Тежња за идеалном тежином и грациозним изгледом више није само жеља за уживањем у лепоти, већ је постала и неопходан услов за заштиту здравља тела од хроничних болести повезаних са дебљањем и нагомилавањем масти у телу. , посебно сало на стомаку.
Прекомерна тежина и велики обим струка могу повећати ризик од дијабетеса типа XNUMX, високог крвног притиска и кардиоваскуларних болести, због чега је правилна исхрана од виталног значаја за многе људе.
У следећим одломцима можете сазнати све потребне информације о протеинској исхрани, која помаже телу да брзо сагорева масти и постиже невероватне резултате.
Шта је протеинска дијета?
То је врста исхране у којој се човеков део протеина свакодневно повећава у замену за смањење његовог дела угљених хидрата на најмањи могући степен, што подстиче тело да искористи своје ускладиштене масти као извор енергије.
Ова дијета подиже ниво кетона у крви, једињења која настају сагоревањем масти, што изазива осећај умора, исцрпљености и главобоље, посебно у првим данима примене ове дијете.
Аткинс протеинска дијета
Протеинска дијета делује оставе Помаже у брзом смањењу тежине и смањује шансе да је поново добијете, јер подиже стопу метаболизма масти и смањује обим струка.
Међутим, зависност организма од беланчевина и масти доводи до тога да губи велики проценат воде, па је због тога потребно да особа надокнади губитак и да једе велике количине течности и природног биља и да смањи концентрацију кетона у крви.
Леткинсова дијета је подељена у четири фазе, и то:
Прва фаза
је фаза индукције:
То је најтежа и најстрожија фаза ове дијете, у којој се дозвољени дневни угљени хидрати своде на само 20 грама, што значи да тело своје енергетске потребе добија сагоревањем већег процента масти, а угљени хидрати представљају само 10% енергије. извор уместо 45-65% у нормалним случајевима.
Током ове фазе можете слободно јести поврће без скроба као што су купус, зелена салата, карфиол, шпаргле, лук, целер, паприка и краставци.
Обратити пажњу на исхрану здравих масти као што су масна риба, орашасти плодови и авокадо, и пити пуно воде и биљних напитака без шећера.
Друга фаза
Познато као фаза балансирања:
То је фаза у којој је тело стабилније након што је почело да се прилагођава коришћењу масти као извора енергије, а особа наставља да једе мале количине угљених хидрата тако да не прелазе 20 грама поврћа и орашастих плодова. , и ова фаза се наставља све док идеална потребна тежина не буде око 4-5 килограма.
трећи ниво
Ово је познато као фаза пре инсталације:
Количина угљених хидрата се постепено повећава за око 10 грама недељно док се не постигне идеална тежина.
У случају да се тело стабилизује у овој фази или ако почне да се повећава, нивои угљених хидрата се поново смањују.
Четврта фаза
Ово је познато као фаза инсталације:
Почиње након постизања идеалне тежине, а може се наставити као стил живота за одржавање идеалне тежине и уживање у здрављу и виталности.
Протеинска дијета је доказана
Многе холивудске звезде испробале су ову врсту дијете, посебно ако је захтевала да се отарасе великог броја килограма за кратко време.
Препоручљиво је пажљиво пратити фазе дијете и вежбати, чак и ходати пола сата дневно да бисте постигли најбоље резултате.
Моје искуство са исхраном са протеинима и поврћем
Хајам каже
Испробала је три врсте дијете, а да није постигла оно што је било потребно, након чега је престала да практикује дијету и постала преокупирана трудноћом, порођајем и бригом о деци.
Након тога је одлучила да потражи дијету која би јој вратила агилност и виталност, а чула је за протеинску и поврће и да је једна њена пријатељица за месец дана након ње скинула 11 килограма, па је одлучила да проба. она сама.
Хајам каже да је урадила следеће:
الافطار
- Сок од лимуна или грејпфрута
- Кришке обраног сира или кувана јаја
- Краставац и зелена салата
الغداء
- Месо на жару, пилетина или риба
- Управа
- супа
العشاء
- Кришке обраног сира
- Кувана јаја
- Зелена салата
Осим што свакодневно шета по пола сата, осећа се много боље, али мерење одлаже до краја недеље.
Експерименти са протеинском исхраном месец дана
Маиса каже
Завидела је холивудским звездама на њиховој грациозности и покушала је да потражи најважнији фактор у постизању овог лепог, идеалног тела и открила да су многи од њих практиковали протеинску исхрану, а након што је разумела њену сврху и како функционише, она је успео је да у року од месец дана изгуби 15 килограма, а ово је оно што је Маиса јела током периода дијете:
الافطار
Два кувана јаја, обрано млеко или свјежи сир са краставцем
الغداء
Салата са супом од поврћа
Снацк
Јогурт без масти
العشاء
Салата, јогурт и четвртина гриловане пилетине или рибе на жару.
Успешна искуства протеинске дијете
Дора каже
Пратила је протеинску дијету и урадила следеће:
الافطار
Кувана јаја и зелени чај
الغداء
Пилетина, месо или риба и зелена салата.
العشاء
Иста храна на менију за ручак, али да је ручак пилетина, вечера би била риба, итд.
табу
Шећери, скроб, енергетска пића и брза храна.
Дора препоручује конзумирање пуно воде, течности и млечних производа, као и шетњу пола сата дневно.
Протеинска дијета, коју сам за две недеље изгубио 15 килограма
каже Ламија
Успела је да смрша 15 килограма пошто се придржавала протеинске дијете, а неке од производа описаних у западњачкој исхрани није нашла, па их је заменила домаћим, а јогурт засладила воћним џемом без шећера да би га направила. укусно и пријатно и надокнађује недостатак угљених хидрата.
Ламија потврђује да је одабрала производе који садрже пробиотике, који помажу у побољшању варења и штите здравље дигестивног система.
Кувала је пилетину на уљу, као и месо и морске плодове (могуће је јести и свеже поврће кувано по укусу, као и месо и пилећу супу).
Каже да је пила који год је чај и кафу пожелела без шећера, као и корисне биљке попут цимета, жалфије, звездастог аниса.
Ламија каже да је постала боља на физичком и психичком плану и препоручује ову дијету.
Протеинска дијета
То је дијета заснована на повећању дневне порције протеина у замену за одустајање од угљених хидрата, јер ваша дневна порција неће прелазити само 20 грама.
Мени за избор:
риба: Као што су лосос, сом, иверак, тилапија и туна.
живина: Као пилетина и ћуретина, као и јаја.
зеленило: Као што су артичоке, краставци, зелена салата, лук, купус, шпаргле, целер, печурке, бамија, спанаћ, патлиџан, бели лук, репа, цвекла и першун.
Воће са мало шећера: Као што су малине, јагоде, поморанџе, грејпфрути, крушке, брескве, шљиве и бодљикаве крушке.
Рецепт за протеинску дијету
Кари пилетина са кето пиринчем
састојци
- 300 грама исецкане пилетине
- 100 грама спанаћа
- Мали лук
- Три кашике путера
- 4 грама кокосове креме
- Једна кашика кари праха
- Сецкани зелени бибер
- Рендани ђумбир и со
састојци пиринча
- 400 грама карфиола
- со
- Маслац или уље
- Куркума и оригано
Припрема
- Загрејте путер и додајте лук, ђумбир и бибер
- Додајте кари и пилетину
- Додајте спанаћ
- Додајте кокос
- Оставите смешу на лаганој ватри 15 минута
Припремите пиринач
- Карфиол исецкајте у млину
- Загрејте уље или путер и додајте сецкани карфиол
- Додајте зачине и оставите да се крчка док не омекша.
Дијета протеина, поврћа и воћа
Дијета са протеинима, поврћем и воћем заснива се на идеји да су угљени хидрати једна од најкориснијих намирница за дебљање.
То је због чињенице да угљени хидрати подижу ниво шећера у крви, због чега тело производи више инсулина, што узрокује смањење шећера у крви, због чега се особа осећа гладно за кратко време.
Уз исхрану протеина, поврћа и воћа можете смањити осећај глади, стабилизовати ниво шећера у крви што је дуже могуће, активирати процес метаболизма масти, што помаже да се ослободите вишка килограма.
Требало би да избегавате угљене хидрате и шећере у овој исхрани, и једите само протеине, лиснато поврће и мало угљених хидрата, као и воће са ниским садржајем шећера.
Протеинска дијета колико мршава недељно?
Протеинска дијета може смањити 3-5 килограма недељно.
Протеинска дијета сваки дан килограм
Можете строго да се придржавате протеинске дијете да бисте изгубили највећу количину тежине, као што је губитак килограма дневно, тако што ћете урадити следеће:
Калорије 1120 калорија дневно.
доручак: Две шоље воде, затим четири кашике пасуља и шоља немасног јогурта са чајем или кафом без шећера.
ручак: Две шољице воде пре оброка, затим кувана или печена риба, кувано или гриловано месо без масти, зелена салата и шоља сојиног млека.
ужина: Две шоље воде и шоља јогурта без масти.
вечера: Две шоље воде пре оброка, затим парче младог сира и четири кашике пасуља.
пре спавања: две шоље воде
Протеинска дијета 10 дана
Можете се ослободити вишка килограма у року од десет дана тако што ћете десет дана следити оштру протеинску дијету.
У овој исхрани дозвољено је јести овсене мекиње, квасац, бадемово млеко, зачине, соја сос и маслиново уље, поред незаслађеног чаја, кафе и зачинског биља.
Такође можете јести поврће без скроба, пистације, трешње, бадеме, орахе, јаја и месо са роштиља.
Дијета за спавање и протеине за губитак тежине за 22 килограма без вежбања
Стручњаци из области исхране кажу да адекватна количина сна може помоћи да се ослободите вишка килограма, а ако желите да се ослободите велике количине масти, морате пратити исхрану за спавање и протеине да бисте се ослободили ове тежина.
У овом случају можете користити храну која помаже у сагоревању масти, као што су грејпфрут, лимунов сок, ђумбир и цимет.
Протеинска дијета Салли Фоуад
Сали Фоуад каже да можете изгубити 25 килограма тежине
У року од шест месеци ако пратите протеинску дијету на следећи начин:
الافطار
Јаја, пасуљ, немасни сир, салата са пасуљем, јогурт са овсом, лабне са заатаром и димљена ћуретина са салатом.
الغداء
Гриловане или махунарке са супом и салатом.
العشاء
Било која врста немасних животињских протеина са сотираним поврћем без кромпира, немасним млечним производима и зеленом салатом.
пре спавања
Могу се додати јогурт и лимунов сок без шећера, а могу се додати и цимет или ланено семе.
Сели Фуад саветује да једете протеине како бисте што дуже побољшали осећај ситости и клонили се масне хране, шећера и скроба.
Једите супу, воду, свеже поврће и воће са ниским садржајем шећера између оброка ако осећате глад.
Распоред протеинске дијете
На почетку примене протеинске дијете, као и током прве фазе, можете изабрати следеће оброке:
| Данас | доручак | ручак | вечера | Снацк |
| 1 | Два јајета, пола грејпфрута, шоља зеленог чаја | Зелена салата са туњевином у биљном уљу и шољицом зеленог чаја | Пилетина на жару, свеже поврће и зелени чај | Јогурт или јогурт са порцијом воћа |
| 2 | 250 грама немасног јогурта са шољицом бобица и шољицом зеленог чаја | Салата са уљем, зеленим чајем и комадом пилећих прса | Лосос на жару и свеже поврће са зеленим чајем | Свеже бобице са јогуртом без шећера |
| 3 | Два јајета, пола грејпфрута, зелени чај | Тањир за пилећу супу са поврћем и шољицом зеленог чаја | Ћурећа прса на жару са зеленим чајем | Јогурт или скута са воћем |
| 4 | 250 грама немасног јогурта са шољицом бобица и шољицом зеленог чаја | Салата од мешаног поврћа, шоља грчког јогурта и бресква са зеленим чајем | Патлиџан са пармезаном или алтернативна вечера са зеленим чајем | Јогурт са воћем |
| 5 | 250 грама немасног јогурта са шољицом бобица и шољицом зеленог чаја | Салата од листова спанаћа са фета сиром, сирћетом и зеленим чајем | Риба на жару и поврће кувано са зеленим чајем | Свеже бобице са јогуртом без шећера |
| 6 | Кајгана са јабуком или шољицом свежих бобица и зеленим чајем | Зелена салата са грилованом пилетином и шољицом зеленог чаја | Ћурећи бургер са зеленом салатом и зеленим чајем | Воће са пробиотицима |
| 7 | 250 грама немасног јогурта са шољицом бобица и шољицом зеленог чаја | Салата од лососа са зеленом салатом, краставцем, парадајзом, уљем и зеленим чајем | Куване пилеће траке, зелена салата и зелени чај | Свеже воће са пробиотицима |
Протеинска дијета у другој фази
| Данас | доручак | ручак | вечера | Снацк |
| 1 | Кајгана са спанаћем или наранџастим и зеленим чајем | Јаја, туњевина, зелена салата, парадајз и зелени чај | Маринирана пилетина са роштиља са поврћем куваним на пари и зеленим чајем | Воће са пробиотичким производом |
| 2 | Пола шоље свјежег сира са крушком и зеленим чајем | Артичока, салата, воће и зелени чај | Пилећа прса печена у рерни са зачинима, уљем и зеленим чајем | Свеже зеленило и пробиотици |
| 3 | Јогурт са ниским садржајем масти са воћем и зеленим чајем | Јело за салату зачињено уљем, зачинима и зеленим чајем | Ћурећа прса, уље, зачини и зелени чај | Две порције пробиотичког производа |
| 4 | Кајгана са бобицама и зеленим чајем | Пилећа прса на жару са парадајзом, поморанџом и шољицом зеленог чаја | Грилована пилетина или ћуретина са парадајзом, луком и зеленим чајем | Воће и пробиотици |
| 5 | Јаја са грејпфрутом или наранџом и зеленим чајем | Салата од туњевине и зелене салате са маслиновим уљем и зеленим чајем | Пилетина или риба на жару са поврћем и зеленим чајем | Воће и пробиотици |
| 6 | Свјежи сир, наранџа и зелени чај | Патлиџан са пармезаном и зеленим чајем | Пилећа прса на жару са пареним шпарглама и шаргарепом и зеленим чајем | Крушка и пробиотички производ |
| 7 | Јогурт са ниским садржајем масти, бобице или друго воће и зелени чај | Јогурт, поврће и зелени чај | Риба на пари, броколи и зелени чај | Јабука и пробиотички производ |
Дијета биљних протеина
Међу најважнијим изворима биљних протеина у протеинској исхрани су пасуљ и орашасти плодови као што су бадеми, сланутак и броколи, који су сви добри извори биљних протеина и погодни су за исхрану.
Нежељени ефекти протеинске дијете
Најважније штете које може проузроковати наставак протеинске дијете током дужег периода су:
- Они изазивају повећање оптерећења бубрега, посебно код људи који су подложнији бубрежним тегобама.
- Повећани нивои кетона у крви, што се може видети у мирису даха
- Затвор и пробавни поремећаји.
- главобоља
- вртоглавица
Протеинска дијета у Рамазану
У рамазану је могуће практиковати протеинску исхрану и придржавати се листе забрана и дозвољених у овој исхрани, али у случају да се осећате уморно и исцрпљено можете прећи на другу врсту исхране као што је исхрана са урмама и млеком - на пример – до краја месеца Рамазана.
Да ли протеин губи тежину?
Протеини повећавају осећај ситости и смањују жељу за јелом, што смањује број дневних калорија које тело добија.
Нити нагло подиже шећер у крви, што смањује производњу инсулина.
Дијета протеина и масти
Протеинско-масна дијета је тренутно најпопуларнија, посебно за оне који пате од гојазности, због своје супериорне способности да се ослободите вишка масти и стимулише тело да сагорева масти, посебно у пределу стомака.
Колико се смањују протеини и поврће у исхрани?
У уобичајеним случајевима, дијета са протеинима и поврћем може вам уштедети око 3-5 килограма недељно.
У неким случајевима се може модификовати да би се уштедело од килограма дневно, у неким случајевима смањењем укупних дневних калорија на само 1100 калорија.
