Конзумирање пуно поврћа и воћа је од суштинског значаја за добро здравље и може смањити ризик од одређених болести Конзумација воћа и поврћа је важан део исхране и губитка тежине.
Већина људи са здравом и идеалном тежином једе ове хранљиве материје.Поставља се питање да ли вам дијета воћем и поврћем помаже само да смршате? Стога ћемо у овом чланку научити о овој исхрани и најважнијим саветима и штетностима.
Прочитајте на.
Шта је дијета воћа и поврћа?
Генерално, да бисте смршали, морате да једете мање калорија да бисте добили идеалну тежину, а то можете постићи тако што ћете пратити исхрану воћа и поврћа, малим бројем калорија, поред малог процента масти и Ове намирнице садрже много витамина, минерала, антиоксиданата и богате су влакнима.Ово је корисно и за здравље поред губитка килограма.
Међутим, хајде да се упознамо са важном чињеницом, а то је да оброк садржи 150 грама пилећих прса на жару, 300 грама кромпира са кором, 20 грама путера и 30 грама немасног сира, укупно 500 грама, и обезбеђује 790 калорија.
Уз оброк са 130 грама пилећих прса, 200 грама кромпира, 5 грама путера, 80 грама броколија, 45 грама шаргарепе и 40 грама зелене салате, даће се укупна тежина од 500 грама, али у повратак даје само 480 калорија.
То значи да укључивање поврћа и воћа у оброк заједно са једењем протеина, угљених хидрата и масти, укупне калорије су мање од оброка без додавања поврћа.
Такође, оброк који садржи воће и поврће учиниће да се осећате ситије, а здрава исхрана за мршављење.
Предности исхране воћем и поврћем
Воће и поврће треба да буду важан део ваше свакодневне исхране.Они такође помажу у одржавању тежине и као део дијете.Поред тога, сво воће и поврће има мало масти и соли и веома је богато влакнима.
Ево најважнијих предности исхране поврћа и воћа:
- Смањење гојазности и одржавање здраве тежине.
- Смањује ниво штетног холестерола у телу.
- Смањује крвни притисак и помаже у прилагођавању његових стопа.
- Јача имунитет и штити од неких врста рака.
- Помаже у регулисању брзине сагоревања и олакшава елиминацију локализоване масти.
- Воће и поврће богато је витаминима који одржавају кожу гипком.
- Узмите добру количину влакана, која дају осећај ситости на дужи период.
Како започети исхрану воћем и поврћем?
Лако је јести све врсте поврћа и воћа да бисте смршали. Америчко удружење за срце препоручује да попуните бар половину тањира воћем и поврћем да бисте помогли у губитку тежине. Ево како да почнете са исхраном воћем и поврћем како треба:
доручак:
- Једите грејпфрут или било коју другу врсту воћа.
- Додајте банане, боровнице и суво грожђе у житарице (овсене пахуљице).
- Попијте малу чашу сока од воћа или поврћа.
- Додајте сецкано поврће са јајима, пробајте лук, зелену или црвену паприку.
ручак:
- Једите салату од воћа или поврћа.
- Једите супу од поврћа.
ужина:
Имајте при руци залихе поврћа, као што су зелена или црвена паприка или шаргарепа.
Или једите сушено воће као што су суво грожђе и суве шљиве, или можете јести банане или јабуке.
вечера:
- Једите салату од воћа или поврћа (ово је одличан оброк за мршављење и дијету).
- Или, супа се може направити од сецканог поврћа као што су лук, бели лук, целер и тиквице.
Најбоље воће и поврће за исхрану
Пуњење вашег тањира са пуно поврћа и воћа је добар начин да смршате. Укључивање свих врста поврћа у вашу исхрану заједно са воћем и другим хранљивим састојцима је здрав додатак вашем плану за мршављење. Ево најбољег воћа и поврћа које је прикладно за дијету уопште.
воће
- јабука: Јабуке могу помоћи у губитку килограма, поред тога што су богате влакнима. Јабуке су хранљиво воће за које се зна да побољшавају ситост и смањују глад. Постоји много начина да се користе јабуке у дијети, као што је додавање у овсене пахуљице или уз салату.
- اза лубеницу: То је једно од најнискокалоричних воћа са високим садржајем воде, што значи да је одлично за дијете. Ако желите да смањите број калорија и смршате, увођење лубенице у исхрану је веома добар корак у томе. .
- грејпфрут: Један од агрума који може да снизи шећер у крви и на крају доведе до губитка тежине, пола грејпфрута садржи само 60 калорија и више од 90% воде, па је одлично воће за дијете.
- Авокадо: Укусно и хранљиво воће, авокадо је богат мононезасићеним масним киселинама, влакнима, витаминима и минералима.Студија је открила да једење пола авокада дневно повећава ситост, смањује лош холестерол и такође одржава тежину и побољшава здравље кардиоваскуларног система.
Можете јести авокадо са хумус хлебом као дијеталну ужину. - اШипак: Лично, ово воће је једно од најомиљенијих воћа и веома је идеално за дијете и мршављење.Нар је препун антиоксиданата од зеленог чаја и сматра се једним од идеалних воћа против гојазности и смањења масти.
- ацаи бобица: То је врста бобице љубичице која је веома хранљива, а то је воће суперхране које је такође пуно антиоксиданата.Ацаи бобица помаже у смањењу холестерола, високог шећера у крви и смањењу масти, што је чини веома корисном за дијете.
Поврће
Када је у питању губитак килограма, потребно је јести више поврћа које садржи мало калорија, што олакшава дијету.Ево најважнијег поврћа за мршављење:
- Нека од најбољих нискокалоричних поврћа су спанаћ, броколи, кељ, карфиол, целер, краставци, цвекла, артичоке, паприка, лук и патлиџан.
Ово поврће треба да буде укључено у вашу исхрану. - Скробно поврће је веома добро, може бити нешто више калорија од поврћа поменутог изнад, али скробови су корисни за мршављење, посебно ако се конзумирају уз поврће за исхрану, скробно поврће укључује кромпир, јам, бундеву (тиквице), грашак и кукуруз.
Ипак, запамтите да један кувани кромпир садржи 140 калорија, па не треба претеривати са скробним поврћем.
Дијета воћа и поврћа 3 дана
Без обзира да ли желите да смршате или уопште желите да једете здраву храну, размислите о својој исхрани која зависи од воћа и поврћа за исхрану, а ево једноставних начина да конзумирате ове намирнице током 3 дана:
доручак:
- Баците спанаћ, лук или паприке са једним јајетом да направите омлет ујутру; Додавање поврћа ће додати укус и волумен оброку, поред смањења калорија, а то ће вам помоћи у исхрани.
- Додајте неколико житарица свом доручку и дајте места за банане, јагоде или малине.
ручак:
- Направите јело за салату средње величине које се састоји од зелене салате, лука, парадајза (мали комад), краставаца и шаргарепе.
- Када правите супу, немојте стављати резанце. Уместо тога, ставите сецкано поврће попут броколија, шаргарепе, пасуља или црвене паприке. Ово поврће помаже да се стомак напуни осећајем ситости, што је одличан начин да изгубите тежину.
вечера:
- Узмите шољу исецканог поврћа попут броколија, тиквица, лука и паприке и додајте мало пилећег или месног бујона.
Ово јело од поврћа садржи мало калорија, али је хранљиво и корисно за мршављење. Печурке се могу додати у оброк да бисте се осећали сити.
ужина:
- Већина поврћа и воћа може се јести као ужина два пута дневно.
Приметно: Пратећи исхрану воћем и поврћем током 3 дана, диверзификоваћете главне оброке и ужине, а сваки дан бирате различито воће и поврће.
Дијета од воћа и поврћа за један дан
Већина људи не једе пуно поврћа и воћа на дневној бази, али морамо имати на уму да конзумација ове намирнице поред губитка килограма има и велике здравствене користи, а важно је схватити да конзумирање поврћа и воћа не значи нужно значи конзумирати их свеже, јер постоји поврће које повећава његову нутритивну вредност и користи исхрани.Када се кува као парадајз, шаргарепа или сушено воће.
Стога, у следећој исхрани за један дан, а можете је пратити и више од тога, показаћемо вам како да користите несвеже воће
доручак:
- Попијте чашу сока од поморанџе без шећера, са шаком сувих кајсија или сувог грожђа и мало овсених пахуљица.
- Или можете направити сендвич од банане направљен од целих зрна да бисте добили више влакана за исхрану.
ужина:
- Скувати 2 шаргарепе, па самељити у блендеру, па додати мало сока од поморанџе.
Или, суве кајсије се могу додати само напитку од шаргарепе.
ручак:
- Направите јело за салату од зелене салате, краставца, парадајза (само мало воћа), црвене паприке и лука.
Могу се додати комади свјежег сира. - Или супа са сецканим поврћем и печуркама.
ужина:
- Воћна салата као што су ананас, лубеница, јабука, авокадо и бресква, али без додавања шећера, са мало нане и лимуновог сока, једе се одмах.
вечера:
- Мали тањир салате са додатком сувих кајсија или сувог грожђа.
- Или ставите 2 парадајза и малу количину воде и оставите док не омекша.
Парадајз ољуштите, па ставите у блендер уз мало маслиновог уља.
Неколико бобица или 4 јагоде могу се појести након тога.
Дијета воћем и поврћем ослободила вас је бурага за недељу дана
Поврће и воће на диван начин може помоћи у смањењу масноћа на стомаку и губитку килограма, а корисније је него јести ове намирнице када помислимо на дијету да се ослободимо бурага јер даје осећај ситости и истовремено је врло мало калорија.
На пример, ако поједете 5 обичних кекса, да ли ћете се осећати ситима? Наравно да не, али ако попијете сок од поморанџе или парадајза, или једете краставац и зелену салату, осећаћете се ситијим и ситим; Дакле, за недељу дана ћемо научити нешто о воћу и поврћу које у великој мери помаже да се ослободите бурага.
1- Наранџасто и жуто поврће и воће
Ова група жуто-наранџасте хране је одлична за дијету.Такође помаже у борби против неких врста карцинома.Бета-каротен је присутан у великим количинама у овим намирницама, заједно са витамином Ц, који смањује хормоне стреса, а то заузврат спречава накупљање стомачне масти Ове намирнице укључују: Најважније наранџасто и жуто поврће и воће:
- Шаргарепа (најбоље је пити сок од шаргарепе да добијете бета-каротен)
- семена кукуруза
- бундева
- наранџаста
- мандарине
- грејпфрут
- жута слатка паприка;
2- Зелено поврће да се ослободи бурага
Група зеленог поврћа садржи висок проценат витамина и антиоксиданата.Поред тога, зелено лиснато поврће је веома богато фолном киселином, која игра важну улогу у варењу протеина и метаболизму, а смањује складиштење масти у стомаку. Примери зеленог поврћа укључују:
- шпаргла
- броколи
- прокељ
- Боранија
- Купус
- спанаћ
- тиквице
- Зелена салата
- поточарка
3- Лубеница за мршављење
Ово укусно воће је богато витаминима и садржи само 30 калорија на 100 грама, поред тога што садржи висок проценат воде. Лубеница садржи аминокиселину звану аргинин која помаже у сагоревању масти, посебно у пределу стомака. Једите 3-4 средње- величине комадића лубенице.Дневно недељу дана ће помоћи да се ослободите бурага.
4- Јабуке да се отарасе бурага
Дивно воће богато хранљивим материјама и влакнима и нискокалорично.Јабуке се сматрају једним од најважнијих воћа које се користе у дијети јер дају осећај ситости. Дакле, ако поједете јабуку или две дневно, једећете мање количине друге хране током дана, али препоручујем да не гулите јабуке; Кора је богата влакнима.
5- Авокадо за дијету
Авокадо је једно од воћа које има највише калорија, али садржај масти у авокаду је здрав, што помаже у промоцији мршављења и ослобађању од бурага.
Авокадо је богат витаминима, минералима, влакнима и мастима.Неке студије су откриле да конзумирање пола авокада дневно смањује апетит и повећава ситост, што ово масно воће чини једним од најмоћнијих воћа за мршављење.
Ево како да једете горе поменуто воће и поврће да бисте се решили стомака за недељу дана:
- За доручак поједите тост са пире од авокада.
- Направите посуду за салату која се састоји од поврћа и воћа (посуда средње величине).
- Направите напитак од спанаћа, краставца и першуна и додајте му сок од лимуна или поморанџе.
- Једите мали тањир лубенице исечене дневно (између оброка).
Дијета од воћа и поврћа моје искуство
Нема сумње да је једење воћа и поврћа уопштено добро за здравље и избегавање многих болести, поред тога што свакодневно конзумирате више поврћа и воћа које може помоћи у губитку килограма, а постоје и нека искуства људи који су се придржавали ове дијете.
Поменућу вам искуство пријатељица које су целе недеље јеле поврће и воће само без икакве друге хране, а то је помогло у губитку килограма.
- Дан 2: Појео сам јабуку, чашу сока од поморанџе, XNUMX бобице или јагоде и једну банану.
- Други дан: јабука, 2 шаргарепе, XNUMX банана и велики тањир зелене салате, паприке и краставци.
- Трећи дан: јабука, једна бресква или крушка, једна банана, 2 краставца и једна слатка паприка.
- Четврти дан: јабука, сок од поморанџе или пола шоље грејпфрута и мешана салата.
- Пети дан: јабука, банана, мали парадајз, пола шоље сока од грејпфрута и краставац.
- Шести дан: бресква, јабука, пола шоље сока од грејпфрута, 2 шаргарепе, тањир за салату.
- Седми дан: тањир зелене салате, јабука, банана и пола шоље сока од грејпфрута.
Након ове дијете са поврћем и воћем, изгубио сам више од 3 кг за недељу дана.
Приметно: У наредним редовима сазнаћемо о штетности исхране воћем и поврћем.
Воћна дијета Салли Фоуад
Здрава исхрана зависи од једења свих врста поврћа и воћа како би се одржала тежина.
Упознаћу вас са воћном исхраном Салли Фоуад, поред укључивања мало поврћа у ову исхрану да бисте постигли боље резултате.
- Јабука средње величине.
- 2 поморанџе.
- Банана средње величине са плодом кивија.
- Шоља пареног зеленог пасуља.
- Шоља шаргарепе, броколија или паприке.
- Шоља мешаног воћа као што су малине, јагоде и ацаи бобице.
Ове намирнице се једу током отприлике три дана дијете.
Најважнији савети за успех исхране воћем и поврћем
Без обзира коју исхрану пратите, поврће и воће су важни извори витамина, минерала, влакана и фитокемикалија. Дакле, УСДА и ЦДЦ препоручују да једете најмање 2-3 шоље поврћа дневно и око шољице и по воћа за ваше здравље.
За успех исхране воћем и поврћем морате следити следеће савете:
- Покушајте и да кувате поврће на пари, као и да поједете неко од њих сирово.
- Суво воће је добар избор за дијету и може се јести као ужина.
- Боље је јести цело воће без скидања коре јер садржи влакна која, поред здравља органа за варење, дају осећај ситости.
- Једна шоља сока од поморанџе средње величине садржи 85 калорија, у поређењу са једењем средње наранџе која обезбеђује 65 калорија; Дакле, разноврсност је корисна било у цијеђењу сока или једењу поморанџе, јер ће бити мање влакана при цеђењу сока.
- Као што је раније поменуто, за успех исхране потребна је разноврсност боја поврћа и воћа, као и конзумација зеленог, наранџастог, жутог, црвеног, љубичастог и белог поврћа и воћа.
- Воће и поврће немојте сећи и оставити у фрижидеру дуже од 24 сата.Ове намирнице је најбоље припремати свеже.
- Размислите о новим начинима да обезбедите оброке са поврћем и воћем за исхрану, на пример, додајте неколико зоби са воћем, додајте суве кајсије или суво грожђе уз малу посуду за салату и тако даље.
- За дијету је веома корисна супа од исецканог поврћа (ренданог), а за боље резултате може се додати и мало овсених пахуљица.
- Смањите што више воћног сока, јер он не садржи исту количину хранљивих материја и калорија, као што је претходно поменуто, и иако је шећер у воћу природан, али превише га није добро, а у случају правећи воћни сок, морате додати воду да бисте смањили садржај шећера.
- Неке хранљиве материје као што су каротеноиди могу се повећати ако се храна кува, на пример, парадајз садржи много каротеноида, посебно ликопена, а то је присутно само када се парадајз кува! такође шаргарепа; Дакле, припремање поврћа и воћа на различите и разноврсне начине је благотворно за исхрану и здравље уопште.
Оштећење у исхрани воћа и поврћа
Нова студија открива да је конзумирање пуно воћа и поврћа генерално добра идеја, али само то није вероватно да ће помоћи у губитку тежине. Много воћа и поврћа, без промене количине калорија из других извора хране, није изазвало ови људи да изгубе тежину или добију на тежини.
Обично поврће и воће имају мало калорија и пуно есенцијалних хранљивих материја, што их чини важним делом сваке здраве исхране. Међутим, ако једете само воће или поврће две недеље, тело ће изгубити многе друге хранљиве материје као што су протеини, масти, гвожђе , калцијум и цинк.
Исхрана воћем и поврћем такође може изазвати успорен метаболизам ако се прати на дужи рок, што повећава ризик од срчаних обољења, остеопорозе и других здравствених проблема.
Следеће су најважније штете исхране воћем и поврћем:
- вртоглавица, умор;
- Главобоља.
- Расположење и емоционалне промене.
- надимање и гасови
- Неки људи могу доживети нападе дијареје због повећаног уноса влакана.
- Недостатак многих хранљивих материја као што су бакар, протеини, витамини Б, гвожђе, манган, калцијум, омега-3 и 6 масне киселине и јод.
- Проблеми са кожом и косом Недостатак других хранљивих материја из ваше биљне исхране такође може утицати на губитак косе, суву кожу, ниво хормона и крв.
- Потешкоће у зарастању рана.
- губитак мишића
- То може утицати на здравље мозга.
На крајуЗдрава исхрана богата воћем и поврћем је веома корисна, али ако желите да избегнете протеине животињског порекла, као и биљне протеине, и многе друге хранљиве материје да бисте смршали, требало би да се консултујете са лекаром пре употребе ове дијете јер може негативно утицати Ваше здравље уопште..
