Шта знате о исхрани бодова и њеним предностима и контраиндикацијама?

إتباع نظام غذائي صحي ضروري لصحة جيدة؛ إنه يحمي من العديد من الأمراض مثل القلب والسكري والسرطان.
في الجانب الآخر كل امرأة تبحث عن وسيلة آمنة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، كما أن الأطعمة التي نأكلها تلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الوزن.
لذلك، هناك العديد من الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن والتمتع بصحة أفضل، وإحدى هذه الطرق هو “Дијета бодова.
هنا في هذا المقال سوف نتعرف على رجيم النقاط، وأهم فوائده، وكيف يساعد هذا الدايت في فقدان الوزن.
Прочитајте на.

Сазнајте више о исхрани са тачкама

Дијета Веигхт Ватцхерс заснована је на поенима према свакој храни коју поједете и на конзумирању хране која има мало калорија и повећава унос влакана, на примјер, храна богата мастима има више бодова, док храна богата влакнима има мање бодова.
ويتم مراعة السن والجنس والطول عند معرفة عدد النقاط للحصول على أفضل النتائج.

Дијета са тачкама је изабрана као најбоља дијета за мршављење у 2019. години у Сједињеним Америчким Државама, тако да је ова дијета бодова веома флексибилна дијета и омогућава вам да изаберете шта желите да једете, све што треба да урадите је да знате број бодова, који не би требало да пређете, на овај начин можете јести и пити шта год желите.

Предности дијеталних тачака

معظم أنظمة فقدان الوزن تجعلك تتجنب العديد من الأطعمة خلال فترة معينة، لكن مع رجيم النقاط لا تستبعد أي نوع طعام على الإطلاق.
إنه ليس نظامًا غذائيًا بقدر ما هو إعادة تثقيف لعادات الأكل الخاص بك، فيما يلي أهم فوائد رجيم النقاط:

• Нутритивно уравнотежена исхрана и не избегавајте ниједну групу главних намирница.
• Поинтс дијета је погодна за вегетаријанце.
• Флексибилна дијета која одговара модерном начину живота.
• Лакоћа јела без ограничења.
• Дијета са тачкама помаже да се ослободите масти, посебно у пределу стомака
• Спречава затвор због једења више влакана у тачкама.

Још једна предност бодовне дијете је та што пружа подршку људима који желе да смршају тако што се пријављују на мрежи, разговарају са особљем за подршку 24 сата дневно, поред комуникације са неким члановима и размене искустава и мишљења.

Како да израчунам бодове за исхрану?

Израчунавање дневних бодова зависи од тежине, а може се поново променити када постигнете циљ губитка тежине.Ако је тежина особе на почетку дијете за бодове мања од 150 килограма, дозвољено вам је да добијете 18-23 поена. дневно, ако је тежина између 150-174 килограма.Дозвољено вам је 20-25 бодова дневно, па се стога исхрана бодова израчунава према тежини појединца.

Метода израчунавања бодова дијета

Испод је израчунавање дневних поена за исхрану, узимајући у обзир следеће факторе:

• Пол: Жене 7 бодова, мушкарци 15 бодова
• Старост: 5 поена се додају (заједно са тачкама изнад) ако је старосна доб између 18 - 20 година, 4 бода се додају између 21 - 35, 3 бода се додају између 36 - 50 година и између 51 - 65 година и 1 бод има преко 65 година.
• тежина: 56 кг тежине, дозвољено је 5 поена и додаје се за сваких десет тежине.
• висина: Мање од 160 цм, додајте 1 бод и више од 160 цм, додајте 2 поена.
• Физичка активност: Особе које не улажу 100% напора или свакодневне активности, 0 бодова, дуго стоје (на послу), 2 бода дозвољено, умерени физички напор 4 бода, тешка физичка активност 6 бодова, уз горе наведено.
• اРади: Одржавање тежине вам даје 4 бода, док губитак тежине 0 поена.

وبالتالي، فإن الفتاة التي تبلغ من العمر 19 عامًا، مع جهد بدني قليل، وتهدف لإنقاص وزنها ويكون الطول أقل من 160 سم، ووزن 55 كجم، تحصل على 18 نقطة يوميًا.
بالإضافة إلى هناك 35 نقطة يمكن استخدامها على مدار الأسبوع.
يمكن تقسيم تلك النقاط بالتساوي، أو يمكن استخدامها في مناسبة خاصة (حفلة، غذاء في المطعم أو ما شابه ذلك) ويمكن أن لا تتناولها إذا كُنتَ لا ترغب بذلك.

Табела за исхрану бодова

كما ذُكِرَ عاليًا، الأطعمة التي لديها نقاط قليلة تمنح الإحساس بالشبع أثناء رجيم النقاط، بينما الأطعمة التي تكون مرتفعة النقاط هى الأطعمة التي تكون مليئة بالدهون والكربوهيدرات المكررة أو البسيطة.
دايت النقاط هى استراتيجية ناجحة وفعالة لإحتساب عدد النقاط.
فيما هى جدول لقوائم من الأطعمة ونقاطها وفقًا لمحتواها من السعرات الحرارية:

Од нула до два поена

• Шпаргле: 0 или поена
• Сво поврће: 0 или поена (XNUMX бода)
• Јагоде: 0 поена
• Наранџаста: 0 поена
• Мед: 0.50 поена
• Грожђе: 1 бод
• Маслац: 1 бод
• Мајонез без масти (лаки): 1 бод
• Грашак: 1 бод
• Шоља чоколадног млека: 1 бод
• Јогурт са ниским садржајем масти: 1.5 поена
• Дагње: 1.5 поена
• Сир са ниским садржајем масти: 1.5 поена

Два до четири поена

• Једна порција тестенине: 2 бода
• Јаја (једно): 2 бода
• Бадеми: 2 бода
• Обрано млеко (XNUMX шоља): XNUMX бода
• Паштета: 2 бода
• Вино (2 чаша): XNUMX бода
• Кромпир: 2 бода
• Банана: 2 бода
• Крокети (пилетина): 2 бода
• Једна порција сочива: 2.5 поена
• Туњевина (једна конзерва): 2.5 поена
• Сендвич са ћурком: 3 бода

Четири до осам поена

• Сладолед: 4 бода
• Пица (једна порција): 4.5 поена
• Омлет од кромпира: 5.5 поена
• Пире кромпир: 6 поена
• Цезар салата (руска салата): 7 поена
• Говедина: 8 поена

Које су тачке табеле дијеталне хране?

Следећа табела тачака дијеталне хране:

Прва листа: 19 бодова

Доручак (4 поена)

• Хлеб од целог зрна (1 бод)
• воћни џем (2 бода)
• Обрано млеко (XNUMX бод)

средином јутра (XNUMX бода)

• Јогурт са сувим грожђем (2 бода)

храна (5 поена)

• Боранија са кашичицом екстра девичанског маслиновог уља (1 бод)
• 2.5 пилећи батак без коже (XNUMX поена)

ужина (3 бода)

• 1 порција немасног сира (2-XNUMX поена)

Вечера (5 поена)

• Салата од поврћа са орасима (2.5 поена)
• Житарице са чоколадом (2.5 поена)

Друга листа: 25 бодова

Доручак (5 поена)

• Кафа са обраним млеком (2 бода)
• Тост од целог зрна са путером (2 бода + 1 бод)

средином јутра (3 бода)

• Јогурт са ниским садржајем масти (0 поена)
• Житарице са чоколадом (2 поена)
• Парче куваног меса (1 бод)

храна (7 поена)

• карбонара тестенина (5 поена)
• Ескалопе од црвеног меса (2 бода)

ужина (4 бода)

• 0 воће (XNUMX поена)
• Мала порција (мање од шаке) орашастих плодова (2.5 поена)
• Сладолед од јогурта (1.0 поена)

Вечера (6 поена)

• Салата од поврћа са екстра девичанским маслиновим уљем и пола авокада (4.5 поена)
• Француски омлет са јајима (1.5 поена)

Трећа листа: (30 бодова)

Доручак (6 поена)

• Кафа са полуобраним млеком (2 бода)
• Тост са воћним џемом (4 бода)

храна (5 поена)

• Једна (плочица) житарица и чоколаде (2 бода)
• Природни сок од јагоде са полуобраним млеком (3 бода)

храна (8 поена)

• Сочиво са чоризом (пет поена)
• Пилећа прса на жару (3 бода)

ужина (4 бода)

• Порција лешника (2 бода)
• Дулце кекс (2 бода)

Вечера (7 поена)

• Салата од шкампа са екстра девичанским маслиновим уљем (5 поена)
• Соја јогурт са воћем (2 бода)

Дијета тачке слике

Моје искуство са дијетом са тачкама

يمكن أن تختلف تجارب رجيم النقاط من شخص إلى آخر بناءًا على وزن الجسم الأساسي، والعمر، والجنس.
Међутим, у Сједињеним Државама, аи у неким земљама света, има много жена које су похвалиле искуство дијета са тачкама у мршављењу, на пример 25-годишња девојка са тежином од 100 кг и висином са мање од 170 цм, успела је да смрша за око 10 килограма за мање од месец дана, узимајући у обзир да вежбање или бар 30-минутна шетња дневно помаже у губитку килограма поред придржавања дијета са тачкама.

Дијета искуства колико бодова пада?

Неки људи се могу питати: „Дијета бодова, колико се смањује недељно?“, а одговор је да даје могућност губитка отприлике пола килограма телесне тежине недељно, што значи да између 4-5 недеља , могуће је изгубити 10 килограма тежине; Дакле, праћење ове дијете засноване на тачкама је врло једноставно.

Дијеталне тачке за труднице

Моје искуство са дијетом са тачкама за труднице:

Трудноћа је веома посебан и посебан период, али може да изазове значајно повећање телесне тежине, што може да изазове здравствене проблеме, па се труднице можда питају како могу да одрже своју тежину током трудноће, да ли је придржавање исхране са тачкама добро за њих? Одговор је не.
يوضح د.
مونيك ريتشارد وهو متخصص في التغذية: ” لا يُنصح بنظام رجيم النقاط أثناء الحمل لأن يمكن أن يؤثر على سلامة الأم وحالة الطفل الغذائية، فهذا الأمر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة أو عواقب طويلة الأمد”.
لذا يوصي موقع Weight Watchers قبل التسجيل في برنامج النقاط بأن لا تكون المرأة حامل!

Ево најважнијих разлога да избегавате дијету са тачкама током трудноће:

• الحمل ليس هو الوقت المناسب لبدء تقييد السعرات الحرارية، يحتاج الجنين إلى عناصر غذائية في نظامك الغذائي لنمو والتطور.
  هذا يعني أن الوجبات الغذائية التي تتناولها الحامل ستكون مُقيدة ولن تكون مُفيدة لها وللجنين.
• Ако је ваш БМИ у нормалном опсегу, биће вам потребно додатних 300 калорија током трудноће (додатних 600 калорија ако сте трудни са близанцима).
• Трудницама су посебно потребни гвожђе, калцијум, фолат, витамин Ц и омега-3 масне киселине.Ове хранљиве материје су неопходне за правилно формирање мозга и кичмене мождине, као и за производњу ДНК, па лекари упозоравају на дијету, укључујући Дијета са поенима За трудницу, јер може ограничити унос интегралних житарица или групе намирница, постоје многе хранљиве материје које се морају уносити у изобиљу или узимати у одговарајућим количинама.

لذلك الطريقة الصحيحة للحصول على وزن مناسب أثناء الحمل هى التركيز على تناول الطعام الصحي والحفاظ على نشاطك.
وإذا شعرتِ إن هناك زيادة في الوزن، لا يجب أبدًا إتباع رجيم النقاط أثناء الحمل، وإستشارة الطبيب حتى يعطى لكِ الخطة الكاملة في نظامك الغذائي والمجهود والنشاط الذي يناسبك.

Које су контраиндикације за дијету са тачкама?

Ево неколико контраиндикација и недостатака дијета са тачкама:

• Нема довољно доказа за његове кардиоваскуларне предности: Један од главних разлога за одржавање здравог срца је здрава храна и вежбање, међутим, истраживања су открила да тачкаста дијета не даје много по питању кардиоваскуларног здравља, али ни дијабетичара, па се ова дијета можда не препоручује или није поуздан за особе са дијабетесом.од срчаних обољења.
• Бројање поена може бити заморно. هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي فقدتها يوميا؟ يمكن هذا الشيء ينطبق على رجيم النقاط وعدد نقاطها.
  يمكن أن يكون حساب كل نقطة تحصل عليها عملية طويلة للغاية، وفي بعض الحالات قد يكون من الصعب مع الأشخاص الذي يريدون وسيلة بسيطة وسهلة لتناول الطعام دون الإلتزام بعدد نقاط. 
  
• То људима даје пуно слободе без ограничења: Ова дијета може бити згодна, флексибилна и бирати шта желите да једете, међутим, постоје неки људи којима недостаје самоконтрола када је у питању систем бодова, на пример ако особа има вишак килограма и треба да смрша, план исхране може бити више Преданост и строгост су најбољи за њега.
  

لذلك، أفضل طريقة هو تحديد رغبتك في فقدان الوزن.
فإذا كنت تبحث عن إنقاص فقط بضعة كيلو جرام، إذن يمكن إتباع رجيم النقاط وتناول الوجبات الخفيفة.
فهم أهدافك وتنفيذ طرق صحية هو المفتاح الأول للوصول إلى الوزن المثالي.

Савети за губитак тежине без придржавања дијета са тачкама

Да ли имате проблема са губитком тежине? Или желите да га се решите брже без прибегавања дијети са тачкама? Читајте даље да бисте сазнали најважније савете за губитак тежине.

1. Не прескачите доручак: Уобичајена грешка је прескакање доручка мислећи да ћете тако изгубити тежину, овај метод ће вас натерати да једете више грицкалица током дана јер осећате глад и губите многе есенцијалне хранљиве материје током доручка.
2. Једите пуно воћа и поврћа: Конзумирање воћа и поврћа са ниским садржајем калорија и масти је идеалан начин да лако смршате, јер су богати влакнима и многим витаминима и минералима.Међутим, мора се водити рачуна да воће садржи шећер, па се не треба преједати. воће.
3. Бављење спортом: Да бисте смршали, морате да вежбате. Поред тога што вам даје многе здравствене предности, вежбање вам може помоћи да се решите вишка калорија које не можете да изгубите кроз исхрану.
4. Једите храну богату влакнима: من أكثر النصائح الفعالة للغاية في تخفيف الوزن هو استهلاك كمية من الألياف التي يمكن أن تساعد في الإحساس بالشبع.
   الألياف موجودة في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والعدس والفاصوليا.
5. Прочитајте етикете на храни: Овај метод вас чини свесним калорија на етикети, што је ефикасно у вашем плану мршављења.
6. Користите мале посуде: Једење у малим тањирима може вам помоћи да конзумирате мање количине хране без осећаја глади.Полагано жвакање хране и престанак једења пре него што осетите ситост је још један начин да изгубите тежину.
7. Не избегавајте храну: من الأخطاء الشائعة هو حظر أطعمة محددة لفقدان الوزن.
   هذا الإجراء سوف يجعلك تشتهي أكثر تلك الأطعمة المحظورة.
   لا يوجد سبب يجعلك تمنتع عن أي طعام طالما حافظت على السعرات الحرارية المطلوبة.

Шта је француски бодовни систем?

Дијета са француским поенима такође рачуна храну коју особа једе као бодове, а као што је раније поменуто, храна богата влакнима узима мање бодова у поређењу са прженом храном, рафинисаним угљеним хидратима и мастима, поред вежбања поред придржавања француске дијете са поенима. како би се добила идеална тежина.

Табела за исхрану француских поена

Распоред исхране француских поена је одређен на исти начин као и претходна табела, а уз то се узимају у обзир и неки фактори као што су старост и пол.На пример, женама је потребно 7 поена дневно, док је мушкарцима дозвољено да добију 15 поена у дијета француских поена.