Топ 10 рецепата за губитак стомака и задњице и важни савети које треба следити

Можемо приметити да када се угојимо, величина стомака и задњице постаје већа, а разлог томе је што долази до нагомилавања масти, а када изгубите укупну масу у телу, природно је да смршати и у пределу стомака. Изаберите одговарајуће вежбе, једите здраву храну, клоните се стреса и анксиозности и тако даље. То ће на крају довести до губитка тежине. Зато ћемо у овом чланку сазнати о најважнијим методе и рецепти за губитак стомака и задњице, па наставите са читањем.

Метода мршављења стомака и задњице

Пре него што се упознамо са најважнијим начинима губитка стомака и задњице, хајде да прво разумемо облик и тип вашег тела, јер знајући да ће то помоћи да одаберете праве начине за губитак тежине, постоје три типа тела:

• Ектоморфи Овај тип тела, као што је приказано на слици, витке је форме, а процес метаболизма је брз, што не може лако да добије сало, било у стомаку и задњици или мишићима, ко има овакав тип тела, није лако да добијете на тежини или било какву масноћу, а најбоља храна која овоме одговара Тело је да конзумира умерену количину протеина и да вежба тегове.
• ендоморф: Овај тип тела карактерише широка и пуначка форма, а сало се може добити и сагоревање је мало, а има одличан апетит.Најбоље врсте вежби за овај тип тела су вежбе које повећавају број откуцаја срца, као што су аеробик или бокс за сагоревање више масти, мршављење предела стомака и губитак тежине уопште. .
• мезоморф: Овај облик тела има јаке мишиће, може лако да добије масноћу и мишиће, а у исто време лако и брже сагорева масти.
  Ова фигура се зове жена песцани сат.
  Најбоље вежбе су кардио вежбе уз умерено једење хране богате калоријама како бисте избегли сало на стомаку.
  

Ево најважнијих начина да смршате стомак и задњицу:

1- Вежбање за мршављење стомака

Постоји много вежби које помажу у мршављењу и мршављењу стомака и задњице, које укључују:

• Вожња стационарним бициклом: Ова врста вежби је једна од најбољих вежби и одличан је начин да сагорете много калорија, које могу достићи отприлике 200-300 калорија за 30 минута.
  Могу се испробати различите брзине и тежи нивои за више сагоревања масти на стомаку и мршављење.
• Вежба чучњева са бучицама: Ова вежба је такође једна од вежби која посебно циља на стомак, задњицу и бутине и повећава сагоревање масти.
  Можете држати пар лаких бучица док чучите или лежите на поду, савијајући колена и подижући бучице.
• планинарење: Ова физичка вежба може бити напорна, али је веома ефикасна у мршављењу стомака, помаже у сагоревању много калорија и повећава снагу ногу. (Високо тло, брдо, успони и падови се могу изабрати више пута).

2- Једите здраву храну да бисте смршали

Овсена каша за мршављење стомака: Овас је богата влакнима, што значи да пуне стомак и осећају ситост дуже време, што смањује унос више калорија.
Осим тога, зоб се лако вари, посебно ако се једе за вечером, што смањује надимање.
Зоб такође садржи добар проценат протеина, витамина и минерала, што их чини ефикасним у мршављењу и мршављењу стомака и задњице.

إМедитеранска дијета се продаје: Ова дијета је веома корисна и препоручују је нутриционисти за губитак тежине.
Истраживања показују да је медитеранска дијета ефикасна за губитак тежине и надимање.
Поред тога, садрже многе здравствене предности и смањују ризик од дијабетеса типа XNUMX, гојазности и уопште побољшавају здравље.
Најважније карактеристике ове дијете:

• Једите пуно маслиновог уља, махунарки, нерафинисаних житарица, воћа и поврћа.
• Конзумирајте добре количине рибе (2-3 пута) недељно.
• Једите умерену количину млечних производа (углавном сир и грчки јогурт).
• Пијте умерену количину вина.
• Једите малу количину црвеног меса.

једући јабуке Воће које садржи висок проценат влакана и антиоксиданата који могу помоћи у мршављењу стомака и задњице.
Једна јабука средње величине садржи 4 грама хранљиве материје која спречава метаболички синдром, а то стање може повећати ризик од срчаних обољења, па можете јести јабуку дневно, или је прокувати и изгњечити и додати цимет.

Авокадо: Авокадо садржи добар проценат здравих масти (отприлике 7 грама), што га чини једном од најбољих намирница за мршављење, јер су незасићене масти које повећавају осећај ситости, али се саветује да се авокадо једе умерено јер пуне су калорија, 300 калорија по једном воћу.

3- Држите се даље од неке хране

• اОграничите шећер: Када је у питању губитак тежине и сала на стомаку, није важно само колико калорија једете, већ и оно што једете.
  Када једемо пуно шећера или рафинисаних угљених хидрата (као што је бели хлеб), ниво шећера у крви расте, што доводи до пораста инсулина, а удео глукагона (који је одговоран за складиштење масти у телу). ), па је потребно што више смањити шећер за мршављење и здравље уопште.
• Избегавајте засићене масти да бисте избегли стварање масти: Истраживања сугеришу да конзумирање велике количине рафинисаних житарица и једноставних угљених хидрата, као што су тестенине и црвено месо, може подстаћи повећање масти на стомаку.

У ствари, особа која једе 3-4 пута недељно бели хлеб и тестенину повећава масноћу и дебљање, а храна направљена од хидрогенизованих уља може довести до појаве бурага, па смањите незасићене масти јер су директно повезане са гојазношћу. .

Како изгубити стомак и задњицу за недељу дана?

Придржавање здраве исхране, поред вежбања, важно је за мршављење и губитак масти у пределу стомака и задњице.
Ево како ово функционише:

1- Држите овај хормон на ниском нивоу

Кортизол је хормон за складиштење масти, који тело лучи као резултат стреса и стреса.
Кортизол није штетан хормон, као и сваки други хормон који има функцију. Дакле, одржавање овог хормона на његовом нормалном нивоу је гаранција да се избегне складиштење масти. повећање хормона кортизола:

• Смањење стреса и стреса.
• Практиковање медитације због њених психолошких и здравствених користи.
• Једите црну чоколаду јер је заслужна за побољшање расположења, а пуна је антиоксиданата.

2- Радите вежбе високог интензитета да бисте изгубили сало на стомаку

Истраживања су открила да аеробик високог интензитета сагорева више калорија, убрзава метаболизам и сагорева масноће на стомаку.

Аустралијска студија је открила да су жене које су вежбале високим интензитетом 20 минута три пута недељно изгубиле више масти на стомаку и задњици од жена које су вежбале умереним интензитетом 40 минута.

Вежбе високог интензитета не би требало да пређу два до три пута недељно са великим интензитетом или напором, али у кратком временском периоду.Можете да вежбате вожњу бицикла, прескакање ужета или џогирање.

3- Мршављење стомака и задњице млечним производима

Истраживања су открила да је јогурт посебно ефикасан у губитку масти на стомаку, као и у одржавању мишићне масе која се смањује током мршављења.
Верује се да калцијум у млечним производима може да успори процес стварања масти, али имајте на уму да је јести јогурт или млеко и узимати калцијум директно из тих производа боље него узимати суплементе калцијума.

4. Једите мононезасићене масти (МУФА)

Истраживања показују да конзумирање мононезасићених масти може помоћи у губитку масти на стомаку.
Постоји студија која каже да је група учесника који су јели исхрану богату мононезасићеним мастима смањила много масти у пределу стомака и задњице у поређењу са учесницима који су јели исту количину калорија, али су конзумирали мање тих здравих масти најважније намирнице које садрже МУФА.

• маслина.
• маслиново уље.
• уље од репице, уље од уљане репице.
• Уља од ораха (ораха и кикирикија).
• Уља семена (сусам, лан).
• Уље семенки грожђа.
• Сојино уље.
• авокадо.
• Тамна чоколада.

Који су рецепти за мршављење бурага и задњице?

Постоји неколико фактора који узрокују да многи људи имају вишак масти у стомаку (бурагу) и задњици који могу повећати ризик од:

• болест срца.
• хипертензија.
• мождани напад.
• Дијабетес типа XNUMX.
• астма.
• Рак дојке и дебелог црева.
• Алцхајмерова болест.

Стога, побољшање ваше исхране, повећање физичке активности и смањење стреса могу помоћи да смршате стомак и задњицу и уопште изгубите тежину.
Постоје житарице, воће, зачинско биље и тако даље које могу помоћи да се ослободите вишка масти у пределу стомака.

Цела зрна за губитак тежине

Неки можда мисле да житарице не помажу у губитку килограма јер садрже угљене хидрате.У ствари, нису све житарице исте и идеалне у смислу губљења бурага и задњице, па одабиром правих житарица богатих влакнима како бисте смањили апетит и дали осећај ситости је начин да добијете фит тело и здраву тежину.
Ево главних врста целих житарица:

1- Зоб

Овас је веома богата антиоксидансима који штите срце.Влакна у овсу су бета-глуканска влакна, која су позната по својој способности да апсорбују много воде, што значи пуноћу у стомаку, а то повећава осећај ситости, па овас се сматра једним од житарица које се користе за мршављење.

2- Смеђи пиринач

Смеђи пиринач је богат витаминима и назива се (суперхрана).Садржи антиоксиданте, магнезијум, фосфор и групу витамина (Б), поред селена којег врло мало има у целим житарицама.Такође је веома богат у влакнима и са мало масти, што значи осећај ситости након уноса одређене количине.мало тога.

Ако желите да испробате ефикасан рецепт за губитак стомака и задњице, покушајте да помешате црвени пиринач са црним пиринчем, јер су оба интегрална житарица богата антиоксидансима.

3- Јечам за смањење бурага

Јечам је одличан не само за губитак тежине, већ и за смањење холестерола у крви.

Саветује се да се приликом куповине слада уверите да јесте Цела зрна а не дупликат.

4- Хељда

Хељда садржи највећи проценат протеина у поређењу са другим житарицама, што је чини одличним извором протеина за вегетаријанце и вегане.
Хељда је богата магнезијумом, који је витални минерал за регулисање крвног притиска.
Као и све житарице од целих житарица, богато је влакнима, што га такође чини ефикасним начином за мршављење.

5- Киноа

Киноа и хељда су одличне житарице за људе са проблемима са варењем и нетолеранцијом на глутен.
Киноа је такође богата протеинима и богата витамином Б комплекса и омега-3 масним киселинама.
Иако киноа није нискокалорична у поређењу са овасом, не изазива пораст шећера у крви, што је погодно за дијабетичаре и оне који желе да смршају и изгубе стомак и задњицу.

6- Кукуруз

Кукуруз може бити веома здрав када је целог зрна.Кукуруз је богат витаминима, магнезијумом и фосфором.Такође је богат антиоксидансима, а кукуруз је релативно мало калорија.

Приметно: Препоручујем при куповини кукуруза који је у облику клипова, који се продаје у супермаркетима, скувати или испећи на роштиљу и ставити на салату.
У случају куповине кукуруза у тегли или конзерви, кукуруз треба добро испрати и потопити у воду пре конзумирања, при чему се уверити у врсту кукуруза и да је квалитетан.

7- Сочиво за губитак стомака и задњице

Сочиво је један од најважнијих биљних протеина који је веома богат влакнима, има мало масти и много сложених угљених хидрата, што га чини здравим и корисним за мршављење.
Пола мале шољице сочива садржи 20 грама угљених хидрата и 8 грама влакана, поред витамина цинка, гвожђа, калијума, калцијума и Б-комплекса.

Воће за губитак стомака и задњице

Када говоримо о начину на који можете да смршате и смањите масноће које се накупљају у пределу стомака, воће је најважнија грицкалица која се може јести, а која подржава вашу здраву исхрану.
Ево најважнијих плодова за губитак тежине:

1- грејпфрут

Ова врста цитруса је једно од најважнијих воћа које препоручујем за мршављење бурага и задњице Грејпфрут садржи добар проценат витамина Ц и витамина А, посебно у црвеном.

Постоји студија спроведена на 85 гојазних људи, која је открила да испијање пола шоље сока од грејпфрута пре оброка током 12 недеља смањује телесне масти и побољшава ниво холестерола.

Важна напомена: Не препоручујем да пијете сок од грејпфрута на празан стомак или пре доручка.

2- Јабука

Јабуке су веома нискокалоричне и богате влакнима, што ово воће чини идеалним за мршављење и мршављење бурага, тако да постоји једноставан рецепт за једење јабука за мршављење стомака:

• Лагано тостирајте кашику овса у рерни.
• Исеците јабуке након уклањања семена, без уклањања спољашње коже.
• У дубљу посуду додајте зоб и комадиће јабуке, па додајте кашику грчког јогурта или било које друге врсте масти.
• Једе се за вечеру или као ужина.

3- Бобице за губитак стомака и задњице

Све врсте бобичастог воћа, укључујући и јагоде, богате су влакнима и многим витаминима и минералима.Користи се за мршављење.
Боровнице и јагоде се могу јести као ужина и дуго ће вам остати сити.
Осим бобичастог воћа, смањује ниво холестерола, снижава крвни притисак и упале, а веома је користан за особе које пате од гојазности и бурага.

Приметно: Рецепт за боровницу или јагоду може се направити на исти начин као и горњи рецепт за јабуке.

4- Воће које садржи коштицу

Свако воће има коштицу изнутра, као што су брескве, кајсије и трешње, веома мало калорија, а богато је хранљивим материјама и витаминима као што су (А и Ц), што ово воће чини одличним за мршављење.
Брескве се могу јести као ужина уместо чипса.

5- Рабарбара за мршављење и губитак стомака

Иако је рабарбара поврће, у европским и северноамеричким земљама припрема се као воће.
Рабарбара садржи 1 грам влакана (по стабљици), која помаже у снижавању високог холестерола, што је чест проблем за људе који имају вишак килограма. Стабљике рабарбаре се могу кувати, правити у чорби или користити на различите начине.

6- Банане за губитак стомака и задњице

Неки људи који желе да изгубе тежину могу избегавати банане због високог садржаја шећера и калорија.
Иако су банане богате калоријама у поређењу са многим другим воћем, оне су међу најбогатијим воћем многим витаминима, минералима, антиоксидансима и влакнима, што их чини препознатљивим воћем у губитку тежине.

Конзумирање банана помаже у контроли нивоа инсулина и регулацији тежине, посебно код људи који имају дијабетес.
Осим тога, свакодневно једење банана смањује шећер и холестерол у крви и снижава висок крвни притисак.

Биље за мршављење бурага и задњице

1- Прстен

Ова биљка припада породици махунарки и у неким земљама се користи као зачин.
Неке студије су откриле да пискавица може помоћи у контроли апетита и смањењу уноса хране, чиме се смањује тежина.
У другој студији је откривено да свакодневно конзумирање пискавице богате влакнима повећава осећај ситости и смањује глад.
Постоји ефикасан и стари рецепт за губитак тежине од пискавице:

• Добро исперите пола шоље пискавице.
• Ставите прстен у цједило са уским рупама, стављајући плочу испод цједила.
• Навлажите чисту крпу и покријте прстен.
• Често квасите пешкир пре него што се осуши (отприлике 3-4 пута дневно).
• Понављајте исти поступак док се не појаве бели пупољци (може проћи 3 или више дана да се пупољци почну појављивати).
• Клице пискавице се једу на празан стомак или као ужина.

Важан савет: Клице броколија, пискавица или махунарке свих врста могу се купити у супермаркету.
Ако се овај рецепт прави код куће, пискавицу треба чувати у фрижидеру како би се избегла буђ, водећи рачуна да је пешкир мало влажан и чист.

2- Љута паприка за губитак масти на стомаку

Чили паприка се широко користи у многим јелима како би додала више топлоте телу и за своје здравствене предности.
Истраживања су открила да може да убрза ваш метаболизам, сагоревајући више калорија током дана.
Поред тога, љута паприка (овде значи црвена паприка, која се може сушити, самлети и правити чили) такође смањује глад, што помаже да се изгуби тежина и изгуби стомак и задњица.

3- Ђумбир

То је једна од најчешће коришћених биљака у алтернативној медицини за лечење многих болести, укључујући губитак тежине.
У једном прегледу 14 студија на људима, узимање ђумбира значајно је смањило телесну тежину и сагорело масноћу на стомаку.
Ево неколико једноставних рецепата за ђумбир за смањење бурага:

• Додајте прстохват ђумбира у шољицу кафе и пијте је свакодневно.
• Помешајте једну кашичицу сецканог корена ђумбира са једном кашиком лимуновог сока у шољи топле воде.
  Пије се током дана, а за заслађивање се може додати и мед.
• Додајте прстохват ђумбира у напитак од цимета или супу од сочива.

4- Цараллума Фимбриата

Ова биљка се често користи у многим таблетама за мршављење.Ова биљка је врста јестиве алое вере која широко расте у Индији и користи се хиљадама година за смањење апетита и за губитак тежине.
Недавно се Цараллома фимбриата узгаја у многим земљама Африке, Блиског истока и Блиског истока.

Ова биљка делује повећањем нивоа серотонина, неуротрансмитера који директно утиче на апетит.

5- Куркума за мршављење и губитак бурага

Куркума је диван зачин са снажним лековитим својствима и прелепом златном бојом јер садржи једињење куркумин, хемикалију која је опширно проучавана због својих предности и ефикасности за све, од упале до губитка тежине.

Једна студија на 44 гојазна испитаника открила је да је узимање куркумина два пута дневно током једног месеца било ефикасно у повећању губитка масти на стомаку и задњици и губитку тежине до 5%.

Постоји рецепт који ја лично користим за његове невероватне користи за здравље и лепоту:

• Загрејте шољу немасног јогурта, па додајте кашичицу куркуме и промешајте.
• Пијте ово пиће пре спавања, избегавајући додавање шећера или меда.

Храна за мршављење стомака и задњице

Постоје неке намирнице које могу помоћи у смањењу масти на стомаку и задњици.
Уопштено говорећи, избор хране која садржи здраве масти као што су авокадо, ораси и маслиново уље, поред протеина као што су јаја, пилећа прса, риба као што је лосос, и интегралне житарице и семенке, је ефикасан начин да изгубите тежину.

Ево неких намирница за смањење бурага:

1- Салата од киное и сусама за мршављење

компоненте:

• 1 шоља киное.
• 2 шоље воде.
• 2 шоље бораније или XNUMX шоља грашка.
• 3 шаргарепе средње величине, ољуштене и исечене на мале коцкице.
• 1/2 жуте паприке, исечене на коцкице.
• 1/2 црвене паприке исечене на коцкице.
• 1 шоља исецканог црвеног купуса.
• 2 кашике екстра девичанског маслиновог уља или сусамовог уља (пожељно сусамово уље за овај рецепт).
• 1 кашика семена сусама.
• 2 кашике јабуковог сирћета.
• 2 кашичице сецканог свежег ђумбира.
• со.

Како припремити:

• У шерпу ставите воду, киноју и прстохват соли и прокувајте.
• Мало смањите топлоту и кувајте киноу 15 минута, или док не омекша и упије воду.
• Киноју сипајте у дубљи тањир и помешајте са боранијом после гуљења, шаргарепом, паприком и купусом.
• У другу посуду припремите прелив за салату тако што ћете помешати сусамово уље, ђумбир, сусам и сирће и добро промешати.
• Прелијте салатни прелив са кинојом и поврћем, добро промешајте.
• Поједено одмах, прстохват сусама се може посути по врху.

2- Авокадо са леблебијем за губитак масти на стомаку

Ово јело је веома здраво и лако, а може се јести уз препечени црни хлеб.

компоненте:

• 1 шоља претходно куваног сланутка.
• 1 зрео авокадо.
• 1/2 шоље листова коријандера или першуна, по укусу.
• 1/4 шоље тахинија.
• 2 кашике екстра девичанског маслиновог уља.
• 2 кашика лимуновог сока.
• 1 млевени чен белог лука.
• 1 кашичица меког кима.
• прстохват соли.

Како припремити:

• У чинији помешати млевени бели лук, ким, со, уље, тахини и лимунов сок, па добро промешати.
• Припремите блендер, додајте леблебије, авокадо (након што уклоните језгро) и листове коријандера, сипајте половину количине претходне смесе, па добро измешајте.
  док текстура не постане мека.
• Авокадо и сланутак сипајте у тањир, па додајте остатак дресинга и поново промешајте.
• Служи се уз хлеб и може се јести за вечеру.

3- Салата од туњевине са шаргарепом

Ова салата је једноставна за припрему и њени састојци се могу диверзификовати по жељи, а веома је идеална за мршављење и мршављење стомака и задњице.

компоненте:

• Конзерва туњевине у конзерви (боље је изабрати добар тип).
• 8 зрна чери парадајза.
• 1 велике шаргарепе.
• 1 мали лук.
• 1/2 кашичице кима.
• 1 кашика лимуновог сока.

Како припремити:

• У посуди изгњечите туњевину виљушком, водећи рачуна да не користите уље унутар туњевине.
• Нарендајте шаргарепу, а лук исецкајте на ситно, па га додајте са туњевином.
• Парадајз исеците на пола и додајте туњевини.
• Додајте лимунов сок и ким у салату од туњевине и добро промешајте.
• Салата се једе за ручак или вечеру.

Који су ризици придржавања рецепата за мршављење стомака и задњице?

Нема сумње да је губитак килограма важан за одржавање здравља и избегавање многих болести, међутим, придржавање неких погрешних метода и рецепата за губитак стомака и задњице може да изазове здравствене проблеме, па нас обавестите о најважнијим потенцијалним ризицима док пратите губитак тежине Рецепти.

Једна од најчешћих опасности губитка тежине је да следите брзу дијету да бисте брзо смршали.

Једноставно речено, кад год се губитак масти у пределу стомака и задњице одвија на природан начин без икаквих драстичних промена, то помаже да се избегну многе нежељене нуспојаве.
Ако особа доживи било који од следећих симптома.

Ово указује на то да се брзина губитка тежине одвија веома брзо и нездраво.Ови следећи симптоми могу се разликовати од особе до особе у зависности од тела и здравља уопште.У наставку су најважнији ризици рецепата за губитак стомака и задњица:

• главобоља.
• Упаљено грло.
• Умор и недостатак енергије.
• Неправилна менструација.
• затвор.
• Црвене очи
• Брзе и честе промене расположења.
• Повећање стреса.
• Несаница.
• мучнина;
• депресија.

Као што је раније поменуто, ови поменути симптоми могу утицати на квалитет свакодневног живота и здравље особе.
Разлог за то је неухрањеност и лишавање човека хранљивих материја, витамина, минерала, сложених угљених хидрата и здравих масти.

Сви ови елементи су потребни организму да би све функције тела правилно функционисале, а када дође до недостатка хранљивих материја, ризици се повећавају, па се увек препоручује исхрана за мршављење која се ослања на све горе наведене хранљиве материје. , под условом да је то постепено и споро.

Важни савети за мршављење стомака и задњице

Ево најважнијих савета за губитак стомака и здраву и сигурну тежину без икаквих здравствених проблема.

• Комбинујте исхрану са вежбањем: Комбинација здраве исхране и вежбања ће обезбедити успешно мршављење стомака и задњице, плус ће бити ефикасније за безбедно мршављење.
• Избегавајте припремљену или пржену храну: Конзумирањем хране богате хранљивим материјама и уравнотежене постићи ћете добре и брзе резултате мршављења, па смањите што је више могуће прерађену храну или храну која садржи хидрогенизована уља или чипс и пржену храну јер су пуна калорија и доводе до нездравог дебљања. такође.
• Једите свака 3 сатаКонзумирање ужине која садржи угљене хидрате и протеине између главних оброка помаже да се напуни стомак и избегне флуктуације у нивоу шећера у крви. Неки људи могу бити задовољни само два или три оброка дневно, верујући да то смањује тежину и помаже мршави стомак.

У ствари, неколико оброка дневно помаже у одржавању стабилног шећера у крви и нивоа енергије, и смањује могућност главобоље и умора.
Поред тога што убрзава метаболизам, што доводи до брзог уклањања сала са стомака.

• Пијте више зеленог чаја за сагоревање масти: У недавно објављеној студији, зелени чај може смањити масноћу на стомаку и задњици ако се пије најмање два пута дневно током месец дана. Разлог за то је што зелени чај повећава брзину сагоревања масти у телу, а такође помаже да се побољша осетљивост на инсулин, што смањује жељу за храном, посебно за шећером и рафинисаним угљеним хидратима.

Приметно: Избегавајте превише зеленог чаја ако имате низак крвни притисак.