслађене сокове.
Сухоор Диет Салли Фоуад
Млечни производи и јаја са мало скроба.
- Избегавајте масну и слатку храну.
- Једите споросварљиве угљене хидрате.
- Једите скуту или јогурт.
- Пити доста воде.
- Избегавајте преједање.
Брза рамазанска дијета
Ову дијету препоручују лекари за лечење гојазности и представља доручак који се састоји од три урме са шољицом обраног млека, супе од сочива, свежег сока од поморанџе и два комада кофте на жару.
После Таравееха можете појести лагани оброк угљених хидрата са 60 грама рибе и зеленом салатом са маслиновим уљем.
Два сата пре сухура можете појести воће или шољу свежег незаслађеног сока.
Сухоор је кришка браон тоста са комадом свјежег сира, куваним јајетом, шољом млека или обраног јогурта са 4 воћа.
Изгубите тежину у Рамазану
Стручњаци саветују онима који желе да смршају у Рамазану да се клоне слаткиша, масног меса и масних јела.
Такође саветују да се не заслађују било каква пића шећером и уживају у њиховом изворном природном укусу, а саветује се и уздржавање од безалкохолних пића и пржене хране уопште.
Такође се препоручује лагане вежбе као што је ходање.
Рецепти за мршављење у Рамазану
Рецепт за сирће и мед
Додајте кашику меда и кашику сирћета у шољу воде и попијте смешу пре сухура да бисте се ослободили сала са стомака.
Рецепт за кумин и лимун
Кашику кима скувајте у шољи и по воде, па у смесу додајте исечен лимун и поједите пола сата после доручка.
Рецепт за лимун и воду
Једите топлу лимунаду после доручка да бисте стимулисали сагоревање масти.
Рецепт за цимет и ђумбир
Додајте пола кашике цимета и пола кашике ђумбира у шољу воде и прокувајте мешавину и пијте после доручка за лечење гојазности.
Рецепт за млеко са лимуном
Додајте лимунов сок у шољу обраног млека и попијте га после доручка да бисте стимулисали сагоревање масти.
Лукаимат систем у Рамазану
Лукаимат систем подразумева унос минималне количине хране уз вођење рачуна о задовољавању потреба организма за хранљивим материјама.У Рамазану можете да поједете комад чоколаде, воће, парче црног хлеба, 3-5 орашастих плодова или нешто друго. два сата.
Препоручује се појести 5 залогаја током периода доручка, а најважнији примери залогаја који се могу узети су:
- поврће
- Страница
- сок
- Пола троугла за пицу
- Пола шоље салате
- Шака кокица
- Кутија за јогурт
- Пола шоље млека
- Пет јединица кекса
- шоља кафе
- Пола шоље супе
- Пола шоље кукурузних пахуљица
- Пола шоље пиринча са млеком
- Пола конзерве туњевине
- сушено воће
- Пола рибе
- 3-5 зрна орашастих плодова
- Пијте велике количине воде
Систем повременог поста у рамазану
Повремени пост је начин исхране који зависи од тога када једете храну, а не од њеног типа, и има много начина, укључујући:
Систем 16/8
Односно, јело у року од осам сати у току дана, а пост током остатка дана, што је најближи образац уобичајеном рамазанском посту, посебно током лета.
Систем 5:2
Он једе количину хране која је еквивалентна 500-600 калорија два узастопна дана, а затим једе уобичајену храну током остатка недеље.
Систем интермитентног поста стимулише сагоревање масти како би се контролисала количина шећера у крви током периода поста, побољшава способност фокусирања, регулише ниво шећера у крви и смањује штетни холестерол и укупну телесну масноћу.
Да бисте имали користи од повременог поста током Рамазана, требало би да избегавате масну и слатку храну и да радите лагане вежбе као што је ходање.
Експерименти са рамазанском исхраном
Хинд каже:
Прекидао сам пост са три урме и кувао све, чак и кибе и самосе, али сам јео само неколико порција.
И укинуо сам скроб, тако да немам пиринач, тестенину или хлеб, а једем пуно зелене салате и мало природног незаслађеног сока.
Хинд је такође искључио пића са кофеином, молио се Таравеех и користио траку за трчање.
У 12 поноћи појела би шољу јогурта, тањир зелене салате или лубенице и пила пуно воде током ифтара.
Хинд је до краја Рамазана успео да смрша осам килограма.
Што се тиче Норе, она каже:
Раније сам мислио да је Рамазан месец једења, донедавно се моје размишљање променило и одлучила сам да смршам током Рамазана, па сам пратила спортски програм, а слаткише једем само два пута недељно.
Прекидао сам пост на једном споју са шољицом млека и две јабуке исечене на комаде, а после Магриб молитве јео сам зелену салату и супу, а затим секундарно јело, попут пецива, јео сам комад величине длана. .
Пио сам доста воде, а сухур се састојао од јогурта и кафе са млеком, а до краја месеца сам успео да смршам пет килограма.
Дијета за последњих десет дана Рамазана
Да бисте добили најлепшу и најлепшу слику на Бајрам, можете изгубити вишак килограма током последњих десет дана Рамазана, тако што ћете урадити следеће:
Доручак
Једите комплетан оброк богат влакнима и течностима и обавезно једите супу и зелену салату.Такође једите пилетину или рибу са куваним или грилованим поврћем, а избегавајте со и љуте зачине.
Сухоор оброк
Обавезно једите сухур оброк, јер вам даје енергију током поста.Јогурт и друге млечне производе уз црни хлеб и воће и обавезно пити довољну количину воде.
Радите лагане вежбе као што је ходање да бисте стимулисали тело да изгуби тежину, да постигне најбоље резултате и одржите мишићну масу.
Шта је рамазанска дијета за дојиље?
Обавезно једите уравнотежену исхрану која садржи све хранљиве материје које су потребне вашем телу и телу вашег детета, укључујући протеине, здраве масти, витамине, минерале и здраве угљене хидрате.
Пијте пуно воде и незаслађене течности и смањите унос кофеина и соли.
Избегавајте стресан посао, пратите здравље и тежину детета и водите рачуна да пост не утиче на њега.
Пост може утицати на то колико цинка, магнезијума и калијума добијате ви и ваша беба, па се уверите да сте у могућности да замените ове важне елементе током ифтарског периода.
Такође, обавезно једите следеће:
- Две урме или два комада сувог воћа за доручак
- Попијте велику чашу воде
- Супа од сочива, пилетине или поврћа
- Тањир зелене салате
- Махунарке, месо или пилетина
- Једите ужину између доручка и сухура, укључујући орашасте плодове, воће, млеко или јогурт.
Ако осећате да би требало да престанете да постите:
- екстремна жеђ
- Урин постаје таман
- Умор, мучнина или главобоља
- Сува кожа, очи или усне
Савети за мршављење у Рамазану
- Једите храну богату течностима и влакнима, као што су поврће и воће
- Пијте пуно природних сокова и пића као што су хибискус, ђумбир и цимет
- Једите храну која се споро вари у Сухоор оброку, као што су зоб, пасуљ и јечам
- Једите кувани кромпир на сухуру
- Једите свеже воће
- Избегавајте масне десерте
- Једите млеко и млечне производе
- Једите протеине, здраве масти и сложене угљене хидрате.
Овсена дијета у Рамазану
Да бисте припремили мешавину овса и млека, урадите следеће:
- Донесите шољу млека са ниским садржајем масти
- кашика меда
- Пола шоље овса
- Три зрна урми
- Мало соли и цимета
Млеко са прстохватом соли и прстохватом цимета ставите на тиху ватру, прокувајте, па додајте зоб, мед и исецкане урме.
Једите мешавину током оброка за сухор са пуно воде, јер ова мешавина чини да се осећате сити, обезбеђује вам пуно хранљивих материја и подстиче сагоревање масти.
Колико мршавије у Рамазану без дијете?
- Ходати.
- Једите неколико намирница током доручка и сухура.
- Пити доста воде.
- Једите сок од першуна са лимуном.
- Пијте обрано млеко.
- Избегавајте пржена и припремљена јела.
