Више од 20 савета за здраву исхрану за одрасле и децу

Неки људи могу мислити да је здрава исхрана за одржавање тежине строга или да захтева ограничења или ускраћивање хране коју волите.
Једење здраве хране не би требало да буде компликовано, али постоји веома важна ствар, а то је ваша исхрана и стил живота уопште, ово спречава дебљање и остаје здрав, сјајан је осећај имати више енергије, побољшати своје здравље и побољшати своје расположење, па хајде да се упознамо у овом чланку О томе како се придржавати здраве, уравнотежене и здраве исхране и најважније информације о томе.

Како да водим здраву исхрану?

Прави кључ за здраву исхрану је унос праве количине калорија, тако да је балансирање нивоа енергије заједно са уносом избалансираног броја калорија основа здраве исхране, на пример ако пијете или једете више од онога што тело потребе, онда ће се природно тежина повећати јер је ниво енергије мањи од онога што је ускладиштено у телу.

Поред тога што једете велики избор хране како бисте били сигурни да имате уравнотежену исхрану и да ваше тело добије оно што му је потребно од тих хранљивих материја.

Препоручује се да мушкарци уносе око 2500 калорија дневно, док би жене требало да уносе око 2000 калорија дневно.

Следећи су најважнији кораци које морате поштовати када правите здраву исхрану:

• Једите пуно воћа и поврћа:

Он препоручује да једете најмање 5 порција различитог воћа и поврћа дневно, које може бити свеже (сирово), кувано, смрзнуто или сушено.

• Конзумирање доброг процента рибе, посебно масне рибе:

Риба је добар извор протеина и садржи много витамина и минерала. Једите најмање две порције рибе недељно, укључујући једну порцију масне рибе богате омега-3 киселинама као што су лосос, скуша и сардине, да бисте одржали здраву тежину .

• Смањите засићене масти:

Потребне су нам неке масти у нашој исхрани, али је важно да одаберете количину и врсту масти коју уносите за здраву исхрану.
Постоје две главне врсте масти: засићене и незасићене. Превише засићених масти може повећати холестерол у крви, што повећава дебљање и болести срца. Мушкарци би у просеку требало да конзумирају око 30 грама засићених масти дневно, док жене не би требало да уносе више од 20 грама засићених масти. То укључује: масти:

• Путер.
• кобасица.
• Све врсте крема.
• Торта, кекси и колачићи.
• Пите.
• Тврди сир као што су чедар, рооми и други.

Зато покушајте да смањите унос засићених масти и бирајте храну која садржи незасићене масти, као што су авокадо и маслиново уље.
Када једете месо, исеците га на мале комаде и уклоните видљиву масноћу.

• Једите хлеб (од целог зрна):

Једна од најчешћих грешака коју многи људи праве је конзумирање белог хлеба попут вина и других, и оних рафинисаних производа од житарица који директно доприносе дебљању, дијабетесу типа 100 и срчаним обољењима. грама влакана заједно са многим витаминима и минералима.

Здрава уравнотежена исхрана за губитак тежине

Здрава, добро избалансирана исхрана је важан део одржавања вашег здравља и може помоћи у спречавању повећања телесне тежине.
Следећи водич показује здраву и уравнотежену исхрану коју сви људи треба да се придржавају, имајући у виду да особе које пате од хроничних болести или посебних здравствених стања треба да се консултују са лекаром.

• Једите најмање 5 порција различитог воћа и поврћа дневно, поред тога што једете XNUMX кашику сувог воћа као што су суво грожђе или суве шљиве и житарице за доручак.
• Једите мало житарица, махунарки, рибу, јаја, месо и друге протеине.
• Једите храну богату влакнима, као што су кромпир, црни хлеб и смеђи пиринач.
• Бирајте незасићена уља, али их конзумирајте у малим количинама.
• Пијте пуно течности (најмање 6-8 шољица дневно).
• Намирнице и пића са високим садржајем масти, соли и шећера конзумирајте у мањим количинама.

Најбоља здрава дијета за губитак тежине

Лекар специјализован за исхрану Мајкл Грегер Мајкл Грегер Мрзи књиге о дијети, па је наслов његове нове књиге (Како не пратити дијету), која је постигла огромну продају.

жели др.
Грегер жели да људи знају да постоји бољи начин за мршављење и да је права стратегија да се побољша квалитет хране, а не да је ограничава у количини, како вас не би оставила гладним.
Ова дијета ће вас натерати да је се придржавате и добијете више енергије, боље варење, добар сан и избегнете дебљање.
Ево најбоље здраве дијете коју препоручује др.
Греигер:

1- Рано конзумирање одређене количине калорија

Губитак тежине може бити лакши ако једете више ујутру него увече, јер храна може имати другачији ефекат на тело, каже др.
Грегер: „Једење 2000 калорија ујутру ће учинити да особа изгуби тежину него да једе исту количину калорија и исту храну увече.
Истиче да је доручак, и то као главни оброк у дану, најбоље од свега, друга најбоља опција је конзумирање ручка, а то је метод који следе многе културе и у земљама попут Италије.

2- Пост после 7 часова

Најбољи начин да изгубите тежину је да једете од 9 или 6 до XNUMX часова.
وكلما كان وجبة الإفطار والغذاء مُبكرة كان الأفضل، تجنب وجبة العشاء وتناول وجبة الإفطار، يقول د.
Грегер: "Нажалост, људи раде управо супротно. Прескачу доручак и једу вечеру."

3- Пијење воде и конзумирање хране богате водом пре оброка

саветује др.
Грегер пије чашу хладне воде пре сваког оброка, овај метод ће напунити стомак, чинећи да се особа осећа ситом.
Поред тога, испијање хладне воде на празан стомак повећава брзину метаболизма током наредних сати.
У исто време, ако поједете јабуку, салату или супу пре обилног оброка, особа ће све мање јести.

каже д.
Грегер: „Једење јабуке која садржи 50 калорија пре ручка може довести до конзумирања око 200 калорија мање“, а самим тим и до губитка тежине.

4- Конзумирајте сирће за губитак тежине

Једите сирће тако што ћете га разблажити водом или додати у салату.

каже д.
Грегер: „Једење 2 кашичице сирћета са чашом воде уз сваки оброк повећава осећај ситости и може сагорети више масти.
Али то би требало да буде сирће, а не лимунов сок или било која друга киселина.
Такође је пожељно да сирће буде јабуково сирће.

5- Влакна су важна за губитак тежине

каже д.
Грегер: "Није важно шта једемо, већ шта се апсорбује. Влакна могу блокирати или закључати калорије, спречавајући масноће и скроб током варења, тако да је конзумирање добре количине хране богате влакнима најбољи начин да се избегне повећање телесне тежине, посебно у пределу стомака и задњице.”

6- Потрошња краставца и зелене салате богате водом

Као што је раније поменуто, храна која је природно богата водом може повећати ваш осећај ситости.
Краставци, парадајз, јагоде, брескве, јабуке, зелена салата итд. су заситнији и садрже мање калорија; Што га чини одличним начином за здраву исхрану.

7- Избегавајте соду

Ако можете да промените само једну навику везану за исхрану, онда ће елиминисање слатких безалкохолних пића бити добра опција за вас како бисте смршали, а то такође значи да су сва енергетска пића лош начин.

8- Вагајте се два пута дневно

Према ономе што је написао др.
Грегер у својој књизи да је редовно и често познавање тежине гаранција успешног губитка тежине.

Др препоручује.
Грегер знајући своју тежину након буђења и пре спавања; Ова навика је ефикасна у контроли тежине.

Здрава исхрана за губитак тежине 10 кг

Иако постоји много дијета које помажу да се брзо изгуби тежина, боље је то радити полако.
Губитак тежине од 10 килограма може потрајати најмање два месеца, а то зависи од ваше исхране и вежбања, поред тога што мање једете и бирате здраву храну је успешан начин да смршате.
Ево здраве дијете за мршављење за 10 кг.

• Смањење калорија: Ако желите да изгубите 10 килограма, морате да једете мање калорија.
  Можете изгубити пола килограма недељно, ако смањите број калорија за 500 калорија дневно, али прилагођавање броја калорија које сагоревате дневно зависи од многих фактора као што су метаболизам и ниво активности коју вршите, тако да да би се придржавали здраве исхране за мршављење, једите 1200 – 1500 калорија дневно за жене, док мушкарци 1800 калорија.
• اДа бисте осигурали унос протеина: Да бисте обезбедили губитак тежине, обавезно једите протеине у сваком оброку за више ситости.На пример, једно јаје садржи више од 6 грама протеина, док пилећа прса садрже 26 грама протеина; Ако једете више него што вам је потребно, то ће природно довести до повећања телесне тежине.
• Бављење спортом: Да бисте изгубили 10 кг своје тежине, морате развити план физичке активности, на пример ходања или џогирања; То је добар начин за сагоревање додатних калорија и постизање жељене тежине.
• План исхране са ужином: Израда плана исхране за губитак 10 кг је важан део.
  За енергију и континуирану контролу глади, једите три оброка уз једну или две ужине дневно, водећи рачуна да поред ручка доручак буде обилнији, а храну богату протеинима једите са лиснатим поврћем, краставцима или целим житарицама, на пример:

доручак: 2 кувана јаја са парчетом тоста и листовима краставца или зелене салате.

Храна: Грилована пилећа салата и супа са поврћем.

вечера: Лосос на жару са кромпиром и шпарглама на жару.

(шпаргле на жаруТо је биљка у облику копља или стреле, која садржи много витамина, влакана и есенцијалних хранљивих материја, укључујући фолну киселину.

Грицкалице: Немасни јогурт са свежим воћем, соком од поврћа или житарицама од целог зрна.

Здрава, лака и јефтина дијета

Постоји здрава и лака дијета која има многе предности, а то је медитеранска дијета.
Овај систем је један од најбољих на свету, а истраживања показују да здрав стил исхране попут њега може имати много предности:

• Лакоћа губитка тежине.
• Контролисање нивоа шећера у крви.
• смањити депресију
• Смањена учесталост срчаног и можданог удара.
• Смањење ризика од рака.

Ево најважније здраве и једноставне дијете коју можете пратити.

1- Кување са маслиновим уљем

Ако желите да смршате, избегавајте кување са биљним уљем или кокосовим уљем, а уместо тога користите екстра дјевичанско маслиново уље.
Маслиново уље је богато мононезасићеним масним киселинама, које могу побољшати добар холестерол и смањити лош холестерол.
Користите маслиново уље у салатама или сосовима, или када кувате рибу или тестенину да бисте одржали здраву тежину и смањили ризик од многих болести.

2- Једите пуно рибе

Протеини су есенцијална компонента медитеранске дијете. Посебно рибу, као што је масна риба богата омега-3 киселинама.Чак и рибе које садрже мање протеина, као што су бакалар или тилапија, такође вреди јести јер су добар извор протеина. Дакле, ако планирате да смршате, једноставан начин је да одвојите најмање два дана у недељи да једете рибу.

3- Једите поврће током дана

Ако погледамо исхрану гојазних људи, недостаје јој зелено.
Конзумирање лиснатог зеленог поврћа као што су спанаћ, першун, поточарка, слатка паприка и друго поврће у великој мери помаже у губитку тежине и осећају ситости јер садржи висок проценат влакана.
وفي دراسة أسترالية لاحظوا أن تناول الناس 3 وجبات على الأقل تحتوي على الخضروات تساعد في تقليل التوتر.

4- Укључите интегралне житарице у своју исхрану

Једење целих житарица је такође једноставан начин за исхрану. Кувајте киноју 20 минута, што је чини идеалним прилогом увече. Додајте јечам богат влакнима у печурке за богату и заситну супу. Или једите овсене пахуљице за доручак, такође као допуна уноса са другим производима од целог зрна као што су хлеб и тестенина од целог зрна, тако да увек тражите фразу (Цела зрна) на паковању у листи састојака.

5- ужина (ораси)

Орашасти плодови су главни ослонац медитеранске дијете.
Конзумирање шаке орашастих плодова попут бадема, ораха или пистација између главних оброка даће осећај ситости поред тога што је богато влакнима и минералима, али избегавајте конзумирање орашастих плодова са додатком соли.

6- Једите воће као десерт

Да бисте се придржавали здраве исхране, морате ограничити унос намирница богатих рафинисаним шећером.Свеже воће је добар извор влакана, витамина Ц, антиоксиданата и многих витамина и минерала.
Једите кришке крушке или јабуке са мало меда или цимета.
Конзумирање воћа између оброка може напунити стомак и помоћи при губитку тежине.

7- Једите полако

Ово може звучати чудно, али брзо конзумирање хране може довести до повећања телесне тежине.Људи који прате дијету попут медитеранске једу споро и избегавају да гледају ТВ док то раде.

Седење за столом са породицом или пријатељима и уживање у храни док уживате у ономе што једете; Ова процедура помаже да се осећате ситости и смањите количину хране.

Шта је осмосатна дијета?

8-часовна дијета је метода повременог поста за брзо мршављење.Ова дијета је позната и као дијета 16/8.
في هذا الرجيم يسمح لك بتناول أي شيء في خلال الـ 8 ساعات ثم الصيام لمدة 16 ساعة.

Како функционише 8-сатна дијета?

Ова 8-часовна дијета функционише на следеће начине:

• Стимулише митохондрије које су одговорне за претварање глукозе у енергију за употребу током 16-часовног поста.
• Током поста ваше тело добија прилику да се прилагоди и добро свари храну.
• Омогућава телу да обрађује хранљиве материје и уклања токсине што помаже у лаком губитку тежине.

Следеће намирнице су за 8-часовну дијету:

• поврће и воће.
• Протеини: пасуљ - сочиво - јаја - риба - пилећа прса - ћуретина - говедина.
• Житарице: смеђи пиринач - црни пиринач - ломљена пшеница (као што је булгур) - јечам - пшеница - киноа - кукуруз (кокице).
• Млечни производи.
• Посластице: чоколадни пудинг - торта - сладолед - крема (али у ограниченим количинама).
• биљке и зачини.
• Пића као што су сокови од свежег воћа или поврћа, кокосова вода, пића за детоксикацију као што су зелени чај, као и чај и кафа.

Намирнице које треба избегавати на XNUMX-сатној дијети:

• Масти и уља као што су мајонез, кокосово уље и путер.
• алкохолни напици.
• Безалкохолна пића (дијетална и заслађена).
• Конзервирани воћни сокови.

Главна идеја ове дијете је да током овог периода можете да једете шта год желите, а да избегавате храну која садржи засићене масти, рафинисани шећер и вештачке адитиве.

Најважнији нежељени ефекти осмочасовне дијете:

Ако одлучите да следите ову 8-часовну дијету, то може изазвати неке од следећих нежељених ефеката:

• Мучнина и промене расположења у првим данима.
• Умор и слабост.
• Смањење крвног притиска.
• Након поста је могуће јести више хране него обично, а то доводи до повећања телесне тежине.
• Недостатак фокуса.

Важно ОБАВЕШТЕЊЕ: Најбоље је да се консултујете са лекаром пре него што следите ову осмочасовну дијету.

Дванаестодневна дијета

Следи дванаестодневна дијета која се може користити за губитак тежине.

1- Започните дан вежбањем

Устаните рано и вежбајте ујутру.
Истраживања показују да су људи који вежбају ујутру здрави и имају здраву тежину у поређењу са онима који вежбају касно у току дана.Можете да попијете чашу воде са кашичицом меда и неколико капи лимуновог сока, а затим урадите вежбе ујутру.

2- Једите мале оброке током дана

على الرغم أن الوجبات الرئيسية من الأشياء الهامة جداً لكن تناول وجبات خفيفة لأكثر من 5 وجبات في اليوم هى وسيلة رائعة لرجيم .
Конзумирање доручка и ручка од главних оброка, уз прављење малих грицкалица које садрже орашасте плодове – јогурт – воће – црну чоколаду – слатке паприке – семенке.

3- Поједи јабуку

Јабуке су једно од дивних воћа које дају осећај ситости, довољно је само појести једну јабуку ако сте гладни, након тога ћете се осећати сити и енергични; Помозите да изгубите тежину у најкраћем року.

4- Избегавајте да једете ван куће

За здраву исхрану током 12 дана, требало би да избегавате да једете припремљену храну или да идете у ресторане.
Све ове намирнице су пуне и масти, уља, соли и шећера, а резултат ће бити изненађујући да има вишка килограма, тако да припремањем хране код куће сами, поред здравствених користи од тога, можете и изгубити тежину.

5- Пијте пуно воде и течности

Пијење пуно воде, течности и свежих сокова један је од најважнијих начина да изгубите тежину за кратко време.
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال والتفاح والجريب فروت وغير ذلك الكثير.

Обавезно једите све врсте хране испуњене водом за здраву исхрану и повећање метаболизма.

6- Потрошња протеина

Као што је раније поменуто, протеини су апсолутно неопходни јер помажу у сагоревању масти и изградњи мишића.
Редовно конзумирајте јаја, сир, сочиво, пилетину, рибу и месо за већу засићеност јер телу треба дуже да свари протеине, а самим тим и не осећате глад.

Која је здрава храна за исхрану?

Упркос томе што модерна медицина преферира продужавање животног века људи, једна од негативних ствари у нашој садашњој ери је производња прерађене брзе хране, која је често препуна калорија и пуна нездравих састојака повезаних са дебљањем и хроничним болестима, па хајде да упознамо неке здраве намирнице које могу јести безбедно и које одговарају исхрани.

1- Авокадо

Авокадо је богат мононезасићеним масним киселинама, влакнима, калијумом и многим фитокемикалијама.
Људи који једу авокадо имају нижи индекс телесне масе, тежину и обим струка од људи који избегавају ову суперхрану, показало је истраживање објављено у Јоурнал оф Нутритион.

Иако авокадо садржи висок проценат калорија у поређењу са другим воћем, то га чини храном богатом здравим мастима и влакнима у исхрани.

2- Јаја

Јаја су богата протеинима, мастима и есенцијалним хранљивим материјама као што су витамин Д и холин, тако да су јаја једна од најбољих намирница за мршављење због високог садржаја протеина у њима.
Доручак богат протеинима промовише губитак тежине, повећава ситост и регулише хормоне глади и апетита.
كَشفت إحدى الدراسات أن تناول البيض في الإفطار يساعد أيضاً في تناول كميات أقل من الطعام طوال اليوم.

3- Махунарке

Све врсте махунарки садрже висок проценат влакана и протеина, што је корисно за исхрану.
كما أن تناول البقوليات يساعد في تقليل المخاطر من أمراض متعددة مثل ارتفاع ضغط الدم، وخفض الكوليسترول الضار.
Покушајте да једете пасуљ, који има релативно мало калорија, као и сочиво, боранији и сланутак.

4- Јогурт

Јогурт је пун протеина и пробиотика, добар за здравље црева; Ово такође помаже у губитку тежине јер пробавно здравље може утицати на тежину.
Конзумирање грчког јогурта повезано је са смањеним апетитом и повећаном ситошћу.

5- Лосос

Лосос је веома богат извор протеина, као и много корисних масти: омега-3 масних киселина.
يساعد إتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميجا-3 على الإحساس بالشبع والحد من زيادة الوزن.

Има људи који купују шкампе и игноришу лососа.
Ову врсту рибе, упркос високој цени, пожељно је јести најмање два пута месечно за здравље срца и добијање идеалне и здраве тежине, па можете купити парче или две.

6- Бадеми

Бадеми су одличан извор влакана и богати су протеинима.
Једење мале шаке бадема као ужине даје осећај ситости на дужи период, што га чини здравом исхраном.
كما أن اللوز غني أيضاً بفيتامين (هـ) ومصدر جيد للدهون الأحادية وغير المشبعة؛ يمكن استخدام اللوز في عمل البيستو بدلاً من الجوز أو الصنوبر أو إضافته مع أطباق السلطة.

Здраво уље за исхрану

Када је у питању губитак килограма, потребно је водити рачуна о врсти здравог уља које се може користити за кување.Ево најважнијих врста здравих уља за дијете.

• маслиново уље: Једна од најбољих врста здравих уља, посебно за исхрану; Екстра дјевичанско маслиново уље садржи добар проценат незасићених масти и засићених масти, а многа истраживања нам говоре да је маслиново уље одлично за здравље срца.
• Уље авокада: Такође је одлично и здраво уље за мршављење.Добра ствар код уља авокада је што се може користити за пржење и кување на јакој ватри.

Здрав сок за исхрану

Пијење здравог сока за исхрану и детоксикацију постало је веома популарно последњих година због своје лакоће и уноса многих хранљивих материја које помажу телу.

Постоји документарни филм из 2010. године у којем један Аустралијанац прича о здравственим предностима сока, који се хранио соковима само 60 дана, због чега је изгубио више од 40 кг.
Дакле, ако желите да смршате, требало би да направите сок од поврћа и воћа.
Пре него што научимо како да правимо здраве сокове за исхрану, ево најважнијих предности природног сока:

• Помаже у брзом губитку тежине.
• Побољшава апсорпцију хранљивих материја.
• Храни добре бактерије у цревима.
• Помаже у снижавању холестерола.
• Детоксикује јетру.
• Побољшава тен.
• Побољшава атлетске перформансе.

1- Дијетални зелени сок

Овај сок је један од најпопуларнијих рецепата на свету, савршен је за детоксикацију организма и мршављење.

Састојци сока:

• 2 зелене јабуке, исеците на пола и уклоните семенке.
• 3 стабљике целера (без листова)
• 1 краставац.
• 1/2 лимуна.
• Мали комад свежег ђумбира.
• Мало менте (опционо).

Како припремити сок:

• У блендер ставите јабуку, целер и краставац и нарендајте половину лимуна.
• Додати ђумбир и менту, па све састојке добро измешати (по потреби се може додати и мало воде).
• Попијте сок одмах, најбоље на празан стомак или између оброка.

2- Сок од шаргарепе и јабуке за дијету

Овај сок је веома укусан и препун корисних хранљивих материја попут витамина, минерала и антиоксиданата.

Састојци сока:

• Велика јабука пресечена на пола и уклоњене семенке (зелене јабуке су пожељније због малог садржаја шећера)
• 1/4 шоље комада ананаса.
• 2 велике рендане шаргарепе.
• 2 комада свежег ђумбира.

Како припремити сок:

• У блендер ставите све састојке и добро измешајте да добијете глатки сок.
• Одмах попије сок.

Да ли је Индомие здрав за исхрану?

Индомие је један од лаких и популарних оброка за мршављење, ефикасан је јер је мало калорија.
Али питање је да ли је ова дијета здрава? или не? Одговор је не.

Зашто? Зато што Индомиеју недостају хранљиве материје и већина његових калорија потиче од рафинисане пшенице и уља.
Такође садржи веома мали проценат витамина и минерала, поред тога што Индомие садржи велику количину натријума, што је више од онога што је телу потребно, а исхрана са високим садржајем натријума повећава ризик од високог крвног притиска, а уобичајена храна адитиви у Индомие-у као што је натријум моноглутамат и вештачке ароме такође га чине нездравим.

Међутим, ове штете се могу избећи сталним смањењем његове потрошње и додавањем неких хранљивих састојака уз Индомие, као што су грашак, шаргарепа, црвена и зелена паприка, лук и било који преферирани протеин, и избегавати додавање било каквих додатних уља.

• Важно ОБАВЕШТЕЊЕ: Постоји много Индомие производа који се продају у продавницама, који су веома јефтини и нездрави.
  У случају да желите да једете здраво Индомие, пожељно је да купите производ од целог зрна пшенице или најмање 70%, а да га једете умерено, а не свакодневно.

Здрава исхрана деце

Ако је ваше дете гојазно или гојазно, следећа идеална исхрана и постизање здраве тежине су најважније ствари које сада треба да урадите.
هناك بعض الطرق الصحية لرجيم الأطفال، والتي تشمل:

једи доручак: بدء يوم طفلك بتناول وجبة متوازنة من البروتين والخضروات طريقة رائعة وصحية.
Протеини ће учинити да се дете дуже осећа сито, што помаже у природном губитку тежине.
إليك وجبة إفطار صحية للأطفال للرجيم:

• Грчки јогурт.
• Кувано јаје.
• Тост од целог зрна преливен путером од кикирикија или авокадом.
• јабука.

Избегавајте заслађене сокове: من أجل الحصول على وزن صحي للطفل يجب الإقلال من تناول السكريات بما في ذلك العصائر.
يمكن عمل فنجان صغير من عصير البرتقال الطبيعي أو الأناناس؛ فهي وسيلة رائعة لرجيم الأطفال.

Смањите пржену храну и прерађено месо: العادات الغذائية السيئة في عصرنا الحديث تسبب زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال لذلك عليك أن تكون مثالاً لطفلك إذا كنتَ تريد أن يتناول طعام صحي ومُغذي.
لا تستهلك أنت الأطعمة المَقلية باستمرار وتطلب من الطفل تجنب هذا! لا بد من إتباع نفس الخطة والموقف مع نفسك أولاً، وهذا سوف يدفع الطفل في نهاية الأمر لاختيار الطعام الصحي دون زيادة في الوزن.

Више поврћа и воћа за дете: Један од најефикаснијих начина за исхрану деце је јести 4 порције поврћа и воћа дневно.

Који су услови за успех здраве исхране?

Неки ће се можда питати који су фактори или услови за успех ваше дијете и помоћ при губитку тежине? Здрава храна може побољшати расположење и смањити ризик од многих болести, па су следећи услови за успех здраве исхране најважнији:

1- Започните дијету и реалне могућности

Здрава исхрана има многе предности, укључујући губитак тежине.
ومع ذلك من الضروري أن يضع الشخص توقعات واقعية أيضاً.
وَجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من السِمنة وزيادة الوزن ويتوقعون أن يفقدوا الكثير من الوزن كانوا أكثر إحباطاً ولم يحققوا نتائج إيجابية.
فتحديد الهدف ووضع خطة كاملة للرجيم يمكن أن يُحقق نجاح أكثر مما تتوقع.

2- Не купујте нездраву храну у свом дому

Тешко је успети да будете на дијети и једете здраву храну у исто време окружен брзом и нездравом храном.
Постоји изрека „ван вида, ван памети“, а то се свакако односи на здраву исхрану.

3- Држите здраве грицкалице

Када сте дуже времена вани, можете осећати велику глад, што вас тера да купујете оно што вам је на располагању.То је често готова храна, а може бити нездрава и изазвати дебљање.
Решење је да задржите неке орашасте плодове као што су ораси, кикирики (без соли) или бадеми, ове намирнице су богате протеинима и влакнима; Настоји да се осећате ситим дуже.

4- Вежбање и промена исхране у исто време

Истраживања су открила да када следите здраву исхрану, физичка активност треба да буде у исто време јер резултати могу да појачају једни друге.

5- Започните дан доручком богатим протеинима

Као што је већ поменуто, доручак је један од најважнијих главних оброка, који вам гарантује здраву и лаку исхрану.

Конзумирање довољно протеина помаже у одржавању стабилног нивоа шећера у крви и смањује преједање током дана.
للأسف من أكثر الأخطاء التي يقع فيها العديد من الناس هو ترك وجبة الإفطار مما يؤدي في نهاية الأمر إلى زيادة الوزن والإصابة بالأمراض.

Важни савети за придржавање здраве исхране

• Фокусирајте се на храну богату влакнима: За здраву исхрану, морате јести пуно влакана у сваком оброку.
  Влакна успоравају апсорпцију угљених хидрата тако да они мање утичу на инсулин у крви, чинећи да се осећате сити.
  Храна богата влакнима као што су поврће, воће, махунарке и интегралне житарице.
  Покушајте да напуните стомак око три четвртине махунаркама, интегралним житарицама и поврћем, а преосталу једну четвртину протеинима.
• Ограничите храну и пиће са шећером и рафинисане житарице: Да бисте следили здраву исхрану, морате смањити многе намирнице које садрже шећер, као и пића.
  Прекомерни унос шећера доводи до упале и инсулинске резистенције, што повећава ризик од дијабетеса и повећања телесне тежине.
  Производима од рафинисаних житарица такође недостају влакна и не садрже хранљиве материје, па стручњаци за исхрану и дијету препоручују што је могуће више ограничавање уноса шећера за здраву и уравнотежену исхрану.
  
• Једите добре (незасићене) масти: Здрава масна храна може вам помоћи да изгубите тежину.
  Орашасти плодови, семенке, риба и авокадо су намирнице које садрже много масти, али су добре масти које треба јести умерено, без претеривања.
  
• Избегавајте дијеталне пилуле: Додаци исхрани не могу бити замена за здраву исхрану.
  Посебно се не препоручују дијеталне пилуле и суплементи.
  Ове таблете могу постићи брзе резултате и изгубити тежину, али дугорочно могу изазвати штету и здравствене проблеме.Добијање витамина, минерала и протеина директно из хране је најбољи начин за успех у исхрани.
  Неким људима могу бити потребни само суплементи фолне киселине, витамина Б12, калцијума и витамина Д, али само након консултације са лекаром.