Шта знате о тачкама за исхрану? Колико губи на тежини?

Добијање фит тела и идеалне тежине је нешто што огромна већина људи тражи и прижељкује, а за то покушавају многе дијете док не достигну прави систем за њих који може да оствари свој сан.

Дијета са поенима је једна од врста дијета које су постигле велики успех у последње време, поготово што је у њој дозвољено скоро све док се придржавате потребног броја дневних поена.Ево шта желите да знате о овој врсти дијета. дијета.

Дефиниција тачака дијете

Француска дијета зависи од једења природне хране богате влакнима, у којој је мало калорија, а повећава осећај ситости на дуже периоде.

Истовремено, намирнице богате влакнима побољшавају здравље дигестивног система, и не подижу нагло ниво шећера у крви, већ га одржавају на добром нивоу што је дуже могуће, што је неопходно за контролу тежине.

Тачка дијета садржи све хранљиве материје и природне елементе потребне за здравље и безбедност организма, те стога нема опасности у њеној дуготрајној употреби.

Табела исхране са исправним тачкама

Храњиве материје су подељене у исхрани са поенима према калоријама које садрже, и сходно томе се ставља одређени број поена за сваку храну.

Лекар за сваку особу одређује одређен број бодова које може да једе дневно, у складу са тежином коју треба елиминисати и здравственом стању особе која жели да изгуби вишак килограма.

Можете повећати број намирница које једете дневно ако се бавите неком од врста спорта, јер то повећава дозвољене дневне бодове и омогућава вам да једете више хране.

Да бисте израчунали бодове, морате урадити следеће:

• Израчунајте тежину масти у грамима, а затим поделите резултат са 12.
• Избројите калорије и поделите са 50.
• Израчунајте тежину дијететских влакана и поделите са 5.
• Додајте масни производ у првом кораку у калоријски производ у другом кораку.
• Затим од резултујуће вредности одузмите вредност дијеталних влакана из корака XNUMX и имате своје дневне поене.

На пример, можете применити дијету за бодове кроз следећу табелу:

Тачка дијета апликација

Користећи апликацију Диет Поинтс за иПхоне, можете пратити дневни унос калорија како бисте контролисали своју тежину и изгубили тежину.

Апликација је доступна на арапском и енглеском језику и укључује 100 различитих дијета и количину калорија у 1000 јела.

Апликација вам може помоћи да одаберете право јело за вашу исхрану према калоријама.

Особине примене тачака дијете

• Броји калорије.
• Израчунава идеалну тежину.
• Израчунава калорије које је потребно изгубити да бисте изгубили одређену количину тежине.
• Даје вам свеобухватну представу о стању тела.
• Можете му додати оброке.
• Можете додати фотографије
• Преко њега можете да делите оно што желите да поделите на друштвеним мрежама

Калкулатор за исхрану бодова

Међу факторима који улазе у израчунавање исхране са поенима су старост, тежина, висина, пол и дневни нивои активности.

Старост

• Од 12 до 20 година додаје се 5 бодова.
• Од 20 до 35 година додаје се 4 бодова.
• Од 35 до 50 година додаје се 3 бодова.
• Од 50 до 65 година додају се два бода.
• Више од 65 година додаје један поен.

тежина

• На сваких 10 килограма тежине додаје се један бод.Тако се за особе које имају 70 килограма, на пример, може додати 7 поена.

Дужина

• За особе од 160 цм или мање додајте XNUMX бод.
• За особе веће од 160 цм додају се два бода.

Дневна Активност

• У случају смањења дневне активности рачунаће се нула поена.
• У случају просечне дневне активности рачуна се један бод.

сек

• За човека се рачуна 15 поена.
• За жене се рачуна 5 поена.

Или можете да одете на веб локацију Калкулатор за праћење тежине Лако израчунајте бодове.

Тачкасти дијетални оброци

Посна протеинска јела:

• Тврдо кувана јаја.
• Пилетина се након скидања коже пече на роштиљу или кува.
• Све врсте рибе на жару или куване.
• Млечни производи без масти.

Поврће са мало угљених хидрата:

• Карфиол, купус и броколи.
• Спанаћ, слез и зелена салата.
• парадајз.
• шаргарепа.
• Целер, першун и коријандер.
• Боранија.

здраве масти

• масне рибе.
• авокадо
• опојно.
• маслиново уље.

Здрави угљени хидрати:

• Цела зрна као што су пшеница, овас, кукуруз и киноа.
• слатки кромпир.
• браон пиринач

Метода дијета за бодове

Дијета са поенима је француски тип дијете заснован на израчунавању калорија које особа једе дневно без обзира на квалитет, количину или вријеме хране.

У овој исхрани, особа може да једе 18, 20 или 22 поена хране дневно, у зависности од тежине, старости, дневне активности, пола и висине.

Током придржавања ове дијете, дозвољено је сачувати неколико бодова од једног дана и користити их другог дана.Такође је могуће бављење спортом како бисте повећали број бодова дозвољених дневно.

Дијета указује на моје искуство

Био сам у болници и доктор ме је замолио да измерим тежину, а ја сам се изненадио да је 88 килограма.

У то време сам мрзео своје тело, болницу и медицинску сестру која ми је мерила тежину и осећао сам се веома љуто.Када сам дошао кући, мајка ме је питала зашто сам нервозна, па сам јој рекао шта се десило.

А онда ми је рекла: Ако је ово твоја тежина без трудноће и порођаја, како ће бити после већег броја деце?!

Почео сам да замишљам узнемирујуће сценарије, као што је моја тежина преко 100 килограма, и нисам могао да се крећем без помоћи, и остајао сам будан ноћу размишљајући шта да радим пре него што проблем ескалира.

Размишљао сам о разлозима дебљања и одлучио да се уздржим од Индомие-а, чипса и пице, и да повећам поврће и воће, и консултовао сам се са доктором, који ми је преписао дијету са тачкама.

Моје искуство са дијетом са тачкама детаљно

Након израчунавања потребних поена и вежбања, успео сам да смањим тежину за 2.5 килограма у року од недељу дана без лишавања.

Пешачио сам пет миља дневно да бих добио прилику да једем чоколаду док сам радио дијету за бодове, а да нисам добио потребан број поена.

Дијететски бодови Колико капи недељно?!

Поинтс дијета је једна од здравих врста исхране, у којој се тежина полако смањује, где је стопа од пола килограма до једног килограма недељно, али је тело стабилније, ужива у здрављу, виталности и потребним хранљивим материјама.

Дијета у Рамазану

Можете направити дијету за бодове у Рамазану да бисте избегли дебљање и извукли максималну корист од поста и уживали у витком телу, на следећи начин:

الافطار

Пре молитве:

3 датума = 1 бод

Две шоље воде

Шоља немасног млека, чаја или кафе = 2 бода

После молитве:

Две шоље воде

Два плода = 0 бодова

4 кутлаче за супу = 2 бода

3 самосе у рерни = 3 бода

Ужина након три сата

Две шоље воде

Шоља немасног млека = 2 бода

Воће = 0 поена

Две шоље воде

Сухоор

Два плода = 0

Сендвич са сиром = 6 бодова

Биљни напитак без шећера

Дијета у Рамазану моје искуство

Почео сам са дијетом од месеца реџеба, а наставио сам са њом и током месеца рамазана, пошто пост не утиче на број дневних поена, а може се подесити уз време доручка без проблема.

Иако нисам вежбао током Рамазана, такође сам успео да смањим тежину за око три килограма током месеца Рамазана уз дијету за бодове, а гозбу сам дочекао грациозног тела.

Дијеталне тачке за труднице

Ову дијету развио је Гвидо Разоли и каже да се његова теорија заснива на чињеници да је телу које не добија своје калорије потребно прибегавање ускладиштеним мастима, чиме се смањује телесна тежина.

Труднице треба да једу 40 до 60 капи дневно, а ову дијету практикују шест дана у недељи, уз слободан дан.

У овом систему трудница мора да смањи угљене хидрате и транс масти и да се ослања на здраву и природну храну.Примери који се могу користити у припреми дијеталних тачака су:

• 100 грама јетре = 6 поена
• 100 грама кобасице = 1 бод
• 100 грама кавијара = 1 бод
• 100 грама димљеног лососа = 0 бодова
• 100 грама туњевине у биљном уљу = 1 бод
• Лонац умака = 0 поена
• 60 грама шпагета са куваним јајима = 8 поена
• 100 грама пасуља = 8 бодова

Труднице не би требало да се придржавају дијете у циљу смањења телесне тежине без консултације са лекаром специјалистом све док трудноћа не прође здраво и добро и без проблема.

Тачке за исхрану за дојење

Дојиља такође може да ради дијету са поенима додавањем четири поена следећим бројевима према тежини:

• Од 50 до 68 килограма = 18 поена (900 калорија)
• Од 68 до 78 килограма = 20 поена (1000 калорија)
• Од 78 до 90 килограма = 22 поена (1100 калорија)
• Од 90 - 101 килограм = 24 поена (1200 калорија)
• Од 101 до 112 килограма = 26 поена (1300 калорија)
• Од 112 до 124 килограма = 28 поена (1400 калорија)
• Од 124 до 135 килограма = 29 поена (1450 калорија)
• Од 135 до 146 килограма = 30 поена (1500 калорија)
• Од 146 до 158 килограма = 31 поена (1550 калорија)
• Више од 158 килограма = 32 поена (1600 калорија)

Француска дијета

Француска дијета или дијета са француским тачкама је дијета која углавном зависи од калорија унесених дневно и поставља скуп бодова који одговарају свакој особи према њеној величини, старости, полу и активности.

Вежбање од пола сата може вам дати 10 бонус поена, што значи да можете добити леп десерт или оброк.

И постоји дан познат као (дан кварења исхране) у свакој недељи, тако да што мање имате поена током осталих дана у недељи, више можете да једете оно што је укусно и добро током овог дана.

Ова дијета не искључује ниједан важан нутритивни елемент, па се стога може практиковати дугорочно или сматрати начином исхране за стабилизацију тежине.

Дијета за француске тачке

Када практикујете дијету француских поена, можете повећати проценат природних влакана коју једете на највиши ниво како бисте смањили потребу тела за храном богатом калоријама повећањем дневног уноса поврћа, воћа и целих житарица.

Најважнија карактеристика овог система је флексибилност, јер можете диверзификовати храну коју свакодневно једете све док се придржавате прописаних тачака, а вежбање повећава ваш дневни удео бодова.

Француски систем дијета је здрав и обезбеђује телу неопходне хранљиве материје и може се придржавати на дуге стазе и губити тежину полако и постојано.

Француска дијета указује на моје искуство

Асма каже:

Ако немате одлучност и упорност да достигнете идеалну тежину, нико вам не може помоћи, чак и ако идете у најбоље клубове или највеће лекаре и консултанте, човек неће моћи да поврати идеалну тежину ако нема жељу и вољу да то учини.

Постоје једноставне ствари које могу помоћи, као што је ходање горе-доле степеницама и избегавање нездраве хране богате калоријама као што су сода, транс масти и јефтини скроб.

Асма потврђује да се дивила идеалном телу једног од уметника, и одлучила да буде попут ње, али зна да се ово тело може добити само умором, па је одлучила, након претраживања на интернету и много читања и специјализовани савети, за спровођење француске дијете.
И потврђује да је откако је повратила идеалну тежину постала лепа у било којој одећи коју носи, чак и ако је у питању јефтина мајица, а људи су почели да је питају да ли су ова деца њена браћа или је њен муж отац, како је изгледала млађе, лепше и на врхунцу виталности и активности.

Што се тиче Афнана, каже она

Започела је дијету за бодове и имала је 80 килограма, а за шест месеци успела је да смрша 15 килограма и поврати кондицију и самопоуздање.

Шаима каже

Да је њена висина 158 и њена тежина у време када је почела са дијетом за бодове била 75 килограма, а након две недеље практиковања француске поене успела је да смањи своју тежину у границама од 2 килограма и моли све да се моле да доврши оно што је започела и достигне идеалну тежину о којој сања.